6 Wissenschaftlich unterstützte Fitness-Motivationstipps, die wirklich funktionieren

6 Wissenschaftlich unterstützte Fitness-Motivationstipps, die wirklich funktionieren

Das Paradox der Motivation ist, dass man, wenn man es hat, nicht das Gefühl hat, es zu brauchen, und wenn man es braucht, hat man es nicht.

Einer der größten Mythen ist, dass Sie sich motiviert fühlen, bevor Sie etwas Neues beginnen, aber das ist normalerweise nicht der Fall. Motivation folgt Handlung und nicht umgekehrt, weshalb es einfacher ist, motiviert zu sein, Verhaltensweisen zu vervollständigen, die Sie zuvor getan haben, als solche, die Sie gerade erst beginnen.

Stellen Sie es sich wie Newtons erstes Bewegungsgesetz vor: Ein ruhender Körper bleibt in Ruhe, es sei denn, eine äußere Kraft wirkt auf ihn und ein bewegter Körper bleibt in Bewegung.

Der Schlüssel wartet also nicht, bis Sie motiviert sind, eine neue Aufgabe, ein neues Ziel oder eine neue Gewohnheit anzugehen. Das ist die Ruhephase. Stattdessen benötigen Sie einen Auslöser, um die Motivation zu beschleunigen, auch wenn sie nicht vorhanden ist.

Der Schlüssel wartet nicht, bis Sie motiviert sind, eine neue Aufgabe, ein neues Ziel oder eine neue Gewohnheit anzugehen. Das ist die Ruhephase. Stattdessen benötigen Sie einen Auslöser, um die Motivation zu beschleunigen, auch wenn sie nicht vorhanden ist.

Sobald Sie dies tun, wird es für die Motivation einfacher, zu wachsen, wenn Sie Maßnahmen ergreifen und beginnen, auf Ihr Ziel hinzuarbeiten. Dann ist der Schlüssel zur langfristigen Motivation sicherzustellen, dass das, was Sie tun, an etwas gebunden ist, das einen größeren Zweck, eine größere Bedeutung oder einen größeren Nutzen hat.

Wenn Sie versuchen, die Willenskraft zu finden, um etwas zu tun, bedeutet dies wahrscheinlich, dass Sie Ihre Handlungen noch nicht mit einem größeren Zweck verbunden haben.

Die Idee ist, dass die Auszahlung Ihrer Handlung den Schmerz Ihrer Untätigkeit überwiegen muss. Wenn Sie Ihr Verhalten als Kompromiss zwischen einem gelebten oder einem verschwendeten Leben sehen können, dann haben Sie eine dauerhafte Motivation.

Als zusätzlichen Bonus können Sie bessere Ergebnisse freischalten, sobald Sie dieses Level mit Ihrer Fitness erreicht haben. In Eins 2015 McMaster University In einer Studie hatten Menschen, die sich auf intrinsische Gründe für das Training konzentrierten, das Gefühl, bessere HIIT-Leistungen (High-Intensity Intervall Training) zu erzielen, als diejenigen, die sich aus anderen Gründen zonierten.

Verwenden Sie diese wissenschaftlich fundierten Tipps, um Ihre Fitnessmotivation zu verbessern. Sie sind keine endlose Quelle für Treibstoff, aber sie werden den Kick in den Arsch geben, um dich zum Laufen zu bringen – und dann liegt der Rest bei dir.

Inhaltsverzeichnis

1. Stellen Sie sich vor, wo Sie sein möchten (nicht wo Sie sind)

Mann sitzt auf der Couch mit Bier und TV-Fernbedienung

Das klingt nach einem verrückten Zaubertrick, ist aber mehr als eine Illusion. Wenn Sie sich als jemanden sehen, der trainiert, ist es wahrscheinlicher, dass Sie trainieren. Wenn Sie sich als Couch Potato sehen, werden Sie die Krümel von Ihrem Hemd nehmen.

Forschung aus Harvard und Yale schlägt vor, dass Ihre Handlungen in der Regel dem Etikett folgen, das Sie sich selbst geben. „Es ist wie das‚ Gesetz der Anziehung ‘. Je positiver Sie sind, desto positiver werden Sie “, sagt Personal Trainer Mike Donavanik, CSCS

Inzwischen nach einer Reihe von Experimenten in der veröffentlicht Europäische Zeitschrift für SozialpsychologieWenn Sie sich mit der zweiten Person aufbauen (denken Sie: „Sie“ gegen „Ich“), führt dies zu einem größeren Motivationsschub. Zeit, mit sich selbst zu sprechen und eine Erzählung zu verwenden, die eine Denkweise der Person schafft, die Sie werden können. Schauen Sie in die Zukunft, um sie zu Ihrer Realität zu machen.

2. Haut im Spiel haben

zwei Hände zittern bei einer Wette

Nach a Annalen der Inneren Medizin Studie: Finanzielle Anreize zum Geldverlust sind 50 Prozent effektiver, um Menschen zum Training zu bewegen, als finanzielle Anreize zum Geldverdienen.

„Menschen legen einen höheren Wert auf etwas, das sie besitzen, als auf dasselbe, was sie nicht besitzen“, erklärt Greg Justice, ein Sportphysiologe und Autor von Mind Over Fatter.

Wie viel sollten Sie wetten? EIN vorherige Überprüfung im American Journal of Preventive Medicine zeigt, dass Wetten von nur 5 $ pro Woche den Trick machen können.

Der Schlüssel? Stellen Sie sicher, dass Sie jemand zur Rechenschaft zieht. Erzählen Sie einem Freund oder Familienmitglied von der Wette (oder dem Fitnessziel) und stellen Sie dann sicher, dass sie die Rolle des Buchmachers spielen, wenn Sie nicht durchkommen.

3. Erstellen Sie die ultimative Wiedergabeliste

Person mit Kopfhörern und einem iPhone

In einer Umfrage von Sonos und Apple Music aus dem Jahr 2016 Die Menschen waren in den Wochen, in denen sie sich mit Musik umgaben, 22 Prozent körperlich aktiver als ohne Musik. Darüber hinaus kann das Hören Ihrer Lieblingsmusik Ihnen helfen, härter und länger zu trainieren, sobald Sie sich in Bewegung setzen 2015 Forschung von der Ball State University.

4. Verlassen Sie sich auf soziale Verantwortung

Mann macht Crunches, während Frau seine Füße hält

Forschung an der Universität Oxford Ruderer schlagen vor, dass Menschen, die zusammen und nicht alleine trainieren, automatisch den Wohlfühl-Endorphinspiegel ihres Körpers verdoppeln.

Das mag ein Grund sein Michigan State University Forschung zeigt, dass wir uns immer mehr anstrengen und bessere Trainingsleistungen erbringen, wenn wir mit einem Trainingspartner ins Schwitzen kommen.

5. Erinnern Sie sich an ein fantastisches Training

Mann schwitzt und lächelt

Nach Recherchen der University of New HampshireWenn Sie sich an ein positives Trainingserlebnis erinnern, kann dies Ihre Motivation zum erneuten Training erheblich steigern. Immerhin frühere Forschungen in Gesundheitspsychologie zeigt, dass die meisten Menschen dazu neigen, drastisch zu unterschätzen, wie sehr sie ihr Training genießen werden.

6. Schreiben Sie Ihre Ziele

ein Notizblock mit der Aufschrift "Ziele" neben einer Tasse Kaffee

Forschung von der Dominikanischen Universität zeigt, dass Sie Ihre Aufgaben mit einer um 42 Prozent höheren Wahrscheinlichkeit ausführen (z. B. um 6 Uhr morgens trainieren), wenn Sie sie aufgeschrieben haben. Inzwischen laut einem 2014 Studie der University of South Florida, Läufer, die sich sowohl kurz- als auch langfristige Ziele gesetzt und dann ihre Fortschritte verfolgt haben, haben ihre wöchentliche Laufleistung erhöht.

Rechenschaftspflicht und Unterstützung

Wir bei Born Fitness wissen, dass jeder Einzelne einzigartig ist. Es gibt keinen einheitlichen Ernährungs- oder Trainingsplan. Unser Team kann einen Plan für Ihren Lebensstil entwickeln, der Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen.

Wenn Sie mehr Personalisierung und praktische Unterstützung suchen, Unser Online-Coaching-Programm ist möglicherweise das Richtige für Sie. Jedem Kunden werden zwei Trainer zugewiesen – einer für Ernährung und einer für Fitness. Hier erfahren Sie mehr.

Themen der nächsten Artikel:

Wie man verlorene Motivation überwindet

Denkweise, Motivation und Fehler: Interview mit Martin Rooney

Glück finden

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