7 Effektivste persönliche Trainingshinweise zur Verbesserung der Kundenbewegung

7 Effektivste persönliche Trainingshinweise zur Verbesserung der Kundenbewegung

Jede Sportgemeinschaft hat eine eigene Sprache entwickelt. Fans, Spieler, Trainer und Trainer teilen Sätze und Referenzen, die nur von denen verstanden werden, die den Sport kennen.

Die Personal Training- und Fitness-Community ist nicht anders. Im Laufe der Zeit haben Personal Trainer Sprach- und Kommunikationsmethoden entwickelt, die allgemein von Fachleuten verstanden werden. Von der Kommunikation von Gewichts-, Satz- und Wiederholungszielen bis hin zu Spitznamen für Übungen gibt es eine ganze Sprache, die Personal Trainer übernehmen, oft ohne darüber nachzudenken.

Einer der Aspekte der „Personal Trainer-Sprache“, die darauf abzielt, die Position, Muskelaktivierung oder Bewegung Ihres Kunden zu ändern, sind Körpermerkmale.

Haben Sie jemals einen dieser Sätze bei Ihren persönlichen Schulungskunden verwendet?

“Steck dein Steißbein rein.”

“Engagieren Sie Ihren Kern.”

“Führen Sie mit den Hüften.”

In diesem Fall verwenden Sie Körper- und Bewegungshinweise. Die vier Hauptgründe, warum Personal Trainer Hinweise verwenden, sind:

Verletzungen vorbeugen Schlüsselmuskeln aktivieren Position verbessern Die Übung optimal nutzen

Wenn Ihr Kunde weiß, was Sie kommunizieren möchten, und diese Richtung verwenden kann, um seine Position, Muskelaktivierung oder Bewegung zu ändern, sind Hinweise eine effektive Möglichkeit, die Übungen in wenigen Worten zu optimieren.

In diesem Artikel listen wir einige der häufigsten und effektivsten Bewegungshinweise auf und schlagen vor, wann Sie sie bei Ihren Kunden verwenden sollten.

Die Rolle der unterstützenden Kommunikation in der Beziehung zwischen Personal Trainer und Kunde

Unterstützende Kommunikation hat die Absicht, die Denkweise einer anderen Person zu verbessern, damit diese offener, empfänglicher und positiver ist. Im persönlichen Training und Fitness-Coaching, unterstützende Kommunikation ist wichtig, um Ihren Kunden zu motivieren, zu trainieren und sich sicher zu fühlen und die Aufnahmefähigkeit für Korrekturen und Bewegungsverbesserungen zu fördern.

Bewegungs-, Positions- und Muskelaktivierungshinweise werden wirksam, wenn sie mit unterstützender Kommunikation kombiniert werden. Einige der Prinzipien der unterstützenden Kommunikation Zu den persönlichen Trainings gehören:

Hören Sie zu und beobachten Sie die Bedürfnisse und Herausforderungen Ihrer Kunden. Zeigen Sie Interesse an dem, was sie sagen, indem Sie Augenkontakt verwenden und zustimmend nicken. Lassen Sie Ihrem Client Speicherplatz zu und halten Sie an, nachdem Sie Bewegungshinweise bereitgestellt haben. Ermutigen Sie Ihren Klienten, mit verschiedenen Übungen und Bewegungen darüber zu sprechen, wie sich sein Körper anfühlt. Auf diese Weise können Sie Ihre Bewegungshinweise effektiver steuern. Wenn Ihr Kunde Herausforderungen ausdrückt, versuchen Sie, die Wurzel der Herausforderungen zu identifizieren. Wissen Sie, wann Bewegungshinweise nicht helfen, und detaillieren und modellieren Sie geduldig und langsam, wie Ihr Kunde seine Bewegung verbessern kann. Erleichtern Sie die Klärung, wenn ein Kunde nicht klar ist. Verwenden prägnante Fragen wenn Sie und Ihr Kunde Schwierigkeiten haben, ein Problem zu lokalisieren.

Unterstützende Kommunikation hilft Ihnen beim Aufbau einer starken Kommunikation mit Ihrem Kunden und verbessert letztendlich die Ergebnisse Ihres Kunden.

7 Effektive Bewegungshinweise für Ihren Kunden

Steck dein Steißbein ein.

Wann es zu verwenden ist: Wenn Sie bemerken, dass Ihr Klient bei Bewegungen und Übungen, bei denen er sich auf allen Vieren befindet, sein Gesäß herausstreckt, seine Knie beugen oder seine Gesäßmuskulatur aktivieren muss, kann dieser Bewegungshinweis Ihrem Klienten helfen, das Bewusstsein für ihn zu schärfen Mittellinie. Denken Sie daran, dass einige Übungen, wie viele Yoga-Posen, eher eine neutrale Position als eine tiefere, „versteckte“ Position erfordern.

Beispiele für Übungen, bei denen dieser Hinweis hilfreich sein kann: Viele Yoga-Posen, bei denen die Hüften Ihres Kunden herausragen; die Endposition von Kreuzheben und Kniebeugen.

Was es bedeutet: Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln und neigen Sie Ihre Hüften leicht nach vorne.

Fühle eine Zwei-Wege-Strecke.

Wann es zu verwenden ist: Ihr Kunde muss während einer Dehnung oder offenen Haltung aufrecht stehen oder sich verlängern. Es kann verwendet werden, wenn Ihr Kunde steht, sitzt oder liegt.

Beispiele für Übungen, bei denen dieser Hinweis hilfreich sein kann: Bauch-, Schulter-, Arm- und Ganzkörperdehnungen; Widerstandsübungen mit Überkopfgewichten.

Was es bedeutet: Verlängern Sie Ihren Nacken, halten Sie Ihren Rücken gerade und strecken Sie Ihre Beine, während Sie Ihre Muskeln aktivieren.

Halte deinen Kern fest.

Wann es zu verwenden ist: Die Bauchmuskeln und die unteren Rückenmuskeln stabilisieren den Körper und sollten verwendet werden, um die Kunden daran zu erinnern, die Kernmuskeln aktiviert zu halten, auch wenn sie nicht aktiv verwendet werden.

Beispiele für Übungen, bei denen dieser Hinweis hilfreich sein kann: Hilfreich für die meisten Übungen, bei denen die Bauchmuskeln nicht direkt beansprucht werden, um Verletzungen vorzubeugen und den Kern zu aktivieren.

Was es bedeutet: Kontrahieren Sie Ihre Bauchmuskeln.

Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule.

Wann es zu verwenden ist: Die Bauchmuskeln erfordern eine tiefere Aktivierung als zum Verspannen. Stellen Sie sicher, dass es die Aktivierung der Kernmuskulatur anregt, anstatt einzusaugen. Ihr Klient sollte keine Atembeschwerden haben.

Beispiele für Übungen, bei denen dieses Stichwort hilfreich sein kann: Die Muskelaktivierung bei den widerstandsfähigsten Übungen kann von diesem Stichwort profitieren: Bankdrücken, Klimmzüge, Bizepslocken, gebeugte Reihe und aufrechte Reihe.

Was es bedeutet: Aktivieren Sie alle Schichten Ihres Bauchmuskels, insbesondere Ihren Transversus abdominis.

Führen Sie mit den Hüften.

Wann man es benutzt: Ihr Klient macht eine Kniebeuge oder einen Ausfallschritt und beugt sich zu weit vor, um seine Gesäßmuskeln nicht in vollem Umfang zu aktivieren. Denken Sie daran, dass dies abhängig von der Größe Ihres Kunden und der Tiefe seiner Bewegung der Fall ist kann angemessen sein und sicher, dass ihre Knie über ihre Zehen hinausragen, weshalb „Blei mit den Hüften“ eher hilfreich ist als „Lassen Sie Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen“. Als Personal Trainer müssen Sie nach der idealen Haltung für die maximale Muskelaktivierung erstens der Gesäßmuskulatur und zweitens der Quads und Kniesehnen suchen. Dieser Hinweis kann helfen.

Beispiele für Übungen, bei denen dieser Hinweis hilfreich sein kann: Kniebeugen, gewichtete Kniebeugen und Ausfallschritte.

Was es bedeutet: Bewegen Sie Ihre Hüften, bevor Sie Ihre Knie bewegen, und schießen Sie Ihre Gesäßmuskeln heraus.

Zieh dein Kinn zurück.

Wann es zu verwenden ist: Der Hals ist nicht mit der Wirbelsäule und dem Steißbein ausgerichtet und kann zu Überdehnung, Verletzungen oder schlechtem Fokus auf die Schlüsselmuskeln führen.

Beispiele für Übungen, bei denen dieser Hinweis hilfreich sein kann: Horizontale Übungen wie Planken und Liegestütze sowie Übungen, bei denen die Krümmung der Wirbelsäule die Gewichtsverteilung wie Kreuzheben beeinflusst.

Was es bedeutet: Richten Sie Ihren Hals an Ihrer Wirbelsäule aus.

Kneifen Sie Ihre Schulterblätter.

Wann es zu verwenden ist: Der Rücken ist gekrümmt oder Ihr Klient konzentriert sich zu sehr auf den Arm oder die Brustmuskeln.

Beispiele für Übungen, bei denen dieses Stichwort hilfreich sein kann: Bankdrücken, Klimmzüge, Bizepslocken, gebogene Reihe und aufrechte Reihe.

Was es bedeutet: Aktivieren Sie Ihre oberen Rückenmuskeln, um Ihre Haltung zu verbessern.

Haupt-Imbissbuden

Bewegungshinweise können dazu beitragen, die Haltung, Bewegung und Muskelaktivierung des Klienten schnell zu korrigieren, um das Beste aus dem Training herauszuholen und gleichzeitig Verletzungen vorzubeugen.

Wenn Ihr Kunde neu in der Fitnesswelt ist, müssen Sie möglicherweise die Bewegungshinweise modellieren und beschreiben, was er tun muss. Denken Sie daran, unterstützende Kommunikation zu verwenden, um positive Beziehungen zu Ihren Kunden aufzubauen und Wege zu eröffnen, um Probleme zu identifizieren und die Ergebnisse Sitzung für Sitzung zu verbessern.

… mehr darüber im nächsten Teil.
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