Viele Menschen verletzen sich selbst, weil sie so besessen davon sind, 30 Minuten ununterbrochenes Training zu erreichen, dass sie nicht aufhören zu trainieren, wenn sie Schmerzen verspüren. Wenn Sie nicht in Form sind, sollten Sie in jeder Sitzung nur so lange trainieren, bis sich Ihre Muskeln schwer oder verletzt anfühlen, und dann sollten Sie für den Tag aufhören. Schließlich sollten Sie in der Lage sein, bis zu vollen 30 Minuten zu arbeiten.
Wenn Sie in einer Sportart 30 Minuten lang nicht ununterbrochen trainieren können, versuchen Sie, während des Tages mindestens 30 Minuten lang insgesamt zu trainieren oder sich intensiv zu bewegen. Laut dem American College of Sports Medicine müssen Sie sich nicht über einen längeren Zeitraum intensiv bewegen, um erhebliche gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Wenn Sie 30 Sekunden lang trainieren, sich 30 Sekunden lang ausruhen und abwechselnd trainieren und ausruhen, sollten Sie viel länger trainieren können, ohne sich zu verletzen.
Wenn Sie bei einer Sportart früh müde werden, können Sie mehrere Sportarten ausüben und bei jeder aufhören, wenn Sie das geringste Unbehagen verspüren. Gehen Sie zum Beispiel zu Ihrem Aerobic-Tanzkurs und hören Sie auf, wenn Sie sich am wenigsten müde fühlen, auch wenn Sie nach zwei Minuten aufhören müssen. Ruhen Sie sich aus und fahren Sie dann ein Heimtrainer, bis sich Ihre Beine schwer anfühlen, vielleicht drei Minuten lang. Gehen Sie später am Tag eine Weile, bis Sie sich müde fühlen. Versuchen Sie es mit einer kombinierten Gesamtzeit von 30 Minuten Training pro Tag, drei bis fünf Tage die Woche. Sie können jede körperliche Aktivität zählen, die Sie ständig in Bewegung hält, wie z. B. Gehen, Treppensteigen oder Gartenarbeit.
Inspiriert von Gabe Mirkin, M.D.
