4 principes d'entraînement mis à jour pour rester musclé

4. Limitez votre entraînement à une heure au lieu de vous donner le temps dont vous avez besoin pour terminer votre entraînement

Vous avez peut-être entendu dire que vous devez limiter votre exercice à une heure ou moins, sinon votre cortisol augmentera et vous deviendrez catabolique. Ce mythe vient d'un entraîneur de force olympique qui souhaitait avoir plus de contrôle sur ses athlètes. Il correspond également au modèle courant des cours d’entraînement personnel dans les gymnases commerciaux, perpétuant ainsi le mythe.

Si ce mythe était vrai, les agriculteurs, les ouvriers du bâtiment et tous ceux dont le travail implique de longues journées de travail physique ne feraient pas partie des personnes les plus fortes que l’on puisse trouver dans la société.

Le cortisol n'est ni le croque-mitaine catabolique qu'il est décrit comme étant à des doses aiguës après l'entraînement (les hormones de stress chroniquement élevées peuvent être préjudiciables à notre santé), et nous ne devrions pas non plus limiter nos séances d'entraînement à moins d'une heure si nos besoins et nos horaires d'entraînement en nécessitent plus.

Selon Feldman, "le cortisol augmente peu de temps après l'entraînement, car les entraînements intenses sont éprouvants pour le corps. Une augmentation du cortisol après l'entraînement n'affectera pas vos gains musculaires ou de force. De plus, il est préférable de prendre plus de temps pour se reposer entre les séries (ce qui conduit à des entraînements plus longs) pour obtenir des muscles plus gros et plus forts."

Il est plus important, lors du choix d'une durée d'entraînement, de réfléchir à la manière dont elle s'intègre le mieux à notre vie professionnelle et familiale, à notre entraînement global qui doit optimiser nos progrès et à notre capacité à récupérer de l'entraînement. Nous risquons de nous blesser et de ralentir nos progrès si nous ne dormons pas suffisamment, ne récupérons pas suffisamment d'énergie et ne récupérons pas après nos entraînements.

Verdict:Ne limitez pas arbitrairement votre entraînement à une heure.

Les anciennes voies sont riches en sagesse de formation. Ils sont aussi un champ de mines de pratiques inutiles. Remettre en question les vieilles croyances tout en recherchant constamment des connaissances vous aidera à progresser au mieux dans votre formation.