4 oppdaterte treningsprinsipper for å holde deg muskuløs

4. Begrens treningsøkten til én time i stedet for å gi deg selv den tiden du trenger for å fullføre treningsøkten

Du har kanskje hørt at du må begrense treningen til en time eller mindre, ellers vil kortisolet ditt stige og du blir katabolsk. Denne myten kommer fra en olympisk styrketrener som ønsket mer kontroll over utøverne sine. Den passer også til den vanlige modellen med kommersielle treningstimer for personlig trening, og viderefører myten ytterligere.

Hvis denne myten var sann, ville ikke bønder, bygningsarbeidere og alle hvis arbeid involverer lange dager med fysisk arbeid vært blant de sterkeste menneskene du kunne finne å gå rundt i samfunnet.

Kortisol er verken den katabole boogeymanen det fremstilles å være i akutte doser etter trening (kronisk forhøyede stresshormoner kan være skadelig for helsen vår), og vi bør heller ikke begrense treningsøktene til mindre enn en time hvis treningsbehovene og timeplanene våre krever mer.

Ifølge Feldman, "Kortisol øker kort tid etter trening fordi harde treningsøkter belaster kroppen. En økning i kortisol etter trening vil ikke påvirke muskel- eller styrkeøkningen. I tillegg er det bedre å ta mer tid til å hvile mellom settene (som fører til lengre treningsøkter) for å få større og sterkere muskler."

Enda viktigere når du velger en treningsøktlengde er å vurdere hvordan den passer best inn i arbeids- og familielivet vårt, våre generelle treningsbehov for å optimalisere fremgangen, og vår evne til å komme oss etter trening. Vi risikerer skader og dårlig fremgang hvis vi ikke får nok søvn, drivstoff og restitusjon fra treningsøktene våre.

Kjennelse:Ikke vilkårlig begrense treningen til én time.

De eldgamle måtene er rike på treningsvisdom. De er også et minefelt av meningsløs praksis. Å utfordre gamle overbevisninger mens du kontinuerlig søker kunnskap vil hjelpe deg med å gjøre den beste fremgangen i treningen.