4 个更新的训练原则让你保持肌肉发达

4. 将锻炼限制在一小时内，而不是给自己完成锻炼所需的时间

您可能听说过您需要将运动限制在一个小时或更短的时间内，否则您的皮质醇会升高，您就会分解代谢。 这个神话来自一位奥运体能教练，他希望对运动员有更多的控制权。 它也符合商业健身房私人训练课程的常见模式，进一步延续了这个神话。

如果这个神话是真的，那么农民、建筑工人以及任何需要长时间体力劳动的人都不会成为社会上最坚强的人。

皮质醇既不是人们所描述的锻炼后急性剂量的分解代谢恶魔（长期升高的压力荷尔蒙可能对我们的健康有害），如果我们的训练需求和日程安排需要更多时间，我们也不应该将锻炼限制在一个小时以内。

费尔德曼表示，“训练后不久，皮质醇就会增加，因为艰苦的锻炼会给身体带来负担。锻炼后皮质醇的增加不会影响你的肌肉或力量增长。此外，最好在组间休息更多时间（导致更长的锻炼时间），以获得更大更强的肌肉。”

在选择锻炼时长时，更重要的是考虑它如何最适合我们的工作和家庭生活、我们的整体训练需要优化进度，以及我们从训练中恢复的能力。 如果我们没有获得足够的睡眠、能量和锻炼后的恢复，我们就会面临受伤和进展缓慢的风险。

判决：不要随意将锻炼时间限制为一小时。

古道蕴藏着丰富的修养智慧。 它们也是毫无意义的做法的雷区。 在不断寻求知识的同时挑战旧的信念将帮助您在训练中取得最大的进步。