Suche
4 vernieuwde trainingsprincipes om je gespierd te houden
4. Beperk uw training tot een uur in plaats van de tijd te nemen die u nodig heeft om uw training te voltooien. Je hebt misschien gehoord dat je je training moet beperken tot maximaal een uur, anders stijgt je cortisol en word je katabool. Deze mythe komt van een Olympische krachtcoach die meer controle over zijn atleten wilde. Het past ook in het algemene model van persoonlijke trainingslessen in de commerciële sportschool, waardoor de mythe verder wordt bestendigd. Als deze mythe waar zou zijn, zouden boeren, bouwvakkers en iedereen wiens werk lange dagen van fysieke arbeid met zich meebrengt, niet tot de sterkste mensen behoren...
4 vernieuwde trainingsprincipes om je gespierd te houden
4. Beperk uw training tot één uur in plaats van uzelf de tijd te geven die u nodig heeft om uw training te voltooien
Je hebt misschien gehoord dat je je lichaamsbeweging moet beperken tot een uur of minder, anders zal je cortisol stijgen en word je katabolisch. Deze mythe komt van een Olympische krachtcoach die meer controle over zijn atleten wilde. Het past ook in het algemene model van persoonlijke trainingslessen in de commerciële sportschool, waardoor de mythe verder wordt bestendigd.
Als deze mythe waar zou zijn, zouden boeren, bouwvakkers en iedereen wiens werk lange dagen van fysieke arbeid met zich meebrengt, niet tot de sterkste mensen behoren die je in de samenleving kunt tegenkomen.
Cortisol is niet de katabole boeman waarvan het wordt afgeschilderd in acute doses na de training (chronisch verhoogde stresshormonen kunnen schadelijk zijn voor onze gezondheid), en we moeten onze trainingen ook niet beperken tot minder dan een uur als onze trainingsbehoeften en -schema's meer vereisen.
Volgens Feldman neemt "Cortisol kort na de training toe omdat zware trainingen het lichaam belasten. Een toename van cortisol na de training heeft geen invloed op je spier- of krachttoename. Bovendien is het beter om meer tijd te nemen om te rusten tussen de sets (wat leidt tot langere trainingen) om grotere en sterkere spieren te krijgen."
Belangrijker bij het kiezen van een trainingsduur is het overwegen hoe deze het beste past in ons werk en gezinsleven, onze algehele training moet de voortgang optimaliseren en ons vermogen om te herstellen van de training. We riskeren blessures en slechte vooruitgang als we niet genoeg slaap, brandstof en herstel krijgen van onze trainingen.
Uitspraak:Beperk uw training niet willekeurig tot een uur.
De oude manieren zijn rijk aan trainingswijsheid. Ze zijn ook een mijnenveld van zinloze praktijken. Door oude overtuigingen uit te dagen en tegelijkertijd voortdurend op zoek te gaan naar kennis, kun je de beste vooruitgang boeken in je training.
.
Bron: spier-en-fitness