5 Tipps zum Umgang mit Diabetes in den Ferien

5 Tipps zum Umgang mit Diabetes in den Ferien

Die Ferienzeit ist in vollem Gange und für viele Menschen bedeutet dies einen Zeitplan mit Familientreffen, Veranstaltungen am Arbeitsplatz, Einkaufsmöglichkeiten, Reisen und Partys. Während Urlaubsfeste Spaß machen und fröhlich sein sollen, finden Stress- und Angstgefühle oft Eingang.

Wenn Sie auch versuchen, mit Diabetes umzugehen, können saisonale Stressfaktoren die Gesundheit Ihrer Gesundheit noch schwieriger machen. Zusätzlich zu dem Versuch, richtig zu essen und Ihren Blutzucker zu kontrollieren, haben Sie möglicherweise weniger Zeit zum Sport, fühlen mehr Stress und bekommen nicht genug Schlaf.

Übernehmen Sie die Kontrolle über Urlaubsstress, bevor er die Kontrolle über Sie übernimmt. Diese fünf Tipps können Ihnen helfen, während dieser geschäftigen Saison den Überblick über Ihren Diabetes und Ihre allgemeine Gesundheit zu behalten.

1. Setzen Sie Prioritäten.

Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um zu entscheiden, was für Sie (und Ihre Gesundheit) am wichtigsten ist, und passen Sie dann Ihre Prioritäten entsprechend an, anstatt sich zu belasten, indem Sie versuchen, an jeder Veranstaltung teilzunehmen oder die perfekten Geschenke zu finden. Was müssen Sie unbedingt tun? Sport hilft Ihnen beispielsweise nicht nur beim Umgang mit Ihrem Blutzucker, sondern kann auch Stress abbauen und Sie körperlich und emotional ankurbeln.

Nachdem Sie die wichtigsten Prioritäten festgelegt haben, fahren Sie mit dem fort, was Sie wirklich möchten mögen zu tun gegen was du denkst du sollte machen. Geben Sie sich die Erlaubnis, Einladungen oder Anfragen abzulehnen, wenn Sie Zeit brauchen, um sich um etwas anderes zu kümmern – oder einfach nur um sich zu entspannen.

2. Machen Sie einen Plan.

Verwenden Sie eine Kalender-App, um Ihre Tage zu planen. Sie wissen auf einen Blick, wo und wann Sie sein müssen, sodass Sie sowohl Überbuchungen als auch Eile vermeiden können. Mit diesem Ansatz können Sie sich auch um Ihren Diabetes kümmern, indem Sie Zeit für Bewegung einplanen, medizinische Termine einhalten und sich daran erinnern, Ihren Blutzucker zu testen oder Medikamente einzunehmen.

Blockieren Sie auch die Zeit für sich selbst, damit Sie gerne lesen, meditieren oder was auch immer Ihnen hilft, Stress abzubauen oder neue Energie zu tanken.

3. Feiern Sie in Maßen.

Zwischen Familienfeiern, Treffen mit Freunden zum Mittagessen und süßen Leckereien bei der Arbeit können die Feiertage eine verlockende Auswahl an kohlenhydrat- und zuckerreichen Lebensmitteln servieren. Moderation ist der Schlüssel; Beobachten Sie Ihre Blutzucker- und Kohlenhydrataufnahme.

  • Trinken Sie vor einem Familienessen oder einer Arbeitsfeier einen gesunden Snack, um Ihren Hunger zu stillen.
  • Wählen Sie Optionen mit niedrigem Blutzuckerspiegel, sofern verfügbar, und denken Sie daran, die Kohlenhydrate in Getränken, einschließlich Alkohol, zu zählen.
  • Bringen Sie ein diabetesfreundliches Gericht zu einem Potluck, damit Sie mindestens eine gute Option haben.

Denken Sie auch daran, dass es in Ordnung ist, eine Party oder Veranstaltung frühzeitig zu verlassen, wenn Sie dies benötigen. Wenn Sie müde oder ängstlich sind oder einfach nur vom Essen und Trinken wegkommen müssen, danken Sie Ihren Gastgebern und gehen Sie nach Hause, um auf sich selbst aufzupassen.

4. Halten Sie sich an Ihr Trainingsprogramm.

Bewegung ist immer ein wichtiger Bestandteil des Diabetes-Managements, besonders aber, wenn Sie gestresst sind oder sich ängstlich oder depressiv fühlen. Machen Sie eine Verpflichtung zu Ihrem Training. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre gewohnte Übungsroutine aufrechtzuerhalten, sollten Sie Folgendes versuchen:

  • Vereinbaren Sie ein Training mit einem Freund oder Kollegen und helfen Sie sich gegenseitig, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
  • Treffen Sie sich zu einem Spaziergang, anstatt jemanden zum Kaffee zu treffen.
  • Teilen Sie das Training in 10-minütige Kämpfe auf, wenn dies die Anpassung an Ihren Zeitplan erleichtert.
  • Sprechen Sie mit einem Personal Trainer oder Gesundheitscoach darüber, wie Sie Ihren Trainingsplan anpassen können, bis die Ferien vorbei sind.

5. Seien Sie vorbereitet, wenn Sie reisen.

Wenn Ihre Urlaubspläne Reisen beinhalten, packen Sie zusätzliche Medikamente und Zubehör ein, falls Sie sich aus irgendeinem Grund verspäten. Bewahren Sie sie in einer Handgepäcktasche auf, die Sie immer dabei haben, und werfen Sie auch ein paar diabetesfreundliche Snacks hinein. Bringen Sie auch Rezepte für Ihre Medikamente und Verbrauchsmaterialien mit, falls diese von zu Hause weggefüllt werden müssen.

Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass Sie es brauchen, ist es eine gute Idee, einen Diabetes-Arzt, ein Krankenhaus und eine Notfallversorgung an Ihrem Zielort zu finden, bevor Sie das Haus verlassen.

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