Krank und müde vom Bauchfett am Wochenende? Entdecken Sie diese 5 einfachen Tipps zum Verbrennen von Kalorien und zum Verhindern von Essattacken am Wochenende.
Noch ein Wochenende, noch 2-3 Pfund Fett? Auf keinen Fall. Muss nicht so funktionieren. Hier sind 5 „echte“ Tipps, um einfach „NEIN“ zur Gewichtszunahme zu sagen. Entdecken Sie mit diesen Tipps, wie Sie am Wochenende Bauchfett verlieren können …
1) Vermeiden Sie alle flüssigen Kalorien.
Schneiden Sie das Soda, den Alkohol, die Alkoholmischung und sogar den Orangensaft beim Frühstück aus (es macht Sie wahrscheinlich sowieso nur schläfrig). Untersuchungen zeigen außerdem, dass sich flüssige Kalorien nicht in unserem Gehirn „registrieren“ und unseren Appetit nicht stillen. Es gibt einfach keinen Platz für flüssigen Zucker in Ihrer Ernährung, wenn Sie Bauchfett verlieren möchten. Halten Sie sich an grünen Tee und Wasser als Hauptgetränk, mit Kaffee und Diät-Soda in Maßen. Kombinieren Sie das mit ganzen, natürlichen Lebensmitteln und Sie werden schnell Fett verlieren!
2) Machen Sie kurze, geplatzte Workouts, bei denen Sie mit mehreren Muskeln Ihren gesamten Körper in nur einem einfachen, kurzen Training trainieren.
Sie können Ihren gesamten Körper in nur 2-3 Übungen trainieren. Hier sind einige Beispiel-Workouts.
1A) Hantelkniebeugen
1B) Liegestütze (jeglicher Art)
Die Hantelhocke trainiert Ihren oberen Rücken und Ihren Unterkörper. Die Liegestütze trainieren offensichtlich Ihre Brust und Arme, aber auch Ihren Oberkörper (Bauchmuskeln). Das ist genau dort ein komplettes Training. Mache 8-12 Wiederholungen für Kniebeugen und 15-30 Wiederholungen für Liegestütze. Ruhen Sie sich nicht zwischen den Übungen aus und machen Sie einfach 10 bis 20 Minuten weiter, egal für was Sie Zeit haben. Das trifft alle heißen Zonen des Körpers.
3) Training als erstes am Morgen
Es ist nichts Magisches, morgens als erstes zu trainieren. Ich glaube nicht, dass es Ihnen helfen wird, schneller Fett zu verlieren als jede Übung zu jeder anderen Tageszeit.
JEDOCH…
Wenn Sie morgens als erstes trainieren, können Sie dies erledigen. Wenn Sie ein arbeitsreiches Wochenende mit Familienbesuchen und Hausarbeiten vor sich haben, ist die Wahrheit, dass der Morgen das einzige Mal ist, dass Sie die Möglichkeit haben, Bauchfett zu verbrennen.
4) Gehen Sie mit Ihrer Familie nach draußen und halten Sie sich vom Essen fern.
Wir alle essen zu viel, weil wir gelangweilt sind oder einfach nur etwas tun wollen. Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, Ihre Hand aus der Süßigkeitenschale herauszuhalten, holen Sie Ihre Hand (und Ihren Hintern) aus diesem Raum! Geh mit den Jugendlichen draußen spielen. Sport treiben, Spaß haben. Machen Sie einen langen Spaziergang durch die Nachbarschaft. Tu einfach etwas!
5) Planen Sie einige Leckereien und weichen Sie nicht vom Zeitplan ab.
Wenn Sie Ihre Familie besuchen und Tante Sue zum Nachtisch den tollsten Zitronen-Baiser-Kuchen macht, planen Sie dies in Ihrem Ernährungsplan ein, setzen Sie jedoch Grenzen für alle anderen Leckereien, die Ihnen angeboten werden. Und denken Sie daran, wenn Sie keine Leckereien im Haus behalten können, ohne sie zu essen, sollten Sie den Müll loswerden. Fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn Sie Junk Food werfen … schließlich heißt es JUNK Food.
Denken Sie daran, dass es beim Kampf gegen den Fettabbau darum geht, dass Kalorien weniger sind als die Kalorien, die Sie verbrennen. Kippen Sie diese Gleichung zu Ihren Gunsten, indem Sie den Müll das ganze Wochenende über so weit wie möglich außer Sicht und Verstand halten und sich darauf konzentrieren, durch Aktivität und die Gesellschaft von Freunden Wochenendvergnügen zu erzielen. So können Sie auch am Wochenende Bauchfett verlieren.
Inspiriert von Craig Ballantyne
