HIIT Cardio Versus Fartlek Training

10 Minuten Kettlebell Snatch (und Swing) Cardio Workout

Letzte Woche an einem Varieté-Tag (ich mache gerade die ROP aus dem ETK-Programm) nahm ich Dan Johns Empfehlung von ETK an und erfand ein Training. Ich floss einfach nur frei und drehte mich 10 Minuten lang durch verschiedene Kettlebell-Bewegungen, wobei ich mich zwischen den Übungen so wenig wie möglich ausruhte.

Es stellte sich zufällig heraus, dass es eine großartige Cardio-Sitzung war. Ich habe das Training diese Woche tatsächlich während eines meiner Kettlebell-Bootcamp-Kurse genutzt, und die Gruppe hat es geliebt!

So führe ich mein 10-minütiges Kettlebell Snatch and Swing Cardio-Training durch:

  • Sie benötigen drei Kettlebells unterschiedlicher Größe, um dies zu tun. eine für Zweihandschaukeln, eine für eine Hand und Hand-zu-Hand-Schaukeln und eine für Snatches.
  • Beginnen Sie mit 10 Zweihand-Kettlebell-Schwüngen mit Ihrem schwersten Gewicht.
  • Gehen Sie zum mittleren Gewicht. Führen Sie fünf Einhand-Kettlebell-Schwünge auf jeder Seite mit diesem Gewicht durch, gefolgt von insgesamt 10 Hand-zu-Hand-Kettlebell-Schwüngen mit demselben Gewicht.
  • Beenden Sie die Runde, indem Sie auf jeder Seite fünf Snatches mit dem geringsten Gewicht ausführen.
  • Ruhen Sie sich ca. 10-15 Sekunden aus und beginnen Sie dann mit den beiden Handschaukeln.
  • Wiederholen Sie diese Sequenz 10 Minuten lang mit möglichst wenig Pause.

Dieses Training mag auf dem Papier einfach aussehen, aber wenn Sie alles geben und geeignete Gewichte verwenden, vertrauen Sie mir, es ist nicht 🙂

Das war’s für dieses Kettlebell Snatch and Swing Cardio Training. Dies ist ein großartiges Training, das Sie an einem Ihrer “abwechslungsreichen” Tage durchführen können – oder sogar nur anstelle eines Ihrer regulären Cardio-Workouts. Trainiere hart und trainiere klug!

Inspiriert von Forest Vance

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