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13 Möglichkeiten, Bauchfett zu verlieren, ohne zu trainieren

Möchten Sie Bauchfett verlieren, ohne zu trainieren? Es ist absolut möglich. Was es braucht, ist die richtige Einstellung zu haben und in der Lage zu sein, das zu tun, was nötig ist, um Ihr Ziel zu erreichen. Machen Sie zu Beginn des Jahres 2018 einen Beschluss, wie viele Pfund Sie in den ersten drei Monaten des Jahres verlieren möchten, und seien Sie entschlossen, auf dieses Ziel hinzuarbeiten.

Bauchfett ohne Training zu verlieren ist sehr gut möglich, aber es ist nicht einfach. Es ist jedoch etwas, was Sie tun müssen. Der Verlust von Bauchfett hilft Ihnen nicht nur, sich gut zu fühlen und attraktiv auszusehen, sondern auch, Krankheiten wie Herzkrankheiten, Typ-Diabetes und bestimmte Arten von Krebs zu vermeiden.

Die meisten von uns sind zu beschäftigt bei der Arbeit, um Zeit für Bewegung zu haben. Wenn Ihr Zeitplan Ihnen keine freie Zeit zum Trainieren lässt, machen Sie sich keine Sorgen. Befolgen Sie einfach die folgenden Richtlinien, um so viel Bauchfett wie möglich zu verlieren.

Im Folgenden haben wir eine Liste von Möglichkeiten zusammengestellt, wie Sie Bauchfett verlieren können, ohne zu trainieren.

Top 13 Möglichkeiten, Bauchfett zu verlieren, ohne zu trainieren:

1. Reduzieren Sie die Zuckeraufnahme

Zucker macht fett. Wenn Sie Bauchfett verlieren möchten, sollten Sie zuerst Zucker vermeiden. Anstatt Zucker zu essen, ersetzen Sie sie durch Proteine, Gemüse und Vollkornprodukte, anstatt Zucker zu essen, der in verarbeiteten Lebensmitteln enthalten ist.

Bevor Sie Ihren Tee oder Kaffee einnehmen, fügen Sie Zimtpulver hinzu. Dies hilft Ihnen, Ihr Bauchfett zu reduzieren, indem Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabilisieren. Sie fühlen sich auch länger satt.

2. Trinken Sie viel Wasser

Es wird empfohlen, mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag zu benötigen. Die meisten von uns bekommen diesen Betrag nicht jeden Tag. Sie können Bauchfett verlieren, wenn Sie viel Wasser trinken. Beginnen Sie mit der Einnahme von zwei Tassen Wasser vor jeder Mahlzeit. Wenn Sie dies tun können, verlieren Sie in nur 12 Wochen etwa 7 kg.

Zwei Dosen Soda geben Ihnen 270 Kalorien; Sie können sich ersparen, diese zusätzlichen Kalorien zu gewinnen, indem Sie Ihre zuckerhaltigen Getränke durch Wasser ersetzen. Darüber hinaus hilft Ihnen Wasser, hydratisiert zu bleiben.

3. Holen Sie sich genug Schlaf

Laut einer Studie nehmen Menschen, die nur 6 Stunden oder weniger täglich schlafen, 2 kg mehr zu als Menschen, die 8 Stunden schlafen. Sie haben ein um 27% höheres Risiko, an Fettleibigkeit zu erkranken, wenn Sie einen leichten Schlaf haben.

Schlafmangel regt den Appetit an und zwingt Sie zum Essen. Wenn Sie gut schlafen, normalisiert es Ihre Hungerhormone, die als Ghrelin und Leptin bekannt sind.

4. Stress reduzieren

Stress lässt Sie an Gewicht zunehmen. Ein hoher Stress führt zu einem hohen Cortisolspiegel. Es ist dieses Cortisol, das den Glukosespiegel, den Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel reguliert. Wenn Ihr Cortisolspiegel weiter steigt, führt dies zu einer Erhöhung Ihres Magenfetts. Wenn Sie Bauchfett reduzieren möchten, verwalten Sie Ihren Stress.

5. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Vitamin C.

Wenn Sie viel Stress haben, können Sie ihn bekämpfen, indem Sie mehr Vitamin C zu sich nehmen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Vitamin C zur Produktion von Carnitin beiträgt – einer Verbindung, die auf besondere Weise wirkt, indem sie Fett in Energie umwandelt. Ein guter Weg, um Vitamin C in Ihren Körper zu bringen, ist die Einnahme von Vitamin C-Präparaten.

6. Nehmen Sie mehr Protein

Protein ist ein essentieller Nährstoff für einen Gewichtsverlust. Wenn Sie genug Protein haben, wird sich Ihr Stoffwechsel erhöhen. Das ist noch nicht alles, es wird auch zu einem reduzierten Verlangen führen und das Sättigungsgefühl steigern. Eine Studie im American Journal of Clinical Nutrition hat gezeigt, dass Sie die Rate, in der Sie sich hungrig fühlen, reduzieren können, indem Sie Ihre Proteinaufnahme von 15% auf 30% erhöhen.

7. Essen Sie konsequent kleine Portionen

Warten Sie nicht, bis Sie hungrig werden, bevor Sie essen. Essen Sie stattdessen kleine Portionen zwischen den Intervallen. Tatsache ist, dass wenn Sie warten, bis Sie ausgehungert sind, bevor Sie essen, es eine starke Möglichkeit gibt, dass Sie zu viel essen.

Wenn Sie hungrig sind, können Sie sich auch ungesunden Snacks hingeben. Sie können dies vermeiden, indem Sie zwischen den Intervallen des Tages kleine Portionen ausgewogener Ernährung zu sich nehmen.

8. Essen Sie ungesättigte Fette

Ob Sie es glauben oder nicht, das Essen von ungesättigten Fetten kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Wenn Sie Avocado und Oliven lieben, werden Sie froh sein zu wissen, dass sie eine reiche Menge an ungesättigten Fetten enthalten, die Sie mehr essen müssen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.

Laut einer neuen Studie kann das Essen von ungesättigten Fetten Ihnen helfen, mehr Energie zu verbrennen.

9. Essen Sie viel Ballaststoffe

Das Essen von Ballaststoffen ist notwendig, wenn Sie Bauchfett verlieren möchten. Es hilft Ihnen, Ihren Blutzuckerspiegel auszugleichen und verhindert auch die Insulinresistenz. Ballaststoffe verlangsamen die Aufnahme von Kohlenhydraten und Zuckern, wodurch es weniger wahrscheinlich ist, Fett zu speichern oder sogar Diabetes zu entwickeln.

Auch hier hilft Ballaststoffe dabei, Verstopfung zu vermeiden und Lebensmittel schnell zu verteilen.

10. Vermeiden Sie Kaugummi

Die meisten Menschen sehen Kaugummi als Teil ihrer Mode. Sie sollten versuchen, diese Angewohnheit so weit wie möglich zu vermeiden, da sie Luft verschluckt, die Luft erzeugt. Wenn dies passiert, führt es zu Blähungen. Wenn Sie Ihren Atem frisch halten möchten, verwenden Sie stattdessen Pfefferminzbonbons.

11. Essen Sie gesunde Kohlenhydrate

Sie wissen, wie gesagt wurde, dass Kohlenhydrate Sie fett machen. Allerdings ist nicht jedes Kohlenhydrat schlecht. Einige Kohlenhydrate enthalten Vitamine und Mineralien, die gut für den Körper sind. Sie können Bauchfett verlieren, wenn Sie Ihre Kohlenhydrate aus Getreidefasern, braunem Reis, Bulgurweizen, Couscous und sogar dunklem Brot auswählen. Die meisten dieser Kohlenhydrate sind mit Ballaststoffen gefüllt, die Ihnen das Gefühl der Sättigung geben.

12. Essen Sie täglich 3 Portionen Milchprodukte

Wenn Sie schnell Bauchfett verlieren möchten, essen Sie täglich 3 Portionen Milchprodukte wie Buttermilch, Joghurt, Milch und Käse. Das Essen dieser Lebensmittel hilft Ihnen, die Verdauung zu verbessern, Ihre Immunität zu stärken und sogar diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Darüber hinaus sind sie dafür bekannt, dass sie das Gefühl der Sättigung vermitteln, was bedeutet, dass Sie lange Zeit nichts essen müssen.

13. Machen Sie einen kurzen Spaziergang

Wenn Sie kein geschäftiges Leben haben, in dem Sie Busse, Treppen nehmen oder sich körperlich betätigen müssen, ist es eine gute Idee, jeden Tag einen kurzen Spaziergang zu machen.

Gehen ist an sich keine Übung. Darüber hinaus ist es ratsam, einige körperliche Aktivitäten für Ihre allgemeine Gesundheit zu bekommen. Sie können ein Pfund pro Woche verlieren, wenn Sie häufig zu Fuß gehen, und bis zu 20 Pfund in fünf Monaten.

Inspiriert von Dinah Chapin

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