Suche
Ett av fem amerikanska barn i skolåldern är äldre än 95thBody mass index (BMI) percentil, vilket indikerar fetma, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Resultatet är en ökning av hälsoriskfaktorer, sociala strider och framtida hälsorisker för dessa barn. På samma sätt påpekar American Heart Association att barndomsfetma för närvarande är det största ungdomsrelaterade hälsoproblem som föräldrar står inför. Detta döljer nu oro för drog- och alkoholbruk.
Denna trefaldiga ökning av barnfetma har till stor del tillskrivits ett ökat kaloriintag och en minskning av fysisk aktivitet. Barn äter mer och tränar mindre än de gjorde för 30 eller 40 år sedan.
Nu när de skyldiga har identifierats verkar lösningen på barnfetma vara enkel. Vi behöver bara motivera barn att röra på sig mer och äta mindre. Problem löst. Men alla som arbetar med barn förstår att det kan vara svårt att motivera barn att ändra sina vanor.
Interaktionen mellan ett barns stadium av hjärnans utveckling och den resulterande psykologin gör barn mer impulsiva, mer känslomässiga och mindre kapabla att bedöma sambandet mellan handlingar och resultat. Som vuxna kan vi inte anta att barn motiveras av samma saker som motiverar oss.
Så hur kan vi inspirera "omotiverade" barn att ändra sina hälsorelaterade vanor? Här är tre strategier som har studerats både inom forskning och under mina snart 20 år av arbete med barn av alla fysiska förmågor och motivationsnivåer. Även om det är viktigt att ändra kostvanor, ligger fokus för insatserna här på träningsvanor.
Tre nyckelkomponenter för att motivera ett omotiverat barn att träna är:
- Elternteilnahme
- Förderung wahrgenommener Kompetenz
- Bildung
föräldraskap
Barn speglar sina föräldrars beteende. När det gäller hälsa, forskning publicerad iInternational Journal of Obesity and Metabolic Disorderstyder på att att ha en överviktig förälder ökar sannolikheten för fetma hos barn med tre gånger. Två överviktiga föräldrar ökar sannolikheten tio gånger. Forskning tyder också på att för att ett barn ska lyckas med en beteendeförändringsstrategi måste minst en förälder också delta.
Det är viktigt att överväga handlingar, beteenden och föreställningar kring fysisk aktivitet hemma. När barn hör sina föräldrar prata om hälsosamma vanor som ett slags bestraffning för överseende, kommer deras uppfattning om fysisk aktivitet utan tvekan att bli negativ.
En av de mest positiva sakerna du kan göra som förälder är att ägna dig åt fysisk aktivitet med dina barn. Det är viktigt att de ser att du tycker om att vara aktiv. Även om det har föreslagits att en begränsning av skärmtiden hos tonåringar kan bidra till att förbättra hälsan, gäller detsamma för vuxna. Att resa sig från soffan för att umgås med dina barn ger flera fördelar för alla inblandade.
Främja upplevd kompetens
Det fanns en tid då barn spelade fysiskt krävande lekar på fritiden, deltog i dagliga idrottslektioner i skolan och fick även möjlighet att utöva olika sporter under året. Detta gav barnen många möjligheter att hitta aktiviteter de tyckte om. Visst, det fanns fortfarande barn som inte drogs till rigorös fysisk aktivitet, men det fanns gott om alternativ.
För närvarande upptar interaktion med teknik det genomsnittliga barnets fritid, och väldigt få skolor erbjuder täta idrottslektioner. Deltagande i idrott har blivit det främsta utloppet för unga människors fysiska aktivitet. Om ett barn inte utmärker sig i de få idrotter de kan utsättas för kan en negativ inställning till sin egen fysiska kompetens bildas.
Forskning tyder på att ett barns nivå av upplevd kompetens och autonomi i en aktivitet är en kraftfull motivator. Både barn och vuxna är mer benägna att göra det de tror att de är bra på.
För att främja detta är det viktigt att utsätta barn för ett brett utbud av fysisk aktivitet. Tävlingsidrott representerar bara en liten del av hur barn kan utveckla ett förhållande till träning. Som dina barns fitness-"mentor" kan du behöva tänka utanför ramarna för att hjälpa dem att upptäcka aktiviteter de tycker om.
Träning behöver inte vara en högintensiv, hjärtbultande, tävlingsinriktad strävan. En lågintensiv lekfull aktivitet kan hjälpa till att få barnen från soffan. Något som jonglering kanske inte bränner många kalorier, men det utvecklar hand-öga-koordination, rytm och andra sensoriska färdigheter. Att utöva den här aktiviteten kan göra saker som att fånga en boll, dansa eller andra högintensiva aktiviteter lättare. Beroende på barnet såklart inte. Men all aktivitet som kräver rörelse är bättre för ett barns hälsa än att sitta och titta på TV.
Utbildning
Som tidigare nämnts saknar små barn ofta den mentala förmågan att koppla ihop sina nuvarande handlingar med framtida resultat. Det är svårt att motivera ett barn att "hitta sporter du tycker om nu, eller så kanske du kämpar med din hälsa som vuxen." Forskning om fysisk/hälsoundervisning i skolan tyder dock på att barns delaktighet, motivation och följsamhet till träning förbättras när de förstår varför de gör som de gör.
När du aktiverar eller engagerar barn i fysisk aktivitet, lyft fram hur fysisk aktivitet gynnar deras liv utanför standardsvaren "viktminskning, hälsa och förbättrad prestation." Fråga dem till exempel hur de mår efter träning. De är vanligtvis energiska, pigga och ännu mer fokuserade. Att skapa en bredare förståelse för vikten av träning och hälsa ökar sannolikheten för att barn identifierar sig med något som är relevant för dem, vilket gör det till en livslång vana.
Prova dessa tre motiverande metoder med dina barn för att inspirera dem att vara aktiva hela livet!