10 tipp a sérülések elkerülésére az ügyfél rutinjának kialakításakor

10 tipp a sérülések elkerülésére az ügyfél rutinjának kialakításakor

az ügyfél sérülését. Szintén a „rémálom” szó szinonimája, ha Ön okleveles személyi edző, különösen, ha a szóban forgó sérülés közvetlenül az edzésprogram eredményeként keletkezett.

Egy sérült kliensnek nehézséget okozhat az edzés folytatása.

Ami még rosszabb, valószínűleg elveszítik az önbizalmadat is, hogy magabiztos eredményeket érhetsz el – ez a tökéletes recept az elutasításhozÜgyfélmotiváció és elkötelezettség. Ez felveti a kérdést: „Először is megelőzhető-e az ügyfelek sérülései?” Szerencsére igen.

Hogy ügyfelei sérülésmentesek és boldogok legyenek, íme tíz tipp, amit érdemes szem előtt tartani, mikorAz ügyfél rutinjának kialakítása.

Fontolja meg a képzés előtti értékelést

Tekintse meg a Edzés előtti értékelés.

Azáltal, hogy világos képet ad ügyfelei aktuális fitnesz képességeiről (szív- és érrendszeri vagy izomrendszeri), létfontosságúak abban, hogy segítsenek megtalálni a megfelelő kiindulási pontokat az edzésprogramozáshoz.

Például a guggolások azonnali programozása teljesen kizárt a korlátozott bokamozgású ügyfelek számára.

Ügyfele valószínűleg azzal kompenzálja a boka elégtelen mozgékonyságát A hát és a medence lekerekítése -jelentős A hát alsó részének terhelésének növelése – a „megfelelő” mélység elérése érdekében. És ez jelentősen növeli a sérülés kockázatát.

Ehelyett összpontosítson ügyfele boka mobilitásának javítására olyan gyakorlatokkal, mint a megemelt guggolások a láb előtt és a súlyozott serleges guggolás.

Ezért tekintse át az edzés előtti értékelés minden megállapítását – és ennek megfelelően kezelje őket az ügyfél rutinjának létrehozásakor.

Kezdje lassan

Az edzések túl közel egymásra halmozása károsítja ügyfele felépülését. És ez nem csak az atlétikai teljesítmény csökkenéséhez vezethet, hanem az is súlyos sérülésekhez is vezethet.

Még ha a kliens azonnal képes is alkalmazkodni a megnövekedett fiziológiai szükségletekhez, a túl korán túl sok mentálisan megterhelő lehet.

A személyes tréningre való feliratkozás izgalma miatt talán nem is gondoltak arra, hogyan boldogulnának a való életben (pl. elfoglalt munka, baráti és családi társasági kötelezettségek).

Emiatt mindig megéri a következetességet előnyben részesíteni a gyakorlatok gyakoriságával szemben, amikor az ügyfél rutinját tervezi.

A több nem mindig jobb

Az, hogy az ügyfél rutinját úgy programozza be, hogy mindig lefelé kapálózzon a lépcsőn, nem jelenti azt, hogy remek edzést adott neki. Ez csak azt jelenti, hogy messze túllépted a jelenlegi ésszerű határait – és nagy a sérülés kockázata.

Emiatt fontos figyelembe venni az edzés „minimális effektív dózisát” az egyes ügyfelek rutinjának kialakításakor.

Annak érdekében, hogy jó úton haladjon, rendszeresen ellenőrizze ügyfelét, hogy megtudja, hogyan teljesít az egyes tervezett gyakorlatokkal és súlyokkal. Ennek az értékelésnek az egyik legnépszerűbb módszere a használata az észlelt terhelés (RPE) besorolása.

Szánjon időt a megfelelő bemelegítésre

A dolgozó izmok véráramlásának javításával, az előttünk álló edzésre való felkészülés során az izomaktiváció javításával és a mozgási tartomány javításával most már teljesen világos, hogy fontos időt szakítani a bemelegítésre. Kulcs a sérülések megelőzéséhez.

Bónusz: Ha ügyfelei bemelegítést végeznek közvetlenül az edzés előtt, az is javíthatja a teljesítményüket, és gyorsabb előrehaladást biztosít fitneszcéljaik felé, bármi is legyen az.

Mozgásminták tanítása megfelelő gyakorlati regressziókkal

Még a legtöbb emberrel isjó szándékú edzési tippeket, előfordulhat, hogy ügyfele nem tudja „megkapni” egy gyakorlat helyes végrehajtását.

Például az ügyfelek egyik leggyakoribb problémája a guggolás és a csuklópánt közötti különbség megértése – ami gyakran azt eredményezi, hogy „felhajolnak” egy holtponti emelésnél, vagy lemozdulnak a guggolás aljára.

Mindkettő egyformán veszélyes forgatókönyv.

Ezért szükség esetén megfelelő gyakorlati regressziókat kell kidolgoznia, amelyek megismertetik a klienssel az alapvető mozgásmintával – és segítik a megcélzott izomcsoportokban szükséges erő és koordináció kialakítását.

Íme néhány példa:

Súlyos hátsó guggolások: osztott guggolások, testsúlyú guggolások, serleges guggolások. Súlyzósorok hajlítva: Egykaros súlyzósorok, kötélsorok, hajlított Smith gépsorok Súlyos emelés: Kábel áthúzások, csapórúd emelés, kettlebell hinta

Vegyen be pihenést és tempóismétléseket

Lehet, hogy az ügyfél mozgási mintája a liftben összességében jól néz ki – de még mindig fennáll annak a lehetősége, hogy valamit rosszul csinálnak. Ez különösen igaz az olyan technikai gyakorlatokra, mint a fekvenyomás, guggolás és felemelés, ahol sok minden történik.

Okos ötlet lehet a szüneteltethető és tempós ismétléseket beépíteni a rutinodba. Így segítenek:

Szüneteltetve ismétlés: Ha ügyfelét ráveszi, hogy egy mozgási ponton szünetet tartson, elősegíti a megfelelő pozicionálást és erősíti az emelés ezen részét. Ez különösen akkor hasznos, ha ügyfelének gyengesége van a mozgás egy bizonyos szakaszában. Tempós ismétlések: Ügyfele mozgásának lelassítása arra kényszeríti őket, hogy megtartsák az irányítást a célizmok felett, ahelyett, hogy egyszerűen a lendületre hagyatkoznának és „kiugornának” az emelés alsó helyzetéből. Ez idővel javítja ügyfele propriocepcióját.

Célozza meg és fejlessze az összes izomcsoportot egyformán

Az egyik legfontosabb dolog, amit megtehetsz a biztonságos fitnesz rutin megtervezésekor, hogy minden izomcsoportot egyformán céloz meg.

Például sok nő szívesebben összpontosít a farizmokra és a combizmakra.

De ez az egyoldalú összpontosítás a hátsó láncra készteti őket a sérülésekre. Mivel a quadok felelősek a térdkalács stabilan és helyén tartásáért, a gyenge quadok jelentősen növeli a patella nyomkövetési rendellenesség kockázatát.

Ez az elv minden izomcsoportra vonatkozik; Ezért jól kell fejlesztenie testét.

Biztosítson megfelelő pihenőidőt

Ha túlzott fáradtság lép fel, a kliens formája megromolhat – nagy a sérülésveszély.

Tehát egy biztonságos fitnesz rutin létrehozásához muszáj tervezzen elegendő pihenőidőt.

De milyen hosszú legyen az ügyfél pihenőideje? Úgy tűnik, ez attól függ, hogy az ügyfele milyen gyakorlatokat végez.

A jó kiindulópont hozzávetőlegesen két perc lenne egyízületi gyakorlatok esetén (pl. bicepsz göndörítés és mellkasi repülés), és három perc nehéz, összetett gyakorlatok esetén (pl. súlyzós guggolás és holthúzás).

És ne feledje, amikor csak lehetséges, a hosszabb szüneteket részesítsük előnyben, mivel az ügyfél valószínűleg jobban teljesít (például nagyobb hangerővel).

Értsd meg, hogy a rutin túlmutat az 1:1 üléseken

Ügyfele hetente csak néhány órát tölt Önnel. Sokkal fontosabb lesz, hogy mit csinálnak mindennapi életükben a hátralévő órákban (és a héten).

Tegyük fel, hogy ügyfele alacsony mellkasi mobilitású, mert reggel 9 órától délután 5 óráig az íróasztal mögött ül. hétköznapokon.

Valószínűleg csak korlátozott mértékű javulást tapasztalhat az ügyfele a mobilitási munkája során, amit az Önnel töltött néhány óra alatt végez. Emiatt meg kell tervezned egy olyan fitnesz rutint is, amely figyelembe veszi a napi „szokásaidat”.

A mellkasi mozgással küszködő kliensek számára a következő életmódbeli módosításokat javasolhatja:

A „Light Sessions” megvalósítása

Megfelelően megtervezve a deload ülések segíthetnek abban, hogy ügyfele testét és lelkét kipihenjék a kemény edzésből. Ha időnként csökkenti a klienssel szemben támasztott általános edzésigényeket, az csökkentheti az ízületek és szalagok stresszét, valamint a sérülések és a kiégés kockázatát.

Természetesen a deload hetek nem minden ügyfél számára értelmesek.

A legtöbbet azok profitálnak, akik keményen edzettek több hétig és hónapig a progresszív túlterhelés miatt. Tehát mindenképpen használd az ítélőképességedet.

Fő elvitelek

Az igazság az, hogy a gondos értékelések – ésGondos programtervezés– segíthet ügyfelei edzésében és céljaik minél biztonságosabb elérésében.

Csak még egy dolgot tartson szem előtt: maradjon nyitott, még azután is, hogy ügyfele elkezdte a rutint.

Valószínűleg új betekintést nyerhet ügyfeléről, ha látja, hogy végrehajtja a gyakorlatokat. És akkor elvégezheti a szükséges módosításokat a tervein.

Hivatkozások

... erről bővebben a következő részben.
által ihletett Afpafitness