Warum willst du abnehmen? Dies ist die erste und wichtigste Frage, die Sie sich stellen müssen, wenn Sie eine Neujahrsresolution zu dieser Absicht erstellen. Schließen Sie für einen Moment Ihre Augen und stellen Sie sich vor, Sie hätten weniger Gewicht auf Ihrem Körper. Wie fühlst du dich? Wörter wie energisch, friedlich, selbstbewusst, glücklich oder attraktiv könnten in den Sinn kommen. Wenn es eine Zeit in Ihrem Leben gab, in der Sie so viel gewogen haben, erinnern Sie sich an diese Zeit und an das, was daran so reizvoll war. Das Warum und die Emotionen hinter Ihrer Absicht werden Sie am Laufen halten, wenn Ihnen die Motivation fehlt.
Nachdem Sie nun einen Grund zum Abnehmen haben, wollen wir die Möglichkeiten untersuchen. Es gibt vier Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Sie können dieses Kunststück mit Bewegung, Ernährung, Stressabbau oder Schlaf angehen. Welches braucht die größte Verbesserung in Ihrem Leben? Beginnen Sie mit nur einem Ansatz, damit Sie nicht überfordert werden und den Erfolg maximieren. Sobald Sie in einem Bereich neue Gewohnheiten angepasst haben, können Sie an einem anderen arbeiten.
Sobald Sie einen Ansatz zur Gewichtsreduktion gewählt haben, benötigen Sie einen Spielplan. Versuchen Sie, eine alte Gewohnheit zu ersetzen, wenn Sie Ihrer Routine eine neue Gewohnheit hinzufügen. Finden Sie etwas, das gehen muss, und tauschen Sie es gegen eine Gewohnheit aus, die Sie nicht mehr haben möchten. Und halte es einfach. Cleanses und extreme Bootcamps sind großartig, aber sie bestehen nicht immer den Test der Zeit. Nehmen Sie nach und nach kleine, einfache Änderungen an Ihrer Routine vor, und es ist wahrscheinlicher, dass Sie Erfolg haben. Immerhin haben Sie ein ganzes (neues) Jahr dafür.
Hier finden Sie vier Vorlagen für die Neujahrsauflösung sowie Beispiele und Tipps für den Erfolg, die Sie verwenden und an Ihre Bedürfnisse anpassen können.
Ich werde ________________ ersetzen[insert food or beverage] mit ________________ [insert food or beverage].
Beachten Sie, ob das Lebensmittel, das Sie eliminieren, herzhaft, salzig, knusprig, cremig usw. ist. Ersetzen Sie ein Lebensmittel durch ein anderes, das ein ähnliches Adjektiv hat, um seine Attraktivität zu beschreiben.
Zum Beispiel tauschen:
- Soda oder Orangensaft für Kräutertee oder Zitronenwasser (aromatisch)
- Eis und Kuchen für Joghurt mit frischem Obst (cremig)
- Pasta für Quinoa (teigige Kohlenhydrate)
- Käse für Avocado (cremig)
- Pommes für Karotten oder Mandeln (knusprig)
Ich gehe ______ Minuten früher schlafen, indem ich meinen Fernseher / mein Handy / meinen Computer ______ Minuten früher ausschalte.
Schlaf hilft Ihnen, Kalorien effizienter zu verbrennen. Es stellt auch sicher, dass Sie genug Energie zum Trainieren und geistige Klarheit haben, um den ganzen Tag über achtsame Entscheidungen zu treffen. Suchen Sie etwas (normalerweise einen Bildschirm oder ein Gerät), mit dem Sie die Zeit minimieren können, um in jeder Nacht zusätzlichen Schlaf zu erhalten.
Eine entspannende Schlafenszeit ist auch hilfreich, wenn Sie versuchen, mehr Schlaf zu bekommen. Nehmen Sie sich 30 Minuten vor dem Schlafengehen Zeit, um ein paar entspannende Aktivitäten wie ein Bad zu nehmen, Ihre Füße zu massieren, sich zu dehnen oder in ein Tagebuch zu schreiben, um den Übergang in den Schlaf zu erleichtern.
Bevor ich soziale Medien, mein Smartphone oder meine E-Mails überprüfe, atme ich fünf bis zehn Mal tief mit geschlossenen Augen.
Stress verursacht Hormonverschiebungen in Ihrem Körper, die Gewichtsverlust verhindern. Um Stress abzubauen, wählen Sie eine Aktivität, die Sie tagsüber häufig ausführen, und verknüpfen Sie sie mit einer Atemübung. Das Schließen der Augen reduziert die Stimulation von außen und schafft innerlich einen entspannteren Zustand. Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck können sich senken, was den Stresshormonspiegel senkt. Setzen Sie sich beim Einatmen hoch, damit der Sauerstoff zirkulieren kann. Mit etwas Übung werden Sie daran denken, eine Pause einzulegen, die Augen zu schließen und zu atmen, wenn Sie tagsüber Frustration oder Wut verspüren.
Anstatt von ________________ [watching TV, surfing the Net, etc.] Ich werde ________________ [insert activity/exercise] für ______ Minuten ______ mal pro Woche.
Ein Übungsprogramm kann so einfach sein wie dreimal pro Woche spazieren zu gehen oder zu joggen. Ersetzen Sie etwas anderes in Ihrem Leben wie Fernsehen oder Einkaufen durch eine körperliche Aktivität, die Sie genießen. Oder kombinieren Sie es mit einem anderen Teil Ihres Lebens. Wenn Ihnen beispielsweise die Zeit mit der Familie wichtig ist, können Sie sich auf etwas einlassen, das Sie alle gemeinsam tun können, z. B. Sport im Freien, Wandern, Skifahren oder Tanzen. Wenn Sie andere in Ihre Fitnessziele einbeziehen, macht dies mehr Spaß und ist nachhaltiger. Wenn Sie in ein Fitnessstudio gehen, sind Gruppenfitnesskurse eine großartige Möglichkeit, um sozial zu sein und ein großartiges Training zu erhalten.
