Ändere dein Verhalten, ändere dein Leben

Ändere dein Verhalten, ändere dein Leben

Wenn es sich überwältigend anfühlt, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele in die Realität umzusetzen, sind Sie nicht allein.

Um ein Ziel zu erreichen, müssen Sie Änderungen vornehmen. Und sich selbst zu bitten, Gewohnheiten oder Verhaltensweisen zu ändern, die Sie im Laufe Ihres Lebens absichtlich oder unbewusst durch Wiederholung gepflegt haben, ist eine große Aufgabe.

Angehörige von Gesundheitsberufen und Forscher haben lange versucht, das Rätsel der Verhaltensänderung zu lösen, um Menschen dabei zu helfen, ihre Gesundheit und Fitness zu verbessern, und sie haben verschiedene Methoden der Verhaltensänderung aufgedeckt, mit denen Sie kleine, erreichbare Schritte unternehmen können, die Sie zum Erfolg führen.

Ein häufiges Missverständnis über Verhaltensänderungen ist, dass der Prozess schwierig sein wird, aber die Ergebnisse werden schnell kommen. In Wirklichkeit liegt der Erfolg darin, über einen langen Zeitraum kleine, erreichbare Änderungen vorzunehmen und gesunde Gewohnheiten zu schaffen, die Bestand haben.

Um sich gesund zu verhalten – gesund zu essen, täglich Sport zu treiben, gut zu schlafen und mit Stress umzugehen – müssen Sie Geduld haben und alles tun, damit es Spaß macht.

Der American Council on Exercise hat jahrelang in die neuesten Forschungsergebnisse zur Verhaltensänderung eingetaucht, um sicherzustellen, dass seine Personal Trainer, Gesundheitstrainer und anderen Übungsprofis die Tools verwenden, die für diese moderne Zeit am sinnvollsten sind. Sie können diese Methoden in Ihrem eigenen Leben anwenden, um kleine, aber wirkungsvolle Schritte in Richtung besserer Gesundheit und Fitness zu unternehmen.

3 einfache Möglichkeiten, um Ihr Verhalten zu ändern

Positive Psychologie

“Positive Psychologie”, erklären Forscher, “Ist die wissenschaftliche Untersuchung wertvoller subjektiver Erfahrungen: Wohlbefinden, Zufriedenheit und Zufriedenheit (in der Vergangenheit); Hoffnung und Optimismus (für die Zukunft); und Fluss und Glück (in der Gegenwart). ” Diese Methode zur Verhaltensänderung ermutigt Sie, sich eher auf Ihre Stärken als auf Ihre Defizite zu konzentrieren. Suchen Sie nach Möglichkeiten, um ein auf Stärken basierendes, zukunftsorientiertes und unterstützendes Umfeld zu schaffen, das dazu beiträgt, eine sinnvolle Reise zur Verhaltensänderung zu bereichern, anstatt zu versuchen, das zu beheben, was mit Ihnen nicht stimmt. Diese Methode hat viel mit der Denkweise zu tun, die ein wesentlicher Bestandteil jeder Anstrengung zur Verhaltensänderung ist. Sie können Ihr Gehirn nicht von Ihrem Körper trennen, daher ist die mentale Arbeit genauso wichtig wie die physische Bewegung Ihres Körpers.

Versuche dies: Start agRatitude journal.

Möglicherweise ist eine der effektivsten Formen der positiven Psychologie das Dankbarkeitsjournal, bei dem einfach geschätzt wird, was Sie haben. Setzen Sie sich am Morgen, bevor Sie telefonieren oder die Nachrichten einschalten, mit einem Stück Papier und einem Stift hin und schreiben Sie drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Dies kann alles sein, von sauberer Luft oder einem sonnigen Tag bis zu der Tasse Kaffee, die Sie beim Schreiben trinken. Sie können auch einen achtsamen Spaziergang durch die Natur machen und anhalten, um die Sehenswürdigkeiten und Geräusche zu genießen.

Selbstbestimmungstheorie

Dies wird auch als Theorie der menschlichen Motivation bezeichnet Methode konzentriert sich auf Ihr Potenzial und Ihren Wunsch als Mensch, zu wachsen und sich zu verbinden. Von all den Dingen, die Ihnen helfen, Ihr Gesundheits- und Bewegungsverhalten zu ändern, ist die Community möglicherweise die mächtigste. Kompetenz (das Gefühl, gute Arbeit geleistet zu haben), Autonomie (Ihre Veränderungen zu besitzen) und Verbundenheit (die Kraft der Gemeinschaft und die Verbindung mit anderen) sind die Grundlagen dieser Theorie.

Versuchen Sie Folgendes: Finden Sie einen Trainingspartner. Treten Sie einem Wanderverein bei oder lassen Sie sich von einem Familienmitglied oder Freund bei Ihren Bemühungen um mehr Aktivität unterstützen. auf dieser Mission, positive Veränderungen vorzunehmen. Sehen Sie, wie die Verantwortlichkeit einer anderen Person Ihre Motivation und Entschlossenheit erhöht.

SMART-Ziele

Es ist wichtig, ein Ziel zu haben, aber es hat sich gezeigt, dass es zu einem größeren Erfolg führt, wenn sichergestellt wird, dass es sich um ein SMART-Ziel handelt – spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden.

Versuchen Sie Folgendes: Erstellen Sie ein SMART-Ziel. Wenn Sie beispielsweise ein schnellerer und fitterer Walker werden möchten, sollten Sie sich für ein Walking-Event anmelden. Dieses Ziel ist spezifisch (wie viele Kilometer Sie laufen werden), erreichbar (beginnen Sie mit einem realistischen Kilometerstand, abhängig von Ihrem aktuellen Fitnesslevel), relevant (Gehen ist etwas, das die meisten Menschen als angenehm empfinden, und das Training für diese Veranstaltung wird dazu beitragen, Fortschritte zu erzielen das Ziel) und zeitgebunden (das Datum des Ereignisses gibt Ihnen ein festgelegtes Ziel, das Sie beim Training anstreben müssen). Der gleiche Prozess kann mit einer Vielzahl von Zielen angewendet werden, einschließlich Abnehmen, Steigerung der Kraft oder Verbesserung Ihrer Ernährung. Der Schlüssel besteht darin, sicherzustellen, dass Ihr Ziel alle Elemente eines SMART-Ziels enthält, damit Sie einen bestimmten Plan erhalten und keine vage Vorstellung davon, was Sie tun müssen, um dieses Ziel zu erreichen.

Veränderung ist nicht einfach und braucht Zeit. Unterschätzen Sie nicht die Kraft einer guten Denkweise, seien Sie neugierig auf diesen Prozess und haben Sie Spaß mit Ihrer Reise.

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