Übung zur Gewichtsreduktion, Sedentarisierung und Ernährung

5 Tipps für das Training nach dem Kaiserschnitt

Das Wichtigste beim Training nach dem Kaiserschnitt ist, zu warten, bis Ihre Schnitte (dh Stiche) verheilt sind.

Bevor Sie versuchen, nach dem Kaiserschnitt Sport zu treiben, fordern Sie Ihren Arzt auf, ein Trainingsprogramm zu starten.

Sobald Sie von Ihrem Arzt die Erlaubnis erhalten haben, nach dem Kaiserschnitt zu trainieren, versuchen Sie diese Übungen.

1. Gehen. Gehen ist die beste Übung nach dem Kaiserschnitt, um Ihren Körper wieder an die Idee des Trainings zu gewöhnen. Beginnen Sie mit kurzen Spaziergängen um den Block mit unserem Baby im Kinderwagen. Dann verlängern Sie Ihre Spaziergänge und beginnen Sie vielleicht ein wenig zu joggen oder zu laufen.

2. Kegel-Übungen. Während der Hauptzweck von Kegelübungen darin besteht, die Muskeln der Scheidenwand zu stärken, können sie auch dazu beitragen, die Beckenmuskulatur zu stärken. So können Sie diese Übungen auch nach der Geburt weiter machen.

3. Yoga. Achten Sie auf alles, was Ihre Bauchmuskeln übermäßig dehnt. Ansonsten sollten Sie in der Lage sein, grundlegende Bewegungen wie Warrior I, Beckenkippen und unterstützte Brücke auszuführen. Möglicherweise finden Sie postpartale Yoga-Kurse in Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder YMCA.

4. Pilates. Pilates eignet sich hervorragend für den Wiederaufbau Ihres Kerns. Hören Sie auf Ihren Körper und nehmen Sie alle Änderungen vor, die die Übungen einfacher und bequemer machen.

5. Über deine Bauchmuskeln… fang langsam an. Übertreiben Sie es nicht, sonst laufen Sie Gefahr, Ihre Bauchmuskeln dauerhaft zu schädigen. Diese werden wohl noch eine Weile zart sein.

Verwenden Sie diese Tipps, um nach dem Kaiserschnitt zu trainieren, und Sie werden vernünftig abnehmen und Ihren Körper in die richtige Form bringen, ohne Ihren Körper mehr zu verletzen.

Inspiriert von Lauren Cuevas

Ein guter Tipp ist auch regelmäßig in der Facebook-Gruppe Fitness in Deutschland – Tutorials, News, Jobs & mehr vorbeizuschauen. Dort erhalten Sie zahlreiche geprüfte und nützliche News, Neuigkeiten, Tipps & Jobs zum Thema Fitness, Krafttraining & Gesundheit.
Zur Facebook-Gruppe

Anzeige

Auch interessant

Gewichtsverlust

5 Tipps zum Abnehmen im Urlaub und ihre Realitätsprüfungen

Finden Sie es fast unmöglich, in den Ferien bewusst und strittig über Gewicht und Ernährung …

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.