„Mach immer ein dynamisches Aufwärmen, bevor du joggen gehst.“ „Vergiss nicht, dich zu dehnen, wenn du dein Training beendet hast.“ „Schaumstoffrolle jeden Tag oder Sie bereiten sich auf eine Verletzung vor.“ Als ob das Training nicht hart genug wäre – entweder weil Sie ein hartes Training anstehen oder Ihnen einfach die Motivation fehlt, weil Sie am Abend zuvor ein Happy-Hour-Getränk zu viel getrunken haben – scheint es, als gäbe es jeden Tag eine neue Regel für Fitnessratschläge “ Die Experten bestehen darauf, dass Sie folgen. (Siehe Die schlechtesten Fitness-Tipps, die Personal Trainer Kunden geben.)
Aber im Geiste des Lebens und Schwitzens am Rande sagen wir, dass einige Regeln dazu da sind, gebrochen zu werden. Hier sind ein paar der einprägsamen „Dos and Don’ts“, von denen Sie sicher schon gehört haben, und Gründe, warum Sie sie ignorieren sollten.
„Kein Schmerz kein Gewinn.“
Corbis-Bilder
Autsch. Nicht alle Schmerzen sind positiv und nicht alle Schmerzen am nächsten Tag bedeuten, dass Sie Ihr Training wirklich gerockt haben. „Es ist ein häufiger Fehler zu glauben, dass ein Training umso besser funktioniert, je mehr man es ‚fühlt‘“, sagt Brynn Putnam, Gründer von Refine Method. „Wundheit bedeutet, dass Ihre Muskeln oder Ihr Bindegewebe geschädigt wurden, die Ihr Körper zu reparieren versucht, weshalb Sie nach jeder neuen Übung oder einer Steigerung der Intensität häufig wund sind. Das Problem tritt auf, wenn Sie das Fehlen von Muskelkater als nutzen ein Zeichen dafür, dass Ihr Trainingsprogramm kein Training mehr ist.“
Auch wenn Sie Woche für Woche das gleiche Training ausführen, haben Sie vielleicht weniger Muskelkater, aber Sie haben nicht unbedingt weniger Kalorien verbrannt oder Ihre Muskeln weniger trainiert. Du hast deine Muskeln oder dein Bindegewebe einfach nicht so sehr geschädigt. „Ein Training, bei dem Sie ständig wund werden, ist eigentlich eine rote Ampel“, sagt Putnam. „Kurzfristigen Ergebnissen wie Schmerzen und Schweiß nachzujagen kann verführerisch sein, zahlt sich aber langfristig nicht aus. Messen Sie Ihren Erfolg stattdessen an verlorenen Zentimetern, gewonnener Definition oder verbesserter Balance, Ausdauer und Koordination.“ (Zu spät? Hier, 6 Möglichkeiten, Muskelkater nach Übertraining zu lindern.)
„Lauf schnell, um schnell zu werden.“
Thinkstock.
Corbis-Bilder
„Dieser Fitnessratschlag ist wahr“, sagt der Sportphysiologe Jonathan Cane. „Es ist einfach nicht immer wahr. Tatsächlich ist der Versuch, immer schnell zu laufen, kontraproduktiv und führt unweigerlich zu einer schlechten Leistung.“ Der Trick besteht darin, Ihre schnellen Läufe und Ihre langsameren Läufe auszugleichen und mit dem Verlangsamen manchmal einverstanden zu sein. „Schnelles, aber vernünftiges Laufen wird dich schneller machen“, sagt Cane. „Training findet nicht in einem Vakuum statt – eins beeinflusst das nächste. Wenn du versuchst, jeden Tag hart zu laufen, wird dein Körper rebellieren. Stattdessen führt ein hartes Laufen an einem Tag und ein leichtes Laufen am nächsten zu einer besseren Leistung.“
„Trainiere nicht vor dem Schlafengehen.“
Corbis-Bilder
Einige Studien besagen, dass es eine schlechte Idee ist, ein aggressives Training zu absolvieren, bevor Sie in die Bettdecke gehen, da Sie verkabelt sind und sich nicht gut ausruhen werden. Unsere Stellungnahme? Wenn dir das Verbrennen des Mitternachtsschweißes hilft, ein Nickerchen zu machen – oder wenn das die einzige Zeit ist, in der du trainieren kannst – dann mach es (einige Experten sind sich einig!). „Ich kenne Leute, die besser schlafen, wenn sie trainieren und sich nach dem Tag entspannen“, sagt Bethany Lyons, Mitbegründerin von Lyons Den Power Yoga. „Es gibt nichts Schlimmeres, als am Ende des Tages noch aufgestauten Stress oder Energie übrig zu haben und dann im Bett zu liegen und bereit zu sein, schlafen zu gehen.“ Schwitz es aus!
„Draußen laufen ist immer die bessere Wahl.“
Corbis-Bilder
Viele Läufer schwören auf „immer alle Kilometer draußen“. Und wir verstehen: Was gibt es Schöneres, als ein paar Sonnenaufgangsmeilen zu sammeln, während deine Stadt gerade erwacht? Aber die Idee, dass „echte Läufer keine Laufbänder benutzen“, könnte nicht weiter von der Realität entfernt sein. Für Läufer, die ein bestimmtes Training ausprobieren möchten, z. B. einen Tempolauf oder ein Intervalltraining in einem bestimmten Tempo, ist das Treten auf dem Laufband eine großartige Möglichkeit, Ihren Schritt zu fixieren, zu belasten und zu verbessern. Für jemanden wie Cane – einen selbsternannten „Zahlenfreak“ – sind Laufbänder eine optimale Lösung, um genau zu wissen, wie weit Sie gegangen sind, wie viel Sie geklettert sind und welche Geschwindigkeit Sie erreicht haben. Fürchten Sie sich nicht vor dem Laufband, den Läufern – wenn Sie das Laufband den Trails vorziehen, werden Sie nicht Ihrer Legitimität beraubt. Versprechen. (Brauchen Sie mehr Überzeugungsarbeit? Hier, 5 Gründe, das Laufband zu lieben.)
„Es ist in Ordnung, an deinen leichten Tagen oder Ruhetagen Yoga zu machen.“
Corbis-Bilder
Das hängt stark von der Art des Yoga ab, über das Sie nachdenken. Während es eine Fülle von erholsamen, beruhigenden, nicht aggressiven Yogaformen gibt, die perfekt sind, wenn Sie eine sanftere Dehnung oder entspannende Art der Bewegung wünschen, ohne allumfassendes Cardio zu betreiben, fallen nicht alle Yogaarten in die Kategorie „einfach“. Bevor Sie also in den „Yoga“-Kurs des Fitnessstudios gehen und denken, dass Sie die meiste Zeit in Savasana sein werden, sollten Sie etwas recherchieren.
„Das Training, das Sie erhalten, hängt von Ihrem Yoga-Stil und der Intensität ab, mit der Sie arbeiten“, sagt Lyons. „Baptiste Yoga zum Beispiel wird Ihre Herzfrequenz wirklich erhöhen, während Sie an Kraft und Flexibilität arbeiten – Schlüsselkomponenten für ein ‚echtes Training‘. In einigen 90-minütigen Yoga-Sitzungen konkurriert die Anzahl der verbrannten Kalorien mit vielen anderen Arten von körperlichen Aktivitäten da draußen.“ Überlassen Sie die Ruhetage in den meisten Fällen der echten, luxuriösen, verherrlichten Ruhe, in der Sie sich auf den Hintern setzen und erholen können.
„Der Schlüssel zu einem Ballerina-ähnlichen Körper liegt im Dehnen.“
Corbis-Bilder
Tatsächlich ist der wahre Schlüssel, um einen Ballerina-ähnlichen Körper zu erreichen, eine Ballerina-ähnliche Genetik zu haben und, nun ja, eine Ballerina zu sein. „Stretching hat keinen Einfluss darauf, wie dein Körper aussieht“, sagt Putnam. „Es wird keine langen, schlanken Muskeln schaffen. Ihre Genetik bestimmt Ihre Neigung, sowohl Muskeln als auch Fett aufzubauen, und Ihre Proportionen.“ Putnam fügt jedoch hinzu: „Flexibilität hat Auswirkungen auf den Fettabbau und die Muskelentwicklung. Wenn Sie nicht die Flexibilität haben, eine Übung in einem vollständigen Bewegungsbereich auszuführen, werden Sie weniger Kalorien verbrennen und weniger Fett verbrennen, als wenn Sie sich bewegen würden durch die ganze Bandbreite.“
„Bitte keine Anfänger in der ersten Reihe.“
Corbis-Bilder
Wir haben es verstanden – ein Fahrer, der aus dem Takt springt, kann andere Indoor-Cycler ablenken, die darauf aus sind, harmonisch mit dem Rest des Raums zu brennen und zu klingen. Aber um Ihr Training zu maximieren, sollten Sie sich dort positionieren, wo Sie sich am wohlsten fühlen und am besten bedient werden. „Lassen Sie sich nicht einschüchtern“, sagt Putnam. „Ein erfolgreicher Gruppenunterricht hängt nicht nur vom Ausbilder ab, sondern auch von Ihren Mittrainierenden, um eine unterstützende und ermutigende Umgebung aufzubauen. Wenn Sie ganz neu sind, möchten Sie vielleicht näher an der Stelle sitzen oder stehen, an der Sie die Vorführungen des Ausbilders sehen können, oder Sie können sich für einen Platz in der Mitte des Rudels entscheiden, um die Energie der Gruppe zu genießen.“ Richten Sie sich in jedem Fall dort ein, wo Sie Ihre beste Leistung erbringen und am meisten gewinnen – und anderen nicht im Weg stehen. Und denken Sie daran, dass jeder einmal ein Anfänger war!
