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5 Tipps für den Umgang mit Diabetes in den Ferien

Die Ferienzeit ist in vollem Gange, und für viele Menschen bedeutet dies einen Zeitplan voller Familienfeiern, Veranstaltungen am Arbeitsplatz, Einkäufe, Reisen und Partys. Während Feiertage lustig und optimistisch sein sollen, finden sich oft Gefühle von Stress und Angst ein.

Wenn Sie auch versuchen, Diabetes in den Griff zu bekommen, können saisonale Stressoren es noch schwieriger machen, sich gut um Ihre Gesundheit zu kümmern. Zusätzlich zu dem Versuch, sich richtig zu ernähren und Ihren Blutzucker zu kontrollieren, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie weniger Zeit für Bewegung haben, mehr Stress verspüren und nicht genug Schlaf bekommen.

Beherrschen Sie den Urlaubsstress, bevor er Sie übermannt. Diese fünf Tipps können Ihnen helfen, Ihren Diabetes – und Ihre allgemeine Gesundheit – in dieser geschäftigen Jahreszeit im Griff zu behalten.

1. Setzen Sie Prioritäten.

Anstatt sich selbst zu stressen, indem Sie versuchen, an jeder Veranstaltung teilzunehmen oder die perfekten Geschenke zu finden, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um zu entscheiden, was für Sie (und Ihre Gesundheit) am wichtigsten ist, und passen Sie dann Ihre Prioritäten entsprechend an. Was müssen Sie unbedingt tun? Bewegung zum Beispiel hilft Ihnen nicht nur dabei, Ihren Blutzucker zu kontrollieren, sondern kann auch Stress abbauen und Ihnen einen körperlichen und emotionalen Schub geben.

Nachdem Sie die obersten Prioritäten identifiziert haben, fahren Sie mit dem fort, was Sie wirklich tun würden wie zu tun gegen das, was Sie denken sollte tun. Geben Sie sich die Erlaubnis, Einladungen oder Anfragen abzulehnen, wenn Sie Zeit brauchen, um sich um etwas anderes zu kümmern – oder einfach um sich zu entspannen.

2. Machen Sie einen Plan.

Verwenden Sie eine Kalender-App, um Ihre Tage zu planen. Sie wissen auf einen Blick, wo und wann Sie sein müssen, sodass Sie sowohl Überbuchungen als auch Hektik vermeiden können. Dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen auch, sich um Ihren Diabetes zu kümmern, indem Sie Zeit für Bewegung einplanen, Arzttermine einhalten und sich daran erinnern, Ihren Blutzucker zu testen oder Medikamente einzunehmen.

Blockieren Sie auch Zeit für sich selbst, damit Sie lesen, meditieren oder was auch immer Ihnen hilft, Stress abzubauen oder neue Energie zu tanken.

3. Feiern Sie in Maßen.

Zwischen Familienfeiern, Treffen mit Freunden zum Mittagessen und süßen Leckereien bei der Arbeit können die Feiertage eine verlockende Auswahl an Lebensmitteln mit hohem Kohlenhydrat- und Zuckergehalt bieten. Mäßigung ist der Schlüssel; Achten Sie auf Ihre Blutzucker- und Kohlenhydrataufnahme.

  • Iss vor einem Familienessen oder einer Betriebsfeier einen gesunden Snack, um deinen Hunger zu stillen.
  • Wählen Sie möglichst niedrig glykämische Optionen und denken Sie daran, Kohlenhydrate in Getränken, einschließlich Alkohol, zu zählen.
  • Bringen Sie ein diabetesfreundliches Gericht zu einem Potluck mit, damit Sie mindestens eine gute Option haben.

Denken Sie auch daran, dass es in Ordnung ist, eine Party oder Veranstaltung früher zu verlassen, wenn Sie müssen. Wenn Sie sich müde oder ängstlich fühlen oder einfach nur vom Essen und Trinken weg müssen, danken Sie Ihren Gastgebern und gehen Sie nach Hause, um sich um sich selbst zu kümmern.

4. Halten Sie sich an Ihr Trainingsprogramm.

Bewegung ist immer ein wichtiger Teil des Diabetes-Managements, aber besonders dann, wenn Sie gestresst sind oder sich ängstlich oder depressiv fühlen. Verpflichte dich zu deinem Training. Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihre gewohnte Trainingsroutine aufrechtzuerhalten, können Sie Folgendes versuchen:

  • Verabreden Sie sich mit einem Freund oder Kollegen zum Training und helfen Sie sich gegenseitig, auf Kurs zu bleiben.
  • Anstatt jemanden zum Kaffee zu treffen, verabreden Sie sich zu einem Spaziergang.
  • Teilen Sie das Training in 10-Minuten-Einheiten auf, wenn Sie es dadurch einfacher in Ihren Zeitplan integrieren können.
  • Sprechen Sie mit einem Personal Trainer oder Gesundheitscoach darüber, wie Sie Ihren Trainingsplan bis zum Ende der Ferien anpassen können.

5. Seien Sie vorbereitet, wenn Sie reisen.

Wenn Ihre Urlaubspläne Reisen beinhalten, packen Sie zusätzliche Medikamente und Vorräte ein, falls Sie sich aus irgendeinem Grund verspäten. Bewahren Sie sie in einer Handgepäcktasche auf, die Sie immer mit sich führen, und werfen Sie auch ein paar diabetesfreundliche Snacks hinein. Bringen Sie auch Rezepte für Ihre Medikamente und Verbrauchsmaterialien mit, falls Sie diese außer Haus abfüllen müssen.

Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass Sie es brauchen werden, ist es schließlich eine gute Idee, einen Diabetes-Arzt, ein Krankenhaus und eine Notfallversorgung an Ihrem Zielort zu finden, bevor Sie das Haus verlassen.

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2 Kommentare

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