Während die Definition der körperlichen Fitness etwas komplex oder unklar sein kann und die Definition der körperlichen Fitness variieren kann, stimmen die meisten staatlichen Gesundheitsbehörden und Sportwissenschaftler darin überein, dass es 5 Komponenten der körperlichen Fitness gibt, die mit der Gesundheit zusammenhängen. Diese Komponenten bieten eine ziemlich genaue Darstellung der Fitness und Gesundheit des gesamten Körpers (Gesamt- oder Gesamtfitness). Die 5 Komponenten sind kardiovaskuläre Fitness (auch als kardio-respiratorische Ausdauer oder kardiovaskuläre Ausdauer bezeichnet), Muskelkraft, Muskelausdauer, Flexibilität und Körperzusammensetzung.
Schauen wir uns diese Komponenten einzeln genauer an.
1.) Herz-Kreislauf-Fitness (oder kardio-respiratorische Ausdauer oder kardiovaskuläre Ausdauer)
Von den 5 Komponenten ist die kardiovaskuläre Fitness der Eckpfeiler, der den Weg zur Verbesserung Ihrer anderen Fitnessniveaus schafft.
Herz-Kreislauf-Fitness ist die Effizienz, mit der der Körper (Herz und Lunge) den erforderlichen arbeitenden Muskeln Sauerstoff und Nährstoffe zuführt und Abfallprodukte über einen längeren Zeitraum aus den Zellen transportiert. Oder anders ausgedrückt: Es ist die Fähigkeit Ihres Herzens und Ihrer Lunge, zusammenzuarbeiten, um Ihren Körper mit dem notwendigen Sauerstoff und Kraftstoff zu versorgen, ohne schnell ein hohes Maß an Müdigkeit und Erschöpfung zu erreichen.
In unserem täglichen Leben brauchen wir kardiovaskuläre Fitness, um die körperlichen Aufgaben und all das „Herumlaufen“ zu bewältigen, das wir tun.
Ein häufiger Test der kardiovaskulären Fitness beinhaltet normalerweise eine Art anhaltendes Laufen. Typische Beispiele für körperliche Aktivitäten, die sich auf die kardiovaskuläre Fitness beziehen, sind Joggen, Schwimmen, Radfahren, flottes oder schnelles Gehen sowie jede Art von Aerobic-Übungen. Aerobic ist der beste Weg, um die Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern.
2.) Muskelkraft
Muskelkraft ist die maximale Kraft (Gewicht oder schwerer Widerstand), die ein Muskel oder eine Muskelgruppe in einer einzigen Anstrengung erzeugen kann, bis zu dem Punkt, dass keine Wiederholungen mehr ohne Pause durchgeführt werden können. Muskelkraft ist das Gegenteil von kardiovaskulärer Fitness in Bezug auf die Tatsache, dass kardiovaskuläre Fitness über einen bestimmten Zeitraum gemessen wird. Andererseits wird die Muskelkraft in einer Wiederholung gemessen.
In unserem täglichen Leben brauchen wir ein bescheidenes Maß an Kraft, um alltägliche körperliche Aufgaben wie Heben, Bewegen, Tragen usw. ausführen zu können.
Ein üblicher Test zur Messung der Oberkörperkraft ist eine Art Gewichtheben wie das Bankdrücken. Anaerobe Gewichtheberübungen wie Bankdrücken, Beindrücken, Schulterdrücken oder Bizepslocken sind Beispiele für die besten Möglichkeiten zur Verbesserung der Muskelkraft.
3.) Muskelausdauer
Muskelausdauer ist die Fähigkeit eines Muskels oder einer Muskelgruppe, wiederholte Bewegungen (oder das Halten einer bestimmten Position) mit weniger als maximaler Kraft über einen längeren Zeitraum oder bis zur Muskelermüdung auszuführen. Oder, um es einfach auszudrücken, es ist, wie lange Ihre Muskeln etwas tun können, bevor sie zu erschöpft sind, um fertig zu werden.
Achten Sie darauf, Muskelausdauer nicht mit Muskelkraft zu verwechseln. Während sie zusammenarbeiten können, sind sie definitiv nicht gleich. Bei vielen Sportlern kann es erforderlich sein, zwischen Muskelkraft und Muskelausdauer zu unterscheiden. Aber für alltägliche Menschen, die ihren Alltag problemlos ausführen möchten, gesund und fit bleiben möchten und einfach nur körperliche Aktivitäten wie Wandern, Radfahren oder einfach nur mit ihren Kindern im Park spielen möchten, spielt Muskelausdauer eine wichtige Rolle Fitness.
Übliche Tests für die Muskelausdauer können dynamisch (die Fähigkeit, Kontraktionen zu wiederholen) oder statisch (die Fähigkeit, eine Kontraktion aufrechtzuerhalten) sein. Dynamische Tests würden zeigen, wie viele Liegestütze oder Sit-ups beispielsweise eine Person in einer bestimmten Zeitspanne (z. B. 30 Sekunden, eine Minute oder länger) ausführen kann. Oder, ohne zeitlich festgelegt zu sein, könnte die Person so viele Wiederholungen der Übung machen, wie sie könnte, bis sie nicht mehr kann. Ein Beispiel für einen statischen Test wäre der Hang mit gebogenem Arm, bei dem der Darsteller bis zur festgelegten Haltezeit an einer Stange hängt oder bis er zu schwach wird, um weiter zu hängen.
Die Muskelausdauer kann sowohl durch aerobe als auch durch anaerobe Übungen verbessert werden. Einige Beispiele wären Radfahren, Schrittmaschinen und Ellipsentrainer.
4.) Flexibilität
Flexibilität ist die Fähigkeit, die Gelenke oder eine beliebige Gruppe von Gelenken, Muskeln, Bändern und Sehnen über ihren gesamten normalen Bewegungsbereich ohne Behinderung, Unbehagen oder Schmerzen zu bewegen.
Flexibilität ist für die körperliche Fitness tatsächlich wichtiger als die Menschen glauben. Flexibilität spielt nicht nur eine große Rolle bei der Ausführung vieler täglicher Aufgaben, sondern die Aufrechterhaltung oder sogar Erhöhung Ihrer Flexibilität ist entscheidend, um Ihre Gelenke zu schützen und sie gesund zu halten. Darüber hinaus trägt Flexibilität dazu bei, die Gesundheit des unteren Rückens zu verbessern, das Auftreten und die Auswirkungen von Arthritis zu verringern und Verletzungen der Muskelsehnen zu reduzieren.
Nicht jeder hat die gleichen Flexibilitäts- oder Flexibilitätsanforderungen. Ihre Flexibilität zeigt Ihnen, wie geschmeidig Sie sind. Und wenn es darum geht, Ihre Flexibilität zu testen, wird am häufigsten der Sit-and-Reach-Test verwendet.
Stretching ist der beste Weg, um die Flexibilität zu verbessern. Und die meisten Fitnessexperten empfehlen eine tägliche Routine statischer Dehnungen für jedes Gelenk.
5.) Körperzusammensetzung
Die Körperzusammensetzung ist der Prozentsatz an Fett in Ihrem Körper im Vergleich zu Ihrer mageren Körpermasse (Muskeln, Knochen, Sehnen, Bänder, Organe usw.).
Die Körperzusammensetzung ist ein besserer Indikator für Ihren allgemeinen Fitnesszustand als das Körpergewicht. Verstehen Sie also, dass Ihr Gesamtkörpergewicht oder das, was Sie auf Ihrer Personenwaage sehen, Ihnen nicht sagt, wie viel Fett oder Muskelmasse Sie haben.
Die Körperzusammensetzung hilft bei der Bestimmung von Gesundheitsrisiken. Daher ist es wichtig, Ihre Körperzusammensetzung zu kennen und zu wissen, wie sie sich auf Ihr allgemeines Fitnessniveau auswirkt. Ein optimales Verhältnis von Fettmasse zu Magermasse ist ein klarer Indikator für gute Fitness.
Ihre Körperzusammensetzung ist eine Folge des Ausmaßes, in dem Sie die anderen Komponenten der körperlichen Fitness ausführen. Mit anderen Worten, wenn Sie die anderen vier Komponenten verbessern, wirkt sich dies positiv auf die Körperzusammensetzung aus, was zu weniger Körperfett führt. Wenn Sie einen hohen Körperfettgehalt haben, gelten Sie alternativ als übergewichtig oder möglicherweise fettleibig. Dies wirkt sich negativ auf die anderen Fitnesskomponenten sowie auf Ihre tägliche Leistung, Ihr Aussehen und Ihre allgemeine Gesundheit aus.
Es gibt verschiedene Methoden, mit denen die Körperzusammensetzung berechnet werden kann. Die beste Methode ist das Wiegen unter Wasser. Aufgrund der Kosten ist dies jedoch für den Alltagsmenschen nicht praktikabel. Übrigens, wenn Sie an eine Universität oder einen anderen Ort gehen können, der dafür eingerichtet ist, lohnt es sich übrigens, es sich anzusehen. Daher ist die häufigste Methode zur Bestimmung Ihrer Körperzusammensetzung die Messung von Hautfalten – mithilfe von Hautfaltenmessschiebern und Messungen an bestimmten Stellen Ihres Körpers.
Ein regelmäßiges Programm mit Aerobic und Krafttraining kann Ihnen helfen, Ihr Körperfett abzubauen und Ihre Muskelmasse zu erhöhen. und dadurch Ihre Körperzusammensetzung und allgemeine Gesundheit und Fitness signifikant zu verbessern.
Zusammenfassend wissen Sie jetzt, dass es bei Fitness nicht nur darum geht, viel Gewicht beim Bankdrücken zu haben, sondern auch darum, wie gut Sie beispielsweise mit dem Laufen einer Meile und einigen anderen Dingen umgehen können. Der Schlüssel ist, dass Sie durch das Verständnis der 5 Komponenten der körperlichen Fitness Ihr Fitnessniveau besser einschätzen und bestimmen können, welche spezifischen Gesundheits- und Fitnessziele Sie erreichen möchten.
Inspiriert von Ezine und Donald Holland
