6 Tipps, um Ihre Vorsätze das ganze Jahr über zu halten

6 Tipps, um Ihre Vorsätze das ganze Jahr über zu halten

Statistisch grob 80 Prozent der Menschen, die Vorsätze fassen ins neue Jahr gehen, werden nicht an ihren Ambitionen festhalten. Klingt bekannt? Kreide es an unrealistische Ziele setzenzu viel Selbstdruck ausüben oder zu viele Einschränkungen einbauen, eines ist sicher, Vorsätze einzuhalten und Gewohnheiten zu ändern, kann schwierig sein.

Sicher, jeder der oben genannten Gründe ist ein Motivations-Buzz-Kill, aber was ist, wenn das erfolgreiche Festhalten an Ihren Vorsätzen alles auf den treibenden Zweck dahinter hinausläuft?

Hier ist eine neue Perspektive, wie wert- und zweckorientierte Ziele Ihre Vorsätze in lebenslang nachhaltige Gewohnheiten verwandeln können, die Ihnen Spaß machen!

Binden Sie Ihre Vorsätze an etwas, das Ihnen sehr am Herzen liegt

Die Fähigkeit, dauerhafte Änderungen (Gewohnheiten) vorzunehmen, geht tiefer als der Wunsch nach Sixpack-Bauchmuskeln. Sicher, Gewicht zu verlieren und sich stark zu fühlen ist großartig, aber oft halten Vorsätze wie diese nicht an, weil sie nicht an etwas gebunden sind, das Ihnen wirklich wichtig ist; etwas Wertvolles und Tugendgetriebenes.

Justin RöthlingshöferGründer von Besitze es, eine digitale Plattform, die es Trainern ermöglicht, die tragbaren Daten ihrer Athleten in aussagekräftige Leistungs- und Erholungsgewinne umzuwandeln, erklärt: „Verknüpfen Sie das Abnehmen mit dem Wert der Familie und dem Wunsch, sich mit Ihren Kindern und Enkeln an Aktivitäten beteiligen zu können – jetzt haben Sie etwas Nachhaltiges .“

Es geht nicht unbedingt darum, dass Ziele unerreichbar sind, wir müssen sie nur sinnvoll gestalten. „Verbinden Sie das Handeln mit einem Wert und einer Tugend, die so tief verwurzelt sind, dass sie die Motivation antreiben“, sagt Roethlingshoefer. Das hilft nicht nur uns neue Gewohnheiten bildenaber diese Gewohnheiten haben eine Bedeutung, die den Prozess zum Erreichen von Zielen angenehmer und nachhaltiger macht.

Wenn wir ein Ziel ins Visier nehmen, egal ob es unerreichbar ist oder nicht, wo immer wir dieses Ziel erreichen, ist es ein falscher Gipfel, das heißt, es gibt immer etwas, das als nächstes erreicht werden muss, und das kann extrem demotivierend sein. Glücklicherweise gibt es eine Möglichkeit, dem entgegenzuwirken. „Wenn wir die Denkweise ändern, in der wir damit beginnen dieses Ziel erreichenund es an etwas zu binden, das wir schätzen, werden diese Dinge zu Gewohnheiten, die nicht mehr nur einen oder mehrere Monate lang werden, sondern Instinkte, die das Leben verändern“, fügt er hinzu.

Männlicher Bodybuilder-vor-der-Hantelstange-denkt-darüber nach, wie er seine Vorsätze einhalten kann.
JAKOBSCHUK VIACHESLAV / Shutterstock

Verwenden Sie Visualisierung: Das Gute und das Schlechte

Wenn Sie das positive Ergebnis Ihrer Zielsetzung visualisieren (das an etwas Wertvolles und Tugendhaftes gebunden ist) und sich über das Ergebnis sehr klar werden können, haben Sie gerade einen der größten Schlüssel zum Erfolg freigeschaltet. „Dieser Prozess erzeugt Hormonveränderungen (Serotonin und Dopamin), die positive Maßnahmen für uns auslösen, um loszulegen“, erklärt Roethlingshoefer. Aber auch das Visualisieren des Scheiterns trägt dazu bei, den Kurs zu halten.

Er fährt fort: „Sobald wir anfangen, besteht die Möglichkeit, die Motivation aufrechtzuerhalten, darin, die Folgen des Scheiterns zu visualisieren.“ Dies wiederum verändert die Art und Weise, wie unsere Hormone interagieren und die Motivation engagiert und konstant halten.

Implementieren Sie Zeitklammern, um Gewohnheiten festzuhalten

Ob Sie es glauben oder nicht, die ersten sechs Stunden Ihres Tages sind entscheidend dafür, dass Ihre neu entdeckten Gewohnheiten ein Leben lang halten. Einfach ausgedrückt, Zeitklammern teilen Ihren Tag in 3 oder 4 Teile auf: 0-6 Stunden nach dem Aufwachen, 6-12 Stunden nach dem Aufwachen, 12-18 Stunden nach dem Aufwachen und 18-24.

Wenn Sie versuchen, eine neue Gewohnheit zu initiieren, sollte sie irgendwo innerhalb der ersten sechs Stunden des Tages platziert werden. „Hier lassen sich unsere limbischen Reibungs- oder Aktionswiderstände am leichtesten überwinden, was zum Aktionserfolg führt“, sagt Roethlingshoefer. Dies hilft zu erklären, warum die Ambitionen im Laufe des Tages tendenziell nachlassen.

Sparen Sie beispielsweise nicht an den wichtigsten Stunden des Tages, die Gewohnheiten bilden!

Probieren Sie Habit Stacking aus

Das Stapeln von Gewohnheiten (auch als Verkettung von Gewohnheiten bezeichnet) ist im Wesentlichen Trainieren Sie Ihr Gehirn, um neue Gewohnheiten zu entwickeln innerhalb Ihrer aktuellen Routine. Im Wesentlichen bedeutet das Stapeln von Gewohnheiten, eine neue Gewohnheit auf eine bereits bestehende zu übertragen. Wenn Sie beispielsweise jeden Morgen regelmäßig eine Tasse Kaffee trinken, können Sie eine neue Gewohnheit hinzufügen, z. B. ein gesundes Frühstück zu essen oder 20 Liegestütze zu machen.

Diese Strategie funktioniert, indem sie Aufschub eliminiert und neue Gewohnheiten schafft. Roethlingshoefer bricht es herunter: „Wenn Sie mit Ihrem Wecker aufwachen und nicht auf Schlummern drücken, stehen Sie auf und gehen sofort in die Dankbarkeit; Sie werden dann direkt zum Training geführt, wodurch Sie sich energiegeladen fühlen, was zu einem großartigen Frühstück führt, was zu weniger Koffein führt, was zu einem qualitativ hochwertigen Mittagessen führt“ und so weiter. Setzen Sie einen Dominoeffekt positiver Aktionen im Laufe des Tages, die schließlich zu gesunden Gewohnheiten werden. Nicht mehr aufgeben im Februar!

Fitter Mann, der Technologie verwendet, um seine Fitness zu verfolgen, um seine Vorsätze einzuhalten
Letizia Le Fur/Getty

Verfolgen Sie Ihre Fitness

Fitnesstracker wie HUP, und Plattformen wie z.B. Own It, kann Ihnen helfen, auf Kurs zu bleiben, denn was gemessen wird, ob Schlaf oder Stress, wird verwaltet; und was verwaltet wird, wird optimiert. Dies bedeutet, dass jeder Bereich Ihrer Gesundheit, der verfolgt und überwacht wird, verbessert werden kann, was für die Langlebigkeit und die Aufrechterhaltung einer gesunden Routine von entscheidender Bedeutung ist. „Unsere Gesundheit ist eines der höchsten Güter, die wir haben, deshalb ist es nicht mehr, einmal im Jahr zum Arzt zu gehen oder sich subjektiv zu fragen, wie es mir geht?“ sagt Röthlingshöfer. Die Fähigkeit, die wichtigen Aspekte Ihrer Gesundheit auf Knopfdruck zu verfolgen, ist der Weg der Zukunft.

Das Erstellen eines Ziels mit einem Zweck dahinter und das Ergreifen der notwendigen täglichen Maßnahmen, die die Bildung solider Gewohnheiten ermöglichen, ist ein todsicherer Weg, um Ihre Januarvorsätze ausfallsicher zu machen. auch wenn Sie im Februar neu anfangen.

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Dirima / Shutterstock

Zusätzliche fokussierungsfördernde Maßnahmen für den Erfolg:

  • Rufe einen Freund an: Einen Verantwortlichkeitspartner zu haben, bei dem man sich melden kann, hilft, das Aufschieben zu begrenzen und hilft bei der Ermutigung.
  • Verwenden Sie Focus-unterstützende Nahrungsergänzungsmittel: Eine saubere Ernährung ist großartig für den Geist, fügt aber hinzu Nahrungsergänzungsmittel wie Roman Focus die ruhige Energie, geistige Schärfe und Konzentrationshilfen als weitere Unterstützungsebene beim Versuch, neue Gewohnheiten zu entwickeln, unterstützen.
  • Notieren Sie es: Wenn Sie sich Notizen über Ihre Reise machen, sei es der erzielte Fortschritt oder einfach, wie Sie sich unterwegs fühlen, können Sie sich motivieren und bei Bedarf neu konzentrieren.

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Quelle: muscleandfitness

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