7 Vorteile des Springseils

Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihrem Training ein wenig Spaß und Kreativität zu verleihen, sollten Sie Springseilintervalle hinzufügen. Ein gutes Springseil ist eine der besten Investitionen, die Sie in Ihre eigene Fitness tätigen können, da es eine äußerst effektive Form der kardiorespiratorischen Übung ist und nicht viel mehr als ein wenig Platz, einen Timer und etwas Kreativität erfordert.

Menschen verbrennen ungefähr fünf Kalorien, um 1 Liter Sauerstoff zu verbrauchen. Dies bedeutet, dass Übungen mit mehr Muskeln den Sauerstoffbedarf erhöhen können, sodass Sie mehr Energie verbrauchen (mehr Kalorien verbrennen) können. Jeder, der länger als 20 Sekunden ein Seil geschwungen hat, weiß, dass dies eine großartige Möglichkeit ist, die Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen.

Wenn Sie immer noch nicht überzeugt sind, es zu versuchen, finden Sie hier sieben weitere Gründe, warum Sie ein Springseil in Betracht ziehen sollten, wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihr bestehendes Fitnessprogramm zu ändern:

1. Springseile können die Elastizität und Elastizität der Unterschenkelmuskulatur erhöhen und das Risiko von Unterschenkelverletzungen verringern. Wadenheben kann den Unterschenkel stärken, aber wenn das Muskelgewebe zu angespannt wird, kann dies das Risiko einer Reihe von Verletzungen des Unterschenkels erhöhen, einschließlich Achillessehnenbelastung oder Plantarfasziitis. Das Springseil stärkt regelmäßig die Wadenmuskulatur und verbessert die Elastizität der umgebenden Sehnen und Faszien. Um die Elastizität zu erhöhen, versuchen Sie zuerst, auf dem Fußballen zu landen, aber lassen Sie Ihre Fersen ganz auf den Boden fallen.

2. Springseile können helfen, Ihre Koordination zu verbessern. Das Springseil ist eine zyklische Aktivität, dh Sie führen es für eine gleichmäßige, regelmäßige Trittfrequenz aus. Die gleichmäßige Trittfrequenz und der Rhythmus des Springseils können dazu beitragen, die Koordination zwischen Augen, Füßen und Händen zu verbessern.

3. Springseile können helfen, Ihre kognitiven Funktionen zu verbessern. Dies liegt daran, dass beim Seilspringen neue motorische Muster erlernt werden müssen, wodurch die Kommunikation des Nervensystems zwischen Gehirn, Handgelenken und Unterschenkelmuskeln verbessert wird. Dies trägt wiederum dazu bei, Ihre kognitive Gesamtfunktion zu verbessern, was ein wichtiger Vorteil ist, wenn wir älter werden.

4. Springseile können dazu beitragen, die Intensität des Zirkeltrainings zu erhöhen. Krafttraining, das zwischen verschiedenen Muskelgruppen wechselt, kann die Herzfrequenz erhöhen und einen kardiorespiratorischen Vorteil bieten. Das Hinzufügen einer oder mehrerer Springseilstationen zu einer Rennstrecke ist eine einfache Möglichkeit, die Intensität des gesamten Trainings zu erhöhen. Wenn Sie gerne Ihre eigenen Trainingskreise bauen, fügen Sie am Ende zwei bis drei Minuten langes Seilspringen hinzu, um eine zusätzliche Möglichkeit zur Kalorienverbrennung zu erhalten.

5. Springseile sind extrem tragbar, was sie zu einer hervorragenden Option auf Reisen macht. Die meisten modernen Business-Hotels bieten den Gästen einen einfachen Trainingsraum mit einigen Trainingsgeräten. Das sind die guten Nachrichten. Die schlechte Nachricht ist, dass die Qualität oder der Zustand dieser Ausrüstung bestenfalls fragwürdig und im schlimmsten Fall geradezu gefährlich sein kann. Lassen Sie sich nicht von einem unterausgestatteten Trainingsraum davon abhalten, auf Reisen beim Training zu bleiben. Wenn Sie ein Springseil in Ihren Koffer packen, bietet Ihnen selbst das am spärlichsten ausgestattete Hotel-Fitnesscenter Platz für eine schweißtreibende Springseil-Sitzung.

6. Die Tragbarkeit von Springseilen macht sie zu einer hervorragenden Option für Workouts im Freien in Ihrem Lieblingspark oder Übungskurs. In vielen Stadtparks gibt es Klimmzugstangen und andere Fitnesseinrichtungen im Freien. Mit einem Springseil können Sie ein fantastisches Ganzkörpertraining absolvieren, indem Sie Ihre Lieblingsübungen auf der verfügbaren Ausrüstung mit ein bis drei Minuten dauernden Springseilintervallen kombinieren.

7. Ein Springseil ist das einzige Heim-Cardio-Gerät, das Sie wirklich brauchen. Und alles, was Sie für den Platz benötigen, ist die Fähigkeit, das Seil sicher zu schwingen, ohne auf Möbel oder Schnickschnack zu stoßen.

Investieren Sie in ein hochwertiges Springseil

Wenn Sie darüber nachdenken, Springseile zu einem Bestandteil Ihres persönlichen Trainingsprogramms zu machen, ist es eine gute Idee, in ein gutes, langlebiges Springseil zu investieren. Der Kauf eines Springseils ist keine bedeutende Investition, aber Sie sollten ein wenig Geld investieren, um in ein Seil zu investieren, das einfach einzustellen ist und das Seil und den Griff mit Kugellagern verbindet. Seile mit Lagern halten in der Regel etwas länger als Seile, bei denen das Ende einfach im Griff geknotet ist. Das einzige andere Gerät, das Sie benötigen, ist ein Timer, der einfach auf ein Telefon oder Tablet heruntergeladen und zum Einstellen bestimmter Arbeits-Ruhe-Verhältnisse verwendet werden kann.

Das Training

Das folgende Springseil-Training gibt Ihnen einige Ideen, wie Sie es zu Ihrem bestehenden Trainingsprogramm hinzufügen können. Dieses Training kann entweder am Ende eines Krafttrainings oder als eigenständiges Training am Cardio-Tag durchgeführt werden.

Sich warm laufen

Führen Sie multiplanare Sprünge durch, indem Sie in alle drei Bewegungsebenen springen. Dies hilft, die Muskeln und das Bindegewebe Ihrer Unterschenkel auf die Kräfte vorzubereiten, die sie während des Trainings erfahren. Führen Sie acht bis zehn Sprünge durch, ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus und führen Sie zwei Sätze für jedes Flugzeug aus.

Sprünge mit gespaltenen Beinen (Sagittalebene): Beginnen Sie mit dem rechten Fuß nach vorne und dem linken Fuß nach hinten. Bewegen Sie beim Springen Ihren linken Fuß vorwärts und Ihren rechten Fuß rückwärts, bevor Sie landen.

Breite bis schmale Sprünge (Frontalebene): Springen Sie die Füße schulterbreit auseinander und dann direkt unter die Hüften.

Rotationssprünge von außen nach innen (Querebene): Springe nach oben und drehe deinen rechten Fuß in Richtung 2 Uhr und den linken Fuß in Richtung 10 Uhr, wenn du landest. Drehen Sie beim Zurückspringen die Füße so, dass sie auf 12 Uhr zeigen. Um Ihre Knie zu schützen, drehen Sie Ihre Füße nicht zu stark und landen Sie mit leicht gebeugten Knien.

Trainieren

Einbeinige Sprünge: Stellen Sie Ihren Timer auf eine Minute ein und verbringen Sie 30 Sekunden auf jedem Bein. 15 bis 30 Sekunden ruhen lassen. (Hinweis: Beginnen Sie mit 30 Sekunden; verkürzen Sie Ihre Ruhezeit, wenn sich Ihre Fitness verbessert.) Führen Sie insgesamt fünf Minuten (zweieinhalb Minuten pro Bein) durch)

Sprünge mit gespaltenen Beinen: Beginnen Sie mit dem rechten Fuß nach vorne. Wechseln Sie in der Luft zum linken Fuß nach vorne und wechseln Sie beim Springen die Füße. Springe eine Minute und ruhe dann 30 Sekunden. Wenn Sie fit werden, erhöhen Sie die Arbeitszeit auf 90 Sekunden und verkürzen Sie die Ruhezeit auf 15 Sekunden. Führen Sie vier bis sechs Sätze von Zeitintervallen durch.

Laufen an Ort und Stelle: Wechseln Sie zwischen rechtem und linkem Fuß. Springe für 60 Sekunden und gehe zu 90 Sekunden. Beginnen Sie Ihre Pause ebenfalls nach 30 Sekunden und reduzieren Sie sie auf 15 Sekunden, wenn sich Ihre Fitness verbessert. Um die Intensität zu erhöhen, führen Sie 10-Sekunden-Intervalle durch, wobei Sie zwischen schnellen und langsamen Schritten wechseln (10 Sekunden sprinten, 10 Sekunden langsam und gleichmäßig). Führen Sie vier bis sechs Sätze von Zeitintervallen durch.

Seilsprungleiter: Verwenden Sie die traditionelle Springseilform, starten und landen Sie auf beiden Füßen. Beginnen Sie, indem Sie 30 Sekunden lang springen und 15 Sekunden lang ruhen. Fügen Sie bei jeder Einstellung bis zu zwei Minuten 15 Sekunden hinzu. Ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus und gehen Sie die Leiter wieder auf 30 Sekunden hinunter. Wenn das Springseil Ihr einziges Training an diesem Tag ist, sollten Sie die Leiter im Abstand von 30 Sekunden bis zu drei oder vier Minuten lang trainieren.

Abkühlen

Wadendehnung:: Lehnen Sie sich an eine Wand und legen Sie Ihr rechtes Bein gerade nach hinten. Halten Sie Ihre Hände an der Wand und drücken Sie die rechte Ferse in den Boden, während Sie das Knie vollständig gestreckt halten. 30 bis 45 Sekunden lang gedrückt halten und zwei bis drei Wiederholungen auf jeder Seite ausführen.

Quadrizeps-Dehnung:: Legen Sie sich auf Ihre rechte Seite und halten Sie die Oberseite Ihres linken Fußes in Ihrer linken Hand, wobei Ihr linkes Knie gerade auf Ihr rechtes Bein zeigt. 30 Sekunden lang gedrückt halten und dann wechseln