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Allen Iverson Dunk oder einfache vertikale Sprungübungen zum Eintauchen wie KI

Erinnerst du dich an Allen Iversons Dunk über den 6’11 “ Marcus Camby? Weißt du, der Typ ist nicht mal 6 Fuß groß! Er ist eigentlich nur 5 ’10 .75 “. Es ist also klar, dass er springen kann. Aber ohne Übungen kann niemand so hoch springen. Es gibt viele Übungen, die Ihren vertikalen Sprung erhöhen können, aber die meisten davon sind einfach nicht effektiv.

Welche Übungen sind am effektivsten? Hier sind die Top 5 Übungen, um Ihren vertikalen Sprung zu erhöhen:

1. Springseil

Es ist eine sehr häufige Übung und der Grund dafür ist, dass es funktioniert. Das Springseil gibt Ihnen nicht nur Explosivität und Wadenkraft, sondern ist auch eine großartige Möglichkeit, Ausdauer aufzubauen und an Ihrer gesamten Beinkraft zu arbeiten. Springseil mindestens dreimal pro Woche, um deine aerobe Fitness zu verbessern.

2. Wadenheben

Wadenheben ist eine sehr effektive Übung, da sie die Muskeln trainieren, die Ihnen den explosiven Schub beim Springen geben. So geht’s: Stellen Sie sich auf einen Fußblock oder die erste Stufe einer Treppe in Ihrem Haus und erheben Sie sich so weit wie möglich auf Ihren Zehen. Halten Sie die Kontraktion kurz gedrückt und kehren Sie dann langsamer in die Ausgangsposition zurück. Starke Waden helfen Ihnen beim schnellen Springen vor Ort.

3. Ausfallschritte

Dies ist eine großartige Übung, da gleichzeitig verschiedene Muskeln trainiert werden, die am Sprungprozess beteiligt sind – die Oberschenkel, der Unterschenkel, die Rückenmuskulatur und die Bauchmuskulatur. Stellen Sie sich aufrecht hin und treten Sie so weit wie möglich nach vorne, ohne den Oberkörper nach vorne zu neigen, bis sich Ihr vorderes Knie in einem Winkel von 90 Grad befindet. Gehen Sie dann in einem Schritt zurück zur ursprünglichen Position. Tun Sie dies 8 Mal mit einem Bein, dann 8 Mal mit dem anderen. Sie können auch einige Hanteln verwenden.

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4. Step Ups

Für diese Übung benötigen Sie eine Bank oder etwas, auf das Sie treten können (ungefähr 15 Zoll hoch). Stellen Sie sich einfach aufrecht hin und treten Sie dann auf die Bank in der Höhe, in der sich Ihr Knie in einem 90-Grad-Winkel befindet. Mache 8 Wiederholungen mit einem Bein und wiederhole mit dem anderen. Diese Übung ist eine perfekte Erweiterung der Longe-Übung, da Sie die antagonistische Muskelgruppe trainieren.

5. Berühren Sie die Felge

Stellen Sie sich entweder unter die Felge und versuchen Sie, sie mit einer oder beiden Händen zu berühren, oder starten Sie mit Anlauf und springen Sie so hoch wie möglich, um die Felge zu erreichen. Wichtig: Versuchen Sie, diese Übung sehr sauber und mit maximaler Kraft durchzuführen und wiederholen Sie sie nur begrenzte Zeit (zum Beispiel max. 3 Sätze mit 5 Wiederholungen). Danach machen Sie 24 – 48 Stunden lang keine Beinübungen mehr. Ihre Muskeln brauchen Zeit, um zu wachsen und sich zu regenerieren.

Neben diesen Übungen ist es wichtig, dass Sie sich um Ihre Ernährung kümmern. Der wichtigste Punkt hierbei ist die Begrenzung der Fettmenge, die Sie zu sich nehmen. Fett macht das Essen köstlich, aber es ist der größte Feind eines Sportlers, weil es das zusätzliche Gewicht hat, das Sie in die Luft bringen müssen, und es hemmt die Flexibilität der Muskeln, die Sie zum Springen benötigen. Wenn Sie also in der Lage sind, Ihre Ernährung zu kontrollieren und die oben genannten Übungen anwenden, sind ernsthafte Ergebnisse garantiert.

Inspiriert von Steve Wells

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