Das Erreichen eines Satzes von wirklich zerrissenen 6er-Packs erfordert Konsistenz in Ihrer Ernährung, Cardio-Training und natürlich ein ausgewogenes Krafttrainingsprogramm. Die meisten Menschen scheinen völlig ratlos zu sein, wenn es darum geht, die richtigen Übungen für einen entwickelten Mittelteil auszuwählen. Diese Übungen nehmen Ihnen das Rätselraten ab. Sie sind die besten Übungen, um einen fantastischen Kern zu erhalten.
Cable Crunches – Diese Übung eignet sich hervorragend, um gleichzeitig die oberen und unteren Bauchmuskeln zu treffen. Das spart viel Zeit. Um diese Übung durchzuführen, befestigen Sie ein Seil am oberen Pullie. Gehen Sie auf die Knie und fassen Sie das Seil in jeder Hand, beugen und krümmen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und drücken Sie die Bauchmuskeln ganz nach unten. Halten Sie am Ende der Bewegung 5 bis 10 Sekunden lang gedrückt.
Sitzende Beinbeuge – Dies ist eine weitere wirklich gute Übung für die oberen und unteren Bauchmuskeln. Setzen Sie sich quer auf eine Bank und halten Sie sie mit jeder Hand gut fest. Als nächstes heben Sie Ihre Beine an und beugen Sie Ihre Knie an Ihre Brust, während Sie Ihren Körper in einem Winkel von 40 Grad halten. Tun Sie dies für Wiederholungen mit einer scherenartigen Bewegung. Diese Übung gibt Ihnen definierte Muskeln ..
Stabilität Ball Roll Ins – Dies ab Übung wird diejenigen schwer formen und entwickeln, die die unteren Bauchmuskeln treffen. Beginnen Sie, indem Sie mit dem Gesicht nach unten auf einem Stabilitätsball liegen und mit Ihren Händen über die Oberseite des Balls gehen, während Sie Ihren Körper gerade halten. Diese Bewegung endet, wenn das einzige, was auf dem Ball übrig bleibt, die Fußspitzen sind.
Führen Sie die Wiederholungen schön langsam durch, damit Sie wirklich spüren können, wie die Muskeln arbeiten. Verwenden Sie diese 3 Übungen in Ihrem Bauchmuskeltraining und Sie haben Ihren gesamten Kern effektiv bearbeitet.
Inspiriert von Maureen Kurman
