3 Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Gesundheits- und Wellnessziele für Thanksgiving 2020 einzuhalten

3 Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Gesundheits- und Wellnessziele für Thanksgiving 2020 einzuhalten

Die Ferienzeit steht vor der Tür und Ihre Familie und Freunde freuen sich darauf, Zeit mit Ihnen zu verbringen und vor allem gut schmeckendes Essen zu erwarten. Die Erwartungen sind hoch, daher müssen Sie vor allem am Erntedankfest liefern. Aber zusammen mit wohlschmeckenden traditionellen Gerichten und Desserts kommen zusätzliche Kalorien, Zucker und ungesunde Fette hinzu. Während dies es schwierig machen kann, eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten und Ihre Gesundheits- und Fitnessziele während des Erntedankfestes (und während der gesamten Ferienzeit) einzuhalten, kann eine zusätzliche Planung viel bewirken. Lesen Sie diese drei Tipps, um dieses Erntedankfest gesünder zu gestalten, ohne auf lustige Zeiten mit Familie und Freunden zu verzichten und den Geschmack all Ihrer Lieblingsgerichte beizubehalten.

1. Aktivitäten im Laufe des Tages einbeziehen

Der Erntedankfest besteht oft aus sitzenden Aktivitäten, da wir den Tag damit verbringen, mit Familie und Freunden zu sprechen, Essen zuzubereiten, hier und da zu naschen und Filme, Sport oder Familienvideos anzusehen. Obwohl dies eine großartige Möglichkeit ist, den Tag zu genießen, sollten Sie auch einige bewegungsbasierte Aktivitäten einbeziehen. Hier sind ein paar Ideen:

  • Nehmen Sie sich morgens Zeit zum Sport, bevor Ihre Gäste ankommen oder bevor Sie zu Ihrem Ziel aufbrechen. Gehen Sie laufen, organisieren Sie einen Familienspaziergang, machen Sie ein Trainingsvideo oder planen Sie Ihr eigenes Cardio- oder Krafttraining. Einige Fitnesseinrichtungen sind möglicherweise an Thanksgiving geöffnet. Überprüfen Sie daher unbedingt die Ferienzeiten.
  • Wenn verfügbar, nehmen Sie an einer Gemeinschaftsveranstaltung wie einem Thanksgiving-Trab in der Türkei (normalerweise ein 5-km-Rennen) oder einem Thanksgiving-Yoga-Kurs teil. In vielen Fitnessstudios und Gemeinschaftsorganisationen finden verschiedene Fitnessveranstaltungen, Kurse und Online-Aktivitäten statt. Überprüfen Sie daher Ihre lokalen Community-Zeitpläne.
  • Wenn das Wetter es zulässt, organisieren Sie Veranstaltungen mit Ihrer Familie und Freunden. Richten Sie einige Hofspiele ein, organisieren Sie ein Familienfußballspiel oder erstellen Sie Ihren eigenen Feldtag mit verschiedenen Themenveranstaltungen und Preisen.
  • Machen Sie nach dem Abendessen einen Spaziergang.
  • Weisen Sie allen nach dem Abendessen einen Aufräumjob zu, damit Sie und Ihre Gäste zwischen Abendessen und Dessert wechseln können.

2. Verwenden Sie Zutatenalternativen

Obwohl traditionelle Gerichte gut schmecken, sind viele reich an Fetten, Kohlenhydraten und einfachen Zuckern, die schnell zu Ihrer gesamten Kalorienaufnahme beitragen können. Hier finden Sie verschiedene Alternativen zu häufig verwendeten Zutaten, die weniger Kalorien enthalten, aber den gleichen guten Geschmack und die gleichen Texturen zu geringeren Kalorienkosten erzielen.

  • Verwenden Sie Apfelmus oder Kochspray anstelle von Öl und / oder Butter. Ungesüßte Apfelmus oder Vanille können als gute Alternativen für Zucker dienen.
  • Tauschen Sie ganze Eier gegen Eiweiß aus (2 Eiweiße = 1 ganzes Ei).
  • Verwenden Sie Mehrkorn- oder Vollkornbrot und Mehl anstelle von Weißbrot oder angereichertem Brot und Allzweckmehl.
  • Verwenden Sie Hafer anstelle von Semmelbröseln.
  • Integrieren Sie fettarme Milchprodukte anstelle von fettreichen Produkten.
  • Verwenden Sie verdampfte Magermilch oder fettarme Hälfte und Hälfte anstelle von Sahne
  • Belegen Sie Ihre Desserts mit Marshmallow-Fluff oder Schlagsahne, anstatt zu bereifen.
  • Fügen Sie frisches Obst anstelle von zugesetztem Zucker hinzu, um Desserts zu süßen.

3. Verwalten Sie Ihre Teile

Das Verwalten der Gesamtportionsgrößen ist eine großartige Strategie zum Verwalten der gesamten Kalorienaufnahme. Hier sind einige Strategien zur Portionskontrolle:

  • Schneiden Sie Ihren Teller für Ihre Lieblingsspeisen vor.
  • Vermeiden Sie es, verschiedene Lebensmittel übereinander zu stapeln.
  • Verwenden Sie eine kleinere Platte.
  • Trinken Sie vor dem Essen ein Glas Wasser.
  • Da viele Säfte und Limonaden reich an zugesetzten Zuckern sind, sollten Sie abwechselnd das Getränk Ihrer Wahl mit Wasser trinken.
  • Nehmen Sie sich Zeit beim Essen und essen Sie nur, bis Sie sich satt fühlen.
  • Füllen Sie Ihren Teller mit Gemüse- und / oder Obstgerichten und magerem Eiweiß und fügen Sie dann die Stärken und Süßigkeiten hinzu.
  • Minimieren Sie das Naschen von Chips, Dips und Vorspeisen.
  • Bewahren Sie die Desserts nach dem Hauptessen auf.

Das Festhalten an Ihren Gesundheits- und Wellnesszielen für Thanksgiving bedeutet nicht, dass Sie gute Zeiten und gutes Essen mit Freunden und Familie aufgeben müssen. Das Verwalten von Portionen, das Austauschen von Zutaten und das Hinzufügen von körperlicher Aktivität zu diesem Urlaub sind einfache Schritte, um ein Gleichgewicht zwischen Spaß, Essen, Geschmack, Familie, Freunden und Fitness aufrechtzuerhalten und sich gleichzeitig auf Ihre persönlich bedeutsamen gesundheitsbezogenen Ziele zu konzentrieren.

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