Nur wenige Tage bevor sich der Kalender auf 2021 drehte, veröffentlichten das US-Landwirtschaftsministerium und das US-Gesundheitsministerium das 2020-2025 Ernährungsrichtlinien für Amerikaner. Dieses Dokument wird alle fünf Jahre aktualisiert und veröffentlicht, um die aktuellsten wissenschaftlichen Erkenntnisse darüber zu liefern, was Menschen essen und trinken sollten, um die Gesundheit zu fördern, den Nährstoffbedarf zu decken und das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern. Und da mehr als die Hälfte aller Erwachsenen in Amerika an einer ernährungsbedingten chronischen Krankheit leiden, ist dies wichtiger denn je.
Dieser Blog präsentiert drei Dinge, die Sie über das Neue wissen sollten Richtlinien, die Sie in ihrer Gesamtheit unter lesen können www.dietaryguidelines.gov. Es ist wichtig zu beachten, dass die Schlüsselwerte wie Makronährstoffempfehlungen und allgemeine Richtlinien mit der vorherigen Ausgabe des übereinstimmen Richtlinien.
Während Sie einem Ernährungsplan folgen – was zum Richtlinien Rufen Sie ein Ernährungsschema an – basierend auf diesem Dokument ist ein sicherer und wirksamer Weg, um sich der Ernährung sowie der langfristigen Gesundheit und dem Wohlbefinden zu nähern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Nährstoffmängel oder spezielle Anforderungen, die auf Ihrem spezifischen Gesundheitszustand beruhen.
1. Sie decken jeden Lebensabschnitt ab, von der Kindheit bis ins hohe Alter.
Unabhängig von Ihrem Alter ist es nie zu spät oder zu früh, um sich gesund zu ernähren. Das Richtlinien Ernährungsempfehlungen für alle Lebensphasen – Säuglinge und Kleinkinder, Kinder und Jugendliche, Erwachsene, schwangere oder stillende Frauen und ältere Erwachsene.
Das Richtlinien Stellen Sie drei Frameworks bereit, die als Ausgangspunkt für eine gesündere Ernährung dienen können: das gesunde US-amerikanische Ernährungsschema, das gesunde mediterrane Ernährungsschema und das gesunde vegetarische Ernährungsschema.
Jedes dieser Elemente kann an Ihre spezifischen Anforderungen und Vorlieben angepasst werden. Diese Richtlinien sollten als anpassungsfähiger Rahmen angesehen werden, der geändert werden kann, um eine optimale Gesundheit bestmöglich zu unterstützen, und nicht als strenge Anleitung, die genau beschreibt, welche Lebensmittel, Nährstoffe, Lebensmittelgruppen und Mengen Sie essen und trinken sollten.
2. Sie empfehlen nährstoffreiche Lebensmittel und Getränke innerhalb der Kaloriengrenzen unter Berücksichtigung persönlicher Vorlieben, kultureller Unterschiede und Budgetüberlegungen.
Nährstoffreiche Lebensmittel und Getränke liefern Mineralien, Vitamine und andere gesundheitsfördernde Elemente mit wenig oder keinem Zusatz von Zucker, Natrium oder gesättigten Fettsäuren. Das Richtlinien Empfehlungen für Lebensmittelgruppen – Gemüse, Obst, Getreide, Milchprodukte, Eiweißnahrungsmittel und Öle – enthalten, die die Kernelemente eines gesunden Ernährungsmusters in jeder Lebensphase bilden. Die Herausforderung besteht darin, genug von diesen nährstoffreichen Lebensmitteln zu essen und dabei die entsprechenden Kaloriengrenzen einzuhalten.
Das Befolgen einer gesunden Ernährung lässt nicht viel Platz für zugesetzten Zucker, gesättigte Fettsäuren und Natrium, aber nährstoffreiche Lebensmittel und Getränke können mit kleinen Mengen versetzt werden, um die Empfehlungen für Lebensmittelgruppen zu erfüllen. Die meisten Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen müssen (ca. 85%), müssen die Empfehlungen der Lebensmittelgruppe auf gesunde Weise erfüllen, sodass ca. 15% Ihrer Kalorien für weniger gesunde Entscheidungen übrig bleiben.
Verwendung der Richtlinien, Es können spezifische Speisen- und Getränkeauswahlen getroffen werden, um die individuellen Bedürfnisse und Vorlieben zu unterstützen und dabei die einzigartigen Ernährungspraktiken verschiedener Kulturen zu respektieren. Der Schlüssel ist, mit Ihren persönlichen Vorlieben zu beginnen, kulturelle Traditionen einzubeziehen und Budgetüberlegungen zu berücksichtigen.
3. Sie fördern echte Verhaltensänderungen.
Der Slogan für die 2020-2025 Ernährungsrichtlinien für Amerikaner ist „Jeder Biss zählt mit dem Ernährungsrichtlinien, ”Dies spiegelt eine Verschiebung in der Art und Weise wider, wie dieses Dokument die Ernährung behandelt. In der Tat ist diese Version der Richtlinien passt perfekt zu ACEs Fokus auf langfristige Verhaltensänderungen und dem Ziel, bei jeder Gelegenheit die beste und gesündeste Wahl zu treffen, die Sie treffen können.
Die Annahme und Aufrechterhaltung eines gesunden Ernährungsmusters ist oft eine überwältigende Aufgabe, die perfekt erfüllt werden muss, um effektiv zu sein. In dieser aktuellsten Version der Richtlinien Ein Schwerpunkt liegt darauf, jeden Tag kleine Schritte zu unternehmen und bei jeder Auswahl von Speisen und Getränken eine gesündere und angenehmere Art des Essens zu erreichen. Sie können jede Mahlzeit oder jeden Snack als Gelegenheit betrachten, die gesündeste Wahl zu treffen. Das Richtlinien Schlagen Sie vor, jeden Tag gesunde Entscheidungen zu treffen und nährstoffreiche Entscheidungen für jedes Lebensmittel zu treffen.
Um das zu drehen Richtlinien Schauen Sie sich eine praktischere und umsetzbarere Ressource an Mein Teller. Dieses verbraucherorientierte Tool kann Ihnen dabei helfen, das anzupassen Richtlinien um Ihre persönlichen Vorlieben, kulturellen Traditionen und Ernährungsgewohnheiten sowie Budgetüberlegungen zu erfüllen und gesunde Ernährungsgewohnheiten zu erreichen.
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