4 ažurirana principa treninga kako biste ostali mišićavi

4. Ograničite vježbanje na jedan sat umjesto da si date vremena potrebnog za dovršetak vježbanja

Možda ste čuli da trebate ograničiti vježbanje na sat vremena ili manje ili će vam kortizol porasti i postati ćete katabolični. Ovaj mit dolazi od olimpijskog trenera snage koji je želio više kontrole nad svojim sportašima. Također odgovara uobičajenom modelu osobnih treninga u komercijalnim teretanama, čime se dalje održava mit.

Da je ovaj mit istinit, poljoprivrednici, građevinski radnici i bilo tko čiji posao uključuje duge dane fizičkog rada ne bi bili među najjačim ljudima koje možete pronaći u društvu.

Kortizol niti je katabolički bauk kakvim se prikazuje u akutnim dozama nakon treninga (kronično povišeni hormoni stresa mogu biti štetni za naše zdravlje), niti bismo trebali ograničiti vježbanje na manje od sat vremena ako naše potrebe i rasporedi treninga zahtijevaju više.

Prema Feldmanu, "kortizol se povećava ubrzo nakon treninga jer naporni treninzi opterećuju tijelo. Povećanje kortizola nakon treninga neće utjecati na povećanje mišića ili snage. Osim toga, bolje je uzeti više vremena za odmor između serija (što dovodi do dužih treninga) kako biste dobili veće i jače mišiće."

Još važnije pri odabiru duljine vježbanja je razmatranje kako se najbolje uklapa u naš radni i obiteljski život, naš cjelokupni trening treba optimizirati napredak i našu sposobnost oporavka od treninga. Riskiramo ozljede i slab napredak ako ne dobijemo dovoljno sna, goriva i oporavka od treninga.

Presuda:Nemojte svojevoljno ograničiti vježbanje na jedan sat.

Drevni načini bogati su uvježbavanjem mudrosti. Oni su također minsko polje besmislenih praksi. Osporavanje starih uvjerenja uz neprestano traženje znanja pomoći će vam da postignete najbolji napredak u svom treningu.