5 unorthodoxe Beinübungen, die Sie in kürzester Zeit in Form bringen

Ab Workouts nach der Schwangerschaft in 4 einfachen Schritten!

Schließlich! Dein Baby ist da! Glückwunsch an Sie! Jetzt haben Sie ein wenig Zeit, um Ihren Magen zu trainieren und ihn wieder in seinen früheren Glanz zu versetzen! Hier gehen wir ein paar einfache Bauchübungen nach der Schwangerschaft durch, damit Sie in kürzester Zeit sexy aussehen!

Wie lange nach Ihrer Schwangerschaft sollten Sie wieder mit dem Training beginnen? Am Ende wissen Sie es am besten, da nur Sie Ihren Körper kennen. Als Faustregel gilt, dass Sie etwa fünf bis sieben Wochen nach Ihrer Schwangerschaft fest sitzen sollten, bevor Sie den Bauch straffen. Für diejenigen, die einen Kaiserschnitt hatten, geben Sie es etwa acht bis zehn Wochen. Sprechen Sie natürlich mit Ihrem Arzt darüber, um eine personalisierte Empfehlung zu erhalten.

Konzentrieren Sie sich auf den Transversus abdominis. Der Transversus abdominis (TA) ist einer der wichtigsten Muskeln nach der Schwangerschaft. Sie können es von außen nicht sehen, aber es gibt Ihnen Ihre Stabilität (sehr wichtig) und gibt Ihrem Mittelteil Form. Es ist auch der am weitesten entfernte Bauchmuskel und somit eine Art Hülle, die die inneren Organe schützt. Also pass gut auf!

Wenn dies nicht möglich ist, finden Sie hier einige einfache Tipps, mit denen Sie beginnen können, diesen Mittelteil zu straffen (wenn sich während des Trainings etwas falsch anfühlt, ruhen Sie sich bitte aus und suchen Sie bei Bedarf einen Arzt auf).

1. Kegel-Übungen. Sie können diese Übungen überall ausführen, wo Sie möchten, und sie eignen sich perfekt zur Steigerung der Beckenbodenstärke. Drücken Sie einfach Ihre Vaginalmuskeln hinein, als müssten Sie wirklich stark pinkeln, aber die nächste Raststätte ist 30 Meilen entfernt. Versuchen Sie herauszufinden, ob Sie die Muskeln 10 Sekunden lang auf einmal spielen lassen können. Gehen Sie für etwa 30 davon täglich.

2. Das Becken neigt sich. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Knie hoch. Heben Sie Ihr Becken vorsichtig nach oben zur Decke und achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper auf dem Boden oder der Matte bleibt. Bleiben Sie einen Moment dort und senken Sie dann Ihr Becken wieder auf die Stelle, an der Sie begonnen haben. Spülen und ca. 15-20 Mal für einen Satz wiederholen. Mach 3 Sätze.

3. Knirschen Sie den TA (Transversus abdominis). Lege dich auf deinen Rücken. Beuge deine Knie und lege deine Füße auf den Boden oder die Matte. Legen Sie Ihre Hände leicht darunter an die Seiten Ihres Nabels. Drücken Sie zwei Ihrer Finger in den unteren Teil Ihres Bauches. Drücken Sie Ihren Bauch langsam in Richtung Matte, als wäre Ihr Bauchnabel an ein Band gebunden und wird in Richtung Matte hineingezogen. Bleiben Sie so bewegungslos wie möglich – halten Sie Ihre Hüften ruhig, hören Sie nicht auf zu atmen und drücken Sie Ihre Brust nicht heraus. Wenn sich Ihre Bauchmuskeln angespannt anfühlen, hören Sie auf, Ihren Bauch einzudrücken. Bleiben Sie entspannt – die Übung ist von geringer Intensität. Halten Sie diese Position für ca. 15 Sekunden. Lassen Sie es los und wiederholen Sie es noch 10 Mal.

4. Scherentritte. Leg dich auf deinen Rücken. Legen Sie Ihre Hände unter Ihr Gesäß. Heben Sie Ihr linkes Bein etwa 10 Zoll oder so hoch wie möglich an und halten Sie es eine Sekunde lang. Heben Sie Ihr rechtes Bein auf die gleiche Höhe an, während Sie Ihr linkes Bein wieder nach unten bringen. Machen Sie ungefähr 10 dieser Übungen für einen Satz. Tun Sie 3.

Und da hast du es! Dies sind einige einfache Tipps, mit denen Sie nach der Schwangerschaft Ihren Magen trainieren können. Diese sollten nicht besonders schwierig sein und helfen, Ihren Magen sehr schnell wieder normal zu machen.

Wenn Sie zusätzliche Übungen nach der Schwangerschaft wünschen, finden Sie die erweiterten Tipps Hier.

Inspiriert von Eric T. Wallace

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