Ein Überblick über Gewichtsverlust auf die „gesunde Art“
Ein Programm zur Gewichtsreduktion hilft den Kunden, das Gesamtkörpergewicht zu reduzieren. Darüber hinaus konzentriert sich diese Körpergewichtsveränderung idealerweise und absichtlich auf den Fettabbau, kann aber auch unbeabsichtigt aus Protein, Muskeln und anderen Körperteilen bestehen Substanzen.
Und doch sollte der Ansatz eines Personal Trainers zur Gewichtsabnahme mehr berücksichtigen als nur das Eintauchen der Waage. Es korrigiert auch nicht nachhaltige Wege, um dorthin zu gelangen. Personal Trainer können diese Bereiche zu ihren bestehenden Geschäftspraktiken hinzufügen, um für jeden Kunden gesündere Gewichtsverlustprogramme zu entwickeln:
Muss der Kunde aus medizinischer Sicht abnehmen? und/oder ist der gewünschte Gewichtsverlust des Kunden eine persönliche Entscheidung? Wenn es eine persönliche Entscheidung ist, sind sowohl ihre ästhetischen als auch ihre größeren Lebensziele mit dem Abnehmen verbunden? Welche Arten von körperlichen Bewegungen unterstützen den einzigartigen Körper dieser Person? Welche Art von Ernährung wird den einzigartigen Energie- und Nährstoffbedarf dieser Person decken? Ist dieser Klient im Allgemeinen in Bezug auf sein Gewicht und seine Gesundheit emotional ausgeglichen? Wenn nicht, auf welche Gewohnheiten ist während des Gewichtsverlustprozesses zu achten, die dazu führen können, dass sie ausgelöst werden und zusätzliche Unterstützung erfordern? Was ist eine angemessene Menge an Gewicht, um während der Zielzeitlinie des Kunden zu verlieren? Müssen Anpassungen an ihrem Zeitplan und ihren Erwartungen vorgenommen werden? Können Sie unterwegs ein System gesunder Belohnungen einbauen?
Es gibt noch einen weiteren Faktor, den Personal Trainer bei der Herangehensweise an eine postpandemische Körpergewichtsreduktion berücksichtigen müssen, und das ist die Tatsache, dass unsere Welt immer noch eine globale Pandemie erleidet, die mit ihrer eigenen besonderen Beziehung zu weniger Gewicht einhergeht. Wie aus den wiederholten Bitten von Personal Trainern hervorgeht, ihren Kunden zu helfen, „pandemisches Gewicht“ zu verlieren, haben viele tatsächlich Pfunde zugenommen, und „laut einer Umfrage der American Psychological Association 61 % der Erwachsenen in den USA berichteten von unerwünschten Gewichtsveränderungen seit Beginn der Pandemie.“ Während es wichtig ist, die potenziellen Nachteile einer klinisch gefährlichen Gewichtszunahme hervorzuheben, besteht auch ein Bedarf an Anmut und Akzeptanz, in einer so beispiellosen Zeit mehr zu essen und sich weniger zu bewegen.
Die Arbeit eines Personal Trainers wäre nicht vollständig, ohne zusätzlich anzuerkennen, wie viele Kunden bereits zu Unrecht darauf vorbereitet waren, mit Nahrung (und noch dazu weniger nahrhaftem Essen) fertig zu werden. Zum Beispiel verschärft der Stress der Pandemie bestehende Gesundheits- und Wellness-Herausforderungen, die zu einer Gewichtszunahme führen können, wie etwa übermäßiger Verzehr von Lebensmitteln, um Angstzustände und Depressionen zu lindern. Des Weiteren, „Die Pandemie hat sich überproportional auf die Gesundheit von Farbgemeinschaften ausgewirkt. Nicht-hispanische schwarze Erwachsene (48%) und hispanische oder lateinamerikanische Erwachsene (46%) berichten häufiger über Symptome von Angst und/oder depressiven Störungen als nicht-hispanische weiße Erwachsene (41%). Historisch gesehen standen diese farbigen Gemeinschaften vor Herausforderungen beim Zugang zur psychischen Gesundheitsversorgung.“ Das Verständnis der Komplexität, die bei der Gewichtsabnahme nach einer Pandemie mit sich bringt, unterstützt Personal Trainer dabei, ihre erfolgreichsten und informiertesten Programme für ein breites Publikum zu erstellen.
8 Wege, wie Personal Trainer gesündere Gewichtsverlustprogramme nach einer Pandemie entwickeln können
Motiviert durch den Zweck, die Gewichtsabnahmebedürfnisse der Kunden im Rahmen des Zumutbaren zu erfüllen und ihnen dabei zu helfen, nachhaltige Ergebnisse in Bezug auf ihre Individualität, ihren Hintergrund und ihre Ressourcen zu erzielen, sind hier acht Möglichkeiten, die Gewichtsabnahmeplanung während und nach Pandemiezeiten zu steuern:
Wie und warum der Gewichtsabnahme zugrunde liegen
Stellen Sie sicher, dass Sie die Kunden durch die gesamte oben aufgeführte 7-Fragen-Vorbereitung führen, bevor Sie ihr Programm überhaupt entwerfen. Anstatt nur ein Programm auf der Grundlage von Zahlen und Fachwissen zu erstellen, versuchen Sie, Ihren Kunden in den Vorbereitungsprozess einzubeziehen, damit er aktiver an der Programmierung teilnimmt. Diese Förderung der Bildung und der Aufbau einer intrinsischen Motivation führen zu höheren Erfolgsraten beim Erreichen der Gewichtsabnahmeziele als jede oberflächliche Schnelllösung.
Out-Scope-Bereiche ausschöpfen
Während der 7-Fragen-Vorbereitung wird deutlich, welche Bedarfsbereiche bei der Gewichtsabnahme Ihres Kunden über Ihren persönlichen Trainingsumfang hinausgehen. Es wird empfohlen, dass Sie über ein Netzwerk von relevanten Fachleuten verfügen, an die Sie sich bei Bedarf wenden können, z. B. ganzheitliche Ernährungswissenschaftler wenn ihre Ernährungsbedürfnisse Ihr Fachwissen übersteigen, Hausärzte und Therapeuten. Wenn Sie diese durchdachten Vorschläge zur Hand haben, können Sie sich auch mehr auf den Programmieraspekt konzentrieren.
Vorläufige Analyse des Körpers des Kunden
Um pragmatische Ziele in Bezug auf den Körper Ihres Kunden zu erstellen, müssen Sie den Körper Ihres Kunden verstehen und bewerten. Zum Beispiel:
Haben sie welche? Verletzungen oder Behinderungen zu berücksichtigen? Wie war ihr Körper vor und nach der Pandemie? Was können sie Ihnen darüber erzählen, wie sie an Gewicht zugenommen haben, und wo zeigt es sich am meisten? Welche Fähigkeiten haben sie für Kraftübungen? Wie ist ihre kardiovaskuläre Fitness? Wie könnte ihr Alter in all das oben genannte einfließen?
Gehen Sie zurück zu den Grundlagen zum Abnehmen
Zusätzlich zu den von uns zuvor empfohlenen Trainingsplan-Tipps zur Gewichtsabnahme sind hier einige sehr allgemeine Überlegungen zur Gewichtsabnahme von Kunden:
Sie benötigen ein gewisses Kaloriendefizit. Sie sollten eine Mischung aus Kraft- und Herz-Kreislauf-Training absolvieren. Wenn Gewichtsverlust und Kraftzunahme gleichzeitige Ziele sind, lassen Sie sie etwa 3-mal pro Woche Gewichtsübungen und etwa 2 Tage pro Woche Cardio-Training durchführen. Auf der anderen Seite, wenn Gewichtsverlust und Krafterhaltung ihre Ziele sind, entwerfen Sie ein Programm mit gewichtstragenden Übungen etwa 2 Mal pro Woche und Cardio-Workouts an durchschnittlich 3-4 Tagen pro Woche. Ihr Kunde wird seinem Wunsch nach Gewichtsverlust viel näher kommen, wenn die Kraft- und Cardio-Elemente, die Sie implementieren, ihnen zumindest irgendwie gefallen. Dies kann erfordern, dass Sie Fitness-Modalitäten auffrischen, die nicht Ihre bevorzugten sind, also seien Sie bereit, sich anzupassen.
Übungsoptionen mit minimalen Werkzeugen
Da sie so lange zu Hause oder in der Nähe ihres Zuhauses festsitzen, können sich Kunden ziemlich machtlos fühlen, um Gewicht zu verlieren. Stattdessen können Ihre persönlichen Trainingsprogramme ihre Umgebung oder heimische Ressourcen für körperliche Bewegungen nutzen. Hier ist eine Liste von Heimtrainer-Trainingsgeräten, die funktionieren:
Stabile Möbel wie eine Bank für Kniebeugen oder Ausfallschritte Gewichtete Gegenstände wie Suppendosen, Bücher und Türstopper, die für hohe Wiederholungszahlen verwendet werden können Werkzeuge, die vertikale Bewegungen maximieren, wie ein Springseil und/oder Werkzeuge, die seitliche Bewegungen maximieren, wie z Bänder Zusammengesetzte Bewegungen mit schwereren Möbeln Verwenden von Küchenoberflächen wie Ballettstangen, um sich zu stabilisieren Verwenden Sie dieselben Küchenoberflächen und sogar die Wohnzimmercouch, um das Dehnen zu unterstützen Jede der oben genannten im Freien gesehen, wie Bordsteine, Hügel und Stufen
Flexible Disziplin
Zumindest vorerst, in einer besonders stressigen Zeit, sind die Zeiten vorbei, in denen das Training zur gleichen Zeit und am selben Ort ausreicht. Alternativ können Sie für Ihre Kunden „Trainingsfenster“ erstellen, in denen sie Sie zu einer festgelegten Zeit zwischen 7 und 9 Uhr treffen können, also montags um 7 Uhr und donnerstags um 8.30 Uhr. Mit der Kraft der Technologie können Sie auch haben die Möglichkeit, kuratierte Übungen vorab aufzuzeichnen und mit ihrem Engagement an Bewegungstagen zwischen 7 und 9 Uhr zu sehen. Sie können auch persönliche Trainingseinheiten mit unterschiedlichen Zeiten erstellen, z. B. 20 Minuten, 40 Minuten und 90 Minuten. Mit flexibler Disziplin ermutigen Sie Ihren Kunden immer noch, Disziplin aufrechtzuerhalten und gleichzeitig Flexibilität zuzulassen. Die Idee ist, es meistens richtig zu machen, da starre Benchmarks im heutigen Wellness-Klima wahrscheinlich nicht funktionieren.
Energie-Hacks zur Gewichtsreduktion
Sie haben zwar nicht die Möglichkeit, die gesamte andere Zeit, die Ihr Kunde mit seiner Gewichtsabnahme verbringt, zu coachen und zu überwachen, aber Sie können ihm das wertvolle Werkzeug des Grenzsetzens beibringen, damit er genug Energie hat, um tatsächlich mit ihm in Ihre persönlichen Trainingseinheiten zu stecken . Die Energie für das Training kommt immer früher am Tag oder in der Woche von woanders. Setzen sie beispielsweise gesunde Arbeitsgrenzen? Praktizieren sie mindestens 80 % der Zeit eine ausgewogene Ernährung? Begrenzen sie die Technologieaufnahme? Wenn eine Person sie wirklich auslaugt, kann sie sie dann loslassen und/oder die Beziehung zu ihnen verändern? Wie ist ihr Selbstdialog vor, während und nach dem Training (beschimpfen sie sich aus irgendeinem Grund unbewusst)? Schlafen sie ausreichend? Und zu guter Letzt, inspirieren sie ihre Workouts selbst oder dienen sie dazu, ihre Energie aufzufüllen? Versuchen Sie, jeder dieser Fragen einen „Energiewert“ zu geben, wobei 1 = ermüdend, 2 = neutral und 3 = anregend ist, und diskutieren Sie mit Ihren Kunden, wie sie die Einsen mit allen möglichen Mitteln reduzieren können.
Strategische Check-Ins
Überprüfen Sie nach Möglichkeit wöchentlich bei Ihrem persönlichen Trainingskunden, ob er abgenommen hat und wie er sich fühlt. Im besten Fall haben sie eine Waage, die auch ihren prozentualen Körperfettanteil misst, so dass Sie, wenn sich die Waage während ihrer Gewichtsabnahme auf und ab bewegt, zusätzliche Metriken haben, um ihr Programm anzupassen. Sie können sie auch zur 7-Fragen-Aufnahmeumfrage zurückkehren lassen. Diese beiden Ergebnisse der Rechenschaftspflicht lassen sich einfach über Systeme wie Google-Formulare oder Umfrage Affe.
Haupt-Imbissbuden
So sehr das „Abnehmen bei einer Pandemie“ ein sehr verantwortungslos vermarktetes Konzept in einer anfälligen Zeit sein kann, gibt es sicherlich viele Kunden, die ein für die normale Funktion und das Komfortniveau ihres Körpers ungewöhnliches Gewicht zugenommen haben. Personal Trainer haben jetzt die Möglichkeit, diese Gewichtszunahme professionell umzuleiten und gleichzeitig Mitgefühl für die Gewichtsabnahme ihrer Kunden zu zeigen.
Verweise
… mehr darüber im nächsten Teil.
Inspiriert von Afpafitness
