5 Möglichkeiten, die Thermogenese (NEAT) eines Kunden ohne körperliche Aktivität zu erhöhen

5 Möglichkeiten, die Thermogenese (NEAT) eines Kunden ohne körperliche Aktivität zu erhöhen

Führt Ihr Kunde einen sitzenden Lebensstil?

Auf den ersten Gedanken hättest du vielleicht sagen können: “Unmöglich!” Dein Klient Viermal die Woche Krafttraining und Slots in Cardio-Sitzungen, wann immer sie können.

Das kann man wohl kaum als sesshaft bezeichnen … oder? Unglücklicherweise nicht. Und es hat alles damit zu tun, wie viel Zeit Ihr Kunde den ganzen Tag damit verbringt, nicht aktiv zu sein (z. B. beim Arbeiten sitzen, fernsehen und in sozialen Medien surfen).

Genauer, aufstrebende Forschung weist darauf hin, dass eine Vielzahl schwerwiegender Gesundheitsprobleme – einschließlich metabolisches Syndrom, schlechtes Blutzuckermanagement und Typ-2-Diabetes – alle mit viel Sitzzeit zusammenhängen, unabhängig davon, wie viel jemand trainiert.

Stichwort: “unabhängig.” Bedeutung? Einfach gesagt, die dreißig- oder sechzigminütigen Workouts Ihres Kunden kann den negativen kardiometabolischen gesundheitlichen Auswirkungen nicht entgegenwirken durch längere, ununterbrochene sitzende Tätigkeiten verursacht.

Also, eines ist klar. Es ist für Ihren Kunden von Vorteil, seine täglichen Thermogenese-Niveaus (NEAT) außerhalb des Trainings zu erhöhen, um die gesundheitlichen Vorteile zu erzielen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihrem Kunden dabei helfen können.

Was ist NEAT?

Wie der Name schon sagt, bezieht sich die Nicht-Übungsaktivitäts-Thermogenese (NEAT) auf jede Aktivität, die Ihr Kunde den ganzen Tag über ausführt außerhalb von formellem Training und Schlafen. Dazu gehören das Tragen der Einkäufe nach Hause, das Gassigehen mit dem Hund, das Treppensteigen usw.

Es ist eine der vier Komponenten, aus denen Ihre Kunden Gesamter täglicher Energieverbrauch (TDEE); Hier ist eine kurze Erklärung von jedem von ihnen:

Grundumsatz (BMR): Dies bezieht sich auf die minimale Energiemenge, die der Körper Ihres Kunden in Ruhe benötigt, um die Homöostase aufrechtzuerhalten. Der BMR repräsentiert ungefähr 70 % des TDEE Ihres Kunden (dh wenn der TDEE Ihres Kunden 2.000 beträgt, würde sein BMR 1.400 betragen).

Thermischer Effekt von Nahrungsmitteln (TEF): Dies bezieht sich auf die Energiemenge, die Ihr Kunde für das Essen, Verdauen und Verstoffwechseln von Nahrungsmitteln aufwendet. Bei einer durchschnittlichen Person macht dies etwa 10 % ihres TDEE aus.

Thermogenese ohne körperliche Aktivität (NEAT): Wie bereits erwähnt, bezieht sich NEAT auf die Energie, die Ihr Kunde durch nicht-sportliche Aktivitäten verbrennt. NEAT kann zwischen 10 und 20 % des TDEE Ihres Kunden ausmachen.

Trainingsaktivitäts-Thermogenese (EAT): Dies bezieht sich auf die Anzahl der Kalorien, die Ihr Kunde verbrennt, wenn er absichtlich versucht, ins Schwitzen zu kommen (z. B. während seiner Sitzungen mit Ihnen). EAT macht normalerweise 5 bis 10 % des Stoffwechsels Ihres Kunden aus.

Vorteile der Erhöhung des NEAT-Levels Ihres Kunden

Wie bereits erwähnt, besteht der Hauptvorteil der Unterstützung Ihres Kunden bei der Erhöhung seines NEAT-Wertes natürlich darin, die negativen Auswirkungen eines sitzenden Lebensstils zu bekämpfen.

Höhere NEAT-Werte bedeuten weniger Risiko von metabolischem Syndrom, kardiovaskulären Ereignissen und Tod jeglicher Ursache.

Darüber hinaus, da Untersuchungen zeigen, dass Inaktivität all die harte Arbeit zunichte machen kann, die Ihr Kunde in absichtliches Training steckt, würde eine Erhöhung seines NEAT-Niveaus ihm wiederum helfen, die beabsichtigten Vorteile seines Trainings zu ernten.

Ein weiterer allgemein anerkannter Vorteil der Erhöhung der NEAT-Werte Ihres Kunden?

Es kann ihnen leichter machen, ein Kaloriendefizit zu erreichen – und darin zu bleiben (relevant für diejenigen, die abnehmen möchten). Wie so? Nun, bedenken Sie dies.

Basierend auf Daten, die den Energieverbrauch verschiedener Lebensstile und Aktivitätsmuster messen, könnte eine Person, die in einem landwirtschaftlichen Bereich arbeitet, (theoretisch) verbrenne täglich zusätzlich 2.000 Kalorien durch NEAT-bezogene Aktivitäten im Vergleich zu einem anderen – mit der gleichen Größe und Körperzusammensetzung – der in einem stuhlgebundenen Job arbeitet.

Lies das nochmal: 2.000 Kalorien!

Die Erkenntnis hier ist: Je mehr Kalorien Ihr Kunde durch NEAT verbrennt, desto weniger müssen Sie sich darauf verlassen, dass er entweder seine Nahrungsaufnahme reduziert oder optimieren ihr Trainingsprogramm (oder eine Kombination aus beidem), um ein Kaloriendefizit zu erreichen.

So erhöhen Sie das NEAT-Niveau Ihres Kunden

Ein kurzer Haftungsausschluss bevor wir beginnen: Nicht jeder Kunde muss sein NEAT-Niveau erhöhen.

Angenommen, Ihr Kunde hat einen sehr aktiven Job (z. B. Kellnerin) und ist bis zu acht Stunden am Tag auf den Beinen. Müssen Sie sie dazu bringen, sich mehr zu bewegen? Die Antwort ist nein.

Bevor Sie also eine der Empfehlungen für einen Kunden umsetzen, stellen Sie fest, ob er seine NEAT-Werte überhaupt erhöhen muss, indem Sie sich Folgendes ansehen:

Beruf: Verbringt Ihr Kunde den Großteil des Tages auf den Beinen bei seinem Job? Auf diese Weise können Sie feststellen, ob Sie ihre NEAT-Werte erhöhen sollten.
Aktuelles NEAT-Niveau: Bestimmte Kunden legen Wert darauf, ihr NEAT-Niveau trotz einer sitzenden Tätigkeit hoch zu halten, indem sie häufige „Bewegungspausen“ einlegen. Gehen Sie also den Tagesablauf jedes Kunden im Detail durch – und sehen Sie, ob es wirklich notwendig ist, seine NEAT-Werte zu erhöhen.

Nehmen wir an, Sie haben festgestellt, dass Ihr Kunde außerhalb seiner Trainingseinheiten tatsächlich einen sitzenden Lebensstil führt. Was als nächstes? Mach dir keine Sorgen; Hier sind fünf Dinge, die Sie tun können, um ihre täglichen NEAT-Werte zu erhöhen.

Bitten Sie Ihren Kunden, mehr an seinem Schreibtisch zu zappeln

Mehr zappeln? Korrekt.

Nach a 2000 Studie veröffentlicht im American Journal of Clinical Nutrition, kann Ihr Kunde bis zu 120 Kalorien pro Stunde verbrennen, indem er einfach sitzt und “zappelt” (z eine Stunde, wenn sie regungslos sitzen würden.

Die zusätzlichen 40 Kalorien sollten Sie übrigens nicht so vorschnell als “mager” abtun! Es summiert sich: Sieben Stunden Sitzen und Herumzappeln an einem Arbeitstag ergeben bis zu 280 zusätzliche Kalorien.

Natürlich ist es noch besser, wenn Sie Ihren Kunden dazu bringen könnten, im Stehen herumzuzappeln.

Dies verbrennt 150 Kalorien pro Stunde, was wiederum täglich 490 Kalorien mehr im Vergleich zum bewegungslosen Sitzen ergeben würde (Mathematik: 7 x 70 Kalorien).

Bringen Sie sie dazu, ihre eigenen Mahlzeiten zuzubereiten

Bringen Sie Ihren Kunden zum Meal-Prep erhöht ihre NEAT-Werte auf zwei Arten. Die erste ist, dass sie Zeit damit verbringen, zum Lebensmittelgeschäft zu pendeln – und dann die Gänge entlangzugehen, um die notwendigen Zutaten einzukaufen.

Als Referenz: Gehen mit 2 MPH kann ihnen helfen, bis zu 240 Kalorien pro Stunde zu verbrennen.

Die zweite Art und Weise, wie die Zubereitung von Mahlzeiten die Aktivität Ihrer Kunden erhöht, besteht darin, dass der Prozess sie zum Kochen „zwingt“, was das Zerkleinern von Zutaten, Rühren und viele andere „zappelartige“ Bewegungen beinhaltet.

Vergleichen Sie das damit, wenn Ihr Kunde seine Mahlzeiten direkt vor die Haustür geliefert bekommt. Die Chancen stehen gut, dass sie wahrscheinlich herumsitzen – auf dem Sofa chillen – und darauf warten, dass ihr Essen kommt.

Ein weiterer „versteckter“ Vorteil, wenn Ihr Kunde seine eigenen Mahlzeiten zubereitet, ist, dass es rät vom übermäßigen Verzehr von hochverarbeiteten Lebensmitteln ab indem sie ihnen mehr Kontrolle über ihre Nahrungsaufnahme geben.

Sie würden besser verstehen, was sie ihrem Körper zuführen (z. B. Anzahl der Kalorien und Makronährstoffaufteilung) und beginnen, den Zusammenhang zwischen bestimmten Ernährungsumstellungen, Veränderungen ihrer Körperzusammensetzung und ihrem Gefühl während des Trainings zu erkennen .

Helfen Sie Ihrem Kunden, ein tägliches Schrittziel zu setzen

Eine der einfachsten Möglichkeiten, das NEAT-Niveau Ihres Kunden zu erhöhen, besteht darin, ihn irgendwo dazwischen anstreben zu lassen 10.000 bis 12.000 Schritte pro Tag. Auf diese Weise genießen sie die Flexibilität, die Bewegung zu wählen, die sie am liebsten mögen.

Beispiele für kreative Möglichkeiten, die Ihr Kunde nutzen könnte, um diese zusätzlichen Schritte einzuleiten:

Laufband-Schreibtisch: Wenn es möglich ist, bitten Sie Ihren Kunden, einen Laufband-Schreibtisch auszuprobieren; Dies ermöglicht Ihrem Kunden, während der Arbeit zu gehen und Kalorien zu verbrennen. Sie werden ihr tägliches Schrittziel in kürzester Zeit erreichen. Sprechen Sie über Multitasking.
Die Treppe nehmen: Lassen Sie Ihren Kunden, wann immer möglich, die Treppe statt den Aufzug oder den Aufzug nehmen. Wenn Ihr Kunde schlechte Knie hat, lassen Sie ihn nur die Treppe nach oben nehmen – aber benutzen Sie den Aufzug auf dem Weg nach unten.
Herumlaufen während eines Anrufs: Bitten Sie Ihren Kunden, bei Anrufen auf und ab zu gehen, wenn er die Videokameras seines Laptops nicht einschalten muss.

Aufräumen im Haus: Zwischen dem Aufräumen von Unordnung, Staubwischen, Staubsaugen und Wischen haben Ihre Kunden fast alle Schritte gemacht, die sie für den Tag benötigen. Bonus? Sie werden mit einem blitzsauberen Haus enden.

Priorisieren Sie Krafttraining gegenüber Cardio

Hat Ihr Kunde trotz aller Bemühungen Schwierigkeiten, sein NEAT-Niveau zu erhöhen?

Sie machen möglicherweise zu viel Cardio. Aber warte – was hat das mit irgendwas zu tun? Nun, wie sich herausstellt, zeigt die Forschung, dass es üblich ist, dass sich Menschen nach einem Cardio-Training viel weniger bewegen.

Genauer gesagt haben mehrere Studien gezeigt, dass Menschen dazu neigen, mit a . zu kompensieren Verringerung der Aktivität nach dem Training (d. h. nach dem Training herumliegen), manchmal so sehr dass sie durch ihre typischen, täglichen NEAT-Werte mehr Kalorien verbrannt hätten als durch ihre Cardio-Sitzung.

Wenn Ihr Kunde tatsächlich zu viel Cardio macht (z. B. mehr als viermal pro Woche), sollten Sie diese Frequenz zunächst reduzieren.

Dies wird natürlich dazu beitragen, die NEAT-Werte Ihres Kunden zu erhöhen.

Und um ihr tägliches NEAT-Niveau weiter zu erhöhen, könnten Sie erwägen, ihre Cardio-Einheiten gegen Krafttrainingseinheiten auszutauschen.

Denn im Gegensatz zu Cardio-Workouts scheint Widerstandstraining die NEAT-Werte einer Person erhöhen für den Rest des Tages.

Endeffekt? Sie dem Krafttraining Priorität einräumen möchten – stellen Sie sicher, dasso Ihren Klienten über die Sitzungen hinweg Fortschritte machen—und verbringen Sie weniger Zeit damit, sich auf die Cardio-Sitzungen Ihres Kunden zu konzentrieren.

Das bedeutet natürlich nicht, Cardio zu eliminieren. Sie sollten Ihren Kunden trotzdem dazu bringen, die empfohlenen Mengen von 150 Minuten moderater aerobe Aktivität oder 75 Minuten intensiver aerobe Aktivität wöchentlich einzuhalten.

Endeffekt? Sie Krafttraining priorisieren möchten,

Gönnen Sie Ihrem Kunden eine (geplante) Pause von seiner Diät

Dieser Hinweis ist besonders relevant für Kunden, die mit einem Kaloriendefizit essen.

Das liegt daran, dass niedrige Kalorien unweigerlich zu weniger Energie und erhöhter Lethargie führen – was wiederum zu massive Kürzungen in der Anzahl der durch NEAT verbrauchten Kalorien.

Schlimmer noch, die Anzahl der Kalorien, die Ihr Kunde durch NEAT verbrennt, nimmt während der Dauer seiner Diät kontinuierlich ab.

Mit anderen Worten: Je länger sie ein Kaloriendefizit haben, desto weniger Kalorien verbrennen sie damit möglicherweise einen Punkt erreichen wo sie so wenig Kalorien verbrennen, dass sie kein Defizit mehr haben.

Bereit für gute Nachrichten?

Es scheint, dass Sie dem Rückgang der NEAT-Werte Ihres Kunden entgegenwirken können, indem Sie etwas implementieren, das als „Diätpause.

Um diese Strategie zu implementieren, erhöhen Sie die Kalorienzufuhr Ihres Kunden nach etwa 4-8 Wochen der Diät für eine (oder zwei) Woche wieder auf das Erhaltungsniveau. Dabei scheint sich umzukehren viele der „energiesparenden“ physiologischen Anpassungen, die ihr Körper als Reaktion auf die Kalorienbeschränkung vorgenommen hat – einschließlich der Reduzierung des NEAT-Spiegels.

Beachten Sie, dass dies die Diät Ihres Kunden verlängert. Zum Beispiel kann es sein, dass sie sechzehn Wochen brauchen, um ihr Zielgewicht zu erreichen, anstatt der angestrebten zwölf Wochen (in denen sie ein kontinuierliches Defizit aufweisen).

Es sei denn, Ihr Kunde eilt zu einer bestimmten Frist (z. B. Hochzeit oder Fotoshooting), dies wäre jedoch nicht unbedingt ein großer „Nachteil“.

Wegbringen

Während die Erhöhung von NEAT eine großartige Möglichkeit ist, einem sitzenden Lebensstil entgegenzuwirken, lassen Sie Ihren Kunden nicht in die Falle tappen, zu denken, dass es ein Ersatz für das Training ist. Es ist vielmehr eine Änderung ihres Lebensstils, die möglicherweise ihre Gesundheit verbessern könnte – und die großartige Arbeit, die sie bereits mit Training leisten, ergänzt. Das ist eine Schlüsselbotschaft, die Sie Ihren Kunden vermitteln können.

Verweise

… mehr darüber im nächsten Teil.
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