8 gruppträningsklasser som får ditt hjärta att springa

Du vet att hjärthälsa är avgörande, vilket innebär att du måste hitta effektiva sätt att utmana ditt hjärta samtidigt som du har roligt. Här är 8 gruppträningskurser (ellerTyperWorkouts) som kommer att göra ett uttalande 2020:

1. Zurückprallen. Auf einem Trampolin zu hüpfen macht jede Menge Spaß, und ein Training mit der Mini-Version dieses Grundnahrungsmittels aus Kindertagen feiert ein Comeback. Die Vorteile des Springens sind weitreichend, da das Springen die Kernmuskulatur und den Unterkörper trainiert, die Knochengesundheit unterstützt und positive Auswirkungen auf das Gleichgewicht, die Koordination, das Lymphsystem und die Gesundheit des Beckenbodens haben kann. Und als ob diese Vorteile nicht ausreichen, um Sie davon zu überzeugen, es auszuprobieren, haben die Ergebnisse dieser von ACE gesponserten Studie ergeben, dass Rebounding ein effektives Cardio-Training ist, das sich nicht so hart anfühlt, wie es tatsächlich ist. Der Energieverbrauch entspricht ungefähr dem Laufen mit 10 km/h auf ebenem Boden oder dem Radfahren mit 22 km/h, obwohl die Teilnehmer berichten, dass es sich weitaus weniger herausfordernd anfühlt.
2. Boxen/Kickboxen. Ähnlich wie Rebounds ist dieser Fitness-Favorit der 90er Jahre zurück. Konzepte wie Rumpeln und 9 Runde erfinden die vor der Jahrhundertwende so beliebte Cardio-Kickbox-Klasse neu. Neue und verbesserte Sandsäcke, Technologie (zur Überwachung der Intensität und Verfolgung des Trainings), energiegeladene Musik und einzigartige Programmierkonzepte sind nur einige der Gründe, warum sich eine neue Generation in dieses Training verliebt. Diese Klassen kombinieren typischerweise kurze Ausbrüche traditionellen Boxens mit einfacher, unkomplizierter Konditionierung. Dieses Format stellt nicht nur dein Herz auf eine neue Art und Weise, sondern verbessert gleichzeitig deine Koordination und Kraft.
3. Rudern. Was einst ein übersehenes Gerät auf dem Trainingsboden war, ist zu einem festen Bestandteil beliebter Workouts wie z Orange-Theorie, F45 und eigenständige Boutiquen wie z Reihenhaus. Die Menschen fühlen sich zu dieser einzigartigen Cardio-Option hingezogen, weil sie immer zugänglicher wird, und die fehlende Wirkung in Kombination mit der Möglichkeit, die Intensität schnell und einfach zu variieren (und zu messen), macht es zu einer großartigen Ergänzung für jeden Trainingsplan.
4. Tanzen. Es ist schwierig, eine erschöpfende Liste aller existierenden Tanzoptionen zu erstellen, da in den letzten 20 Jahren seitdem so viele Variationen aufgetaucht sind Zumba hat uns wieder in den Groove gebracht. Unabhängig vom Genre ist Tanz bei Sportlern jeden Alters immer noch beliebt, weil er sowohl Spaß macht als auch effektiv ist. Tanzen kann geringe Auswirkungen haben, Ihre kognitiven Fähigkeiten testen und Sie gleichzeitig zum Lächeln bringen. Hier sind ein paar Programme zum Ausprobieren: Welt des Tanzes – UJam, FitSteps, LaBlast und BollyX.
5. Hochintensives Intervalltraining (HIIT). HIIT ist immer noch heiß, aber jetzt kannst du noch mehr Vielfalt finden, um deinen Bedürfnissen gerecht zu werden. Traditionelle 60-Minuten-Kurse und Express-Kurse (mit oder ohne Ausrüstung) gibt es fast überall. Viele Fitnessstudios bieten ihre eigenen proprietären Versionen von HIIT-Workouts im Hauptstudio an und verwenden das Protokoll in den Indoor-Cycling-Studios. Boutique-Angebote wie Orange Theory und F45 haben die Kategorie florieren lassen, indem sie EPOC (übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training) zu einem Haushaltsbegriff gemacht haben. HIIT ist schnelllebig und fordert Ihr Herz anders heraus als ein stationärer Tanzkurs oder langes Joggen. Aber wie bei jeder Form von Bewegung kann zu viel des Guten nach hinten losgehen. Achten Sie darauf, Ihr HIIT-Training auf zwei bis drei Tage pro Woche zu beschränken und andere Arten von Cardio in Ihrer Rotation zu behalten.
6. Indoor-Cycling. Indoor Cycling ist eine weitere ausgezeichnete Cardio-Option mit unzähligen Variationen, die jeden Fitness-Enthusiasten anzieht. Ähnlich wie beim Rudern und Rebounding sind die Auswirkungen auf den Körper beim Indoor-Cycling minimal, wodurch die Gelenke geschont werden. Wenn Sie es richtig lernen, kontrollieren Sie den Widerstand, was bedeutet, dass Sie das Training je nach Bedarf leichter oder schwerer machen können, und das Training kann sich auf Ausdauer konzentrieren oder Intervalle verwenden, um Ihre anaerobe Fitness herauszufordern. Die meisten Clubs bieten Indoor-Cycling an, und an Boutique-Konzepten mangelt es nicht (z. Zyklusleiste, Seelenzyklus, Schwungrad ) und sogar verbundene Fitnessoptionen (z. Peloton ). Jeder von ihnen bietet seinen eigenen einzigartigen „Dreh“ bei diesem unterhaltsamen Training. Technologie spielt bei einigen Variationen eine bedeutende Rolle, darunter Leistungsmesser zur Messung der Anstrengung, digitale „Bestenlisten“ zur Gamifizierung des Erlebnisses, Leistungsdaten, die nach dem Training per E-Mail geliefert werden, und immersive Erlebnisse mit unglaublichen Displays, die Ihnen helfen, sich abzulenken Arbeit.
7. Kombinationsklassen. Kombinationskurse sind ideal, weil sie die Art der Arbeit mischen, was dazu beitragen kann, Verletzungen durch sich wiederholende Bewegungen in Schach zu halten. Außerdem vergeht die Zeit wie im Flug, wenn Sie zwischen den Aktivitäten hin und her springen. Kombinationskurse sind auch eine großartige Möglichkeit, neue Workouts in kleineren Dosen auszuprobieren, bevor Sie sich zu einer Version in voller Länge verpflichten.
8. Community-Treffen. Die Möglichkeit, sich draußen zu treffen und gemeinsam zu bewegen, wird immer beliebter. Anstatt ausschließlich Kurse anzubieten, die an Studiowände gebunden sind, brechen einige Einrichtungen aus dem Club aus und wagen sich in die Weite. Laufclubs, Wandergruppen, Rudertreffs und Radtouren im Freien sorgen für soziale Kontakte, Sonnenschein und eine weitere unterhaltsame Art, Ihren Körper zu bewegen.