Übung zur Gewichtsreduktion, Sedentarisierung und Ernährung

8 der einfachsten Übungen, um schnell Gewicht zu verlieren

Die einfachsten Übungen, um schnell Gewicht zu verlieren, sind nicht nur für sehr wenige verfügbar. Sie sind sehr häufig, werden aber von den meisten ignoriert. Viele Menschen, die versuchen, abzunehmen, denken vielleicht, dass es ein Wundersystem oder ein Wundertraining gibt, mit dem dies erreicht werden kann.

Würde es Sie überraschen zu erkennen, dass Sie wahrscheinlich schon früher an vielen dieser Trainingsroutinen teilgenommen haben? Der wichtige Schlüssel liegt darin, zu verstehen, wie man diese Trainingsroutinen für optimalen Nutzen durchführt.

Wenn Sie zum Beispiel Treppen laufen oder Treppen steigen, nutzen Sie die besten körperlichen Übungen, um schnell abzunehmen. Sie müssen sie einfach voll ausnutzen, indem Sie die Regelmäßigkeit und Zeit, die Sie tatsächlich für diese Art von herzzerreißenden Aktivitäten aufwenden, erhöhen.

Bis Sie diese Art von Übungen nicht jeden Tag anstrengende 40 bis 60 Minuten widmen, werden Sie nicht schnell abnehmen. Sie werden nur müde. Das Geheimnis ist Gleichmäßigkeit und Sie trainieren Ihren Körper regelmäßig. Muskelaufbau-Workouts eignen sich am besten, um schnell abzunehmen.

Welches Trainingsprogramm Sie auch wählen, stellen Sie sicher, dass Sie all Ihre Anstrengungen darauf verwenden. Sie müssen sicherstellen, dass Ihre Herzfrequenz während der gesamten Trainingszeit zusammen mit Ihrem Blut pumpt und Sie sich bald danach gut abkühlen.

Wenn Sie zum Beispiel zügig gehen oder joggen, gehen Sie in den letzten paar Minuten langsam, um Ihrem Körper die Möglichkeit zu geben, sich abzukühlen. Plötzliches Aufhören kann zu Muskelschmerzen führen und ist wirklich schädlich für Ihr Herz. Geben Sie ihm Zeit, auf normale Beats zurückzufallen, während Sie einigermaßen aktiv sind.

Stellen Sie sicher, dass Sie während des Trainings viel Wasser trinken, um Ihre Vorräte wieder aufzufüllen und Probleme mit krampfartigen Schmerzen zu lindern.

Wenn Sie bereit sind, finden Sie hier die 10 effektivsten Trainingsroutinen, um schnell Gewicht zu verlieren. Beginnen Sie stetig und erlauben Sie Ihrem Körper, sich an die Trainingsroutinen anzupassen.

1. Kniebeugen: Diese spezielle Übung ist ideal für die Entwicklung von Bein- und Gesäßmuskelgruppen. Stehen Sie mit den Füßen etwa schulterbreit und hocken Sie sich gerade nach unten und stützen Sie sich dann 10-20 Mal oder (Wiederholungen) mit 2 oder 3 Sätzen ab.

2. Ausfallschritte: Diese kennen Sie wahrscheinlich noch aus Ihrer Schulzeit. Sie bieten das effektivste Ganzkörper-Herz-Kreislauf-Training. Machen Sie 4 oder 5 Sätze mit 20 Ausfallschritten, um die besten Gewinne zu erzielen.

3. Gehen: Wenn Sie beim Gehen oder Staubsaugen mehrere Treppen hochgegangen sind, werden Sie feststellen, wie viel Ausdauer diese Tätigkeit erfordert. Die Belohnungen sind vielfältig: verbraucht Kalorien, erhöht die Herzfrequenz, hervorragende Aerobic-Übungen, entwickelt Bein- und Gesäßmuskelgruppen. Dafür sollten Sie Ihre Treppen nutzen. Steigen Sie 20 Mal auf und ab, entspannen Sie sich und wiederholen Sie es 2 oder 3 Mal.

4. Bummeln: Schnelles Bummeln ist langsamerem Bummeln vorzuziehen, aber beide lohnen sich. Wenn Sie eine körperliche Betätigung wünschen, um schnell Gewicht zu verlieren, gehen Sie 30 Minuten lang energisch spazieren und Sie werden mehr als 180 Kalorien verbrennen.

5. Fahrrad fahren: Draußen ist es meist angenehmer, aber stehende Indoor Cycles oder Crosstrainer bieten eine ebenso gute körperliche Ertüchtigung, um schnell abzunehmen. Wenn Sie den angemessenen Widerstand bei der richtigen Geschwindigkeit anwenden, ist es tatsächlich möglich, zwischen 250 und 500 fetthaltige Kalorien in 30 Minuten zu verbrennen.

6. Schwimmen gehen: Es ist für die meisten Menschen eine perfekte körperliche Betätigung, die Spaß macht. Es bietet ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training, das Ihren ganzen Körper beansprucht. Wenn Sie das Rückenschwimmen nur 30 Minuten lang durchführen, werden 400 Kalorien aus Fett verbrannt.

7. Skilanglauf: Noch eine angenehme Übung mit ähnlichen Vorteilen wie Schwimmen.

8. Seilspringen: Dies ist nicht nur ein Kinderspiel. Erwachsene erhalten ein gutes, komplettes Körpertraining durch Springen oder Seilspringen für nur 15-20 Minuten.

Das bietet Ihnen 8 der führenden Trainingsprogramme, die Sie ausprobieren können. Diese gehören einfach zu den besten körperlichen Übungen, um schnell Gewicht zu verlieren.

Inspiriert von Trevor Dalley

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