Burn Boot Camps Styrketræning for overkrop

Devan og Morgan Kline fejrede for nylig 10-årsdagen for Burn Boot Camp. Med cirka 400 franchises i hele USA, ønskede parret at fejre det ved at bringe eksklusiv online styrketræning for overkroppen til Muscle & Fitness-familien. "Vi giver dig lige en lille smagsprøve på vores bootcamp-himlen!" siger Dewan.

Burn Bootcamp-konceptet blev medstiftet travle familier Husk, enkeltpersoner eller par kan deltage i udfordrende 45-minutters bootcamp-stil træning. Og med gratis børnepasning under dit besøg, er der ingen undskyldninger for at lade være opretholde dit konditionsniveau. "Vi har haft Child Watch siden dag ét, og det har altid været en del af vores medlemskab," siger Devan. "Da vores brand begyndte at vokse, begyndte medlemmerne at fortælle os, hvor meget de ønskede, at deres ægtefæller skulle komme og træne med dem. Så vores lokationer giver et familievenligt miljø, hvor mødre og... Fædre kan tage deres børn med og træne sammen."

Det er en model, der fungerer for medlemmer over hele landet, og mange af dem deltager i et møde hver dag. Men denne styrketræning for overkroppen er designet til at få resultater og fokuserer ofte på at løfte til dine grænser og opnå hypotrofi for at øge styrke og muskelvækst.

"Vores lejre er intense," siger Devan. "45 minutter er ikke kun bekvemt, det er alt, hvad du behøver. Som trænere lærer vi vores træningshold, at "resultater er vores CV." Vi tager vores transformationer seriøst, og det hele starter med træning. De er designet af vores Master Trainer Matt Morris. Vi ruller træningerne ud til vores system på forhånd via en app, og vores ledende trænere er derefter ansvarlige for at udføre træningen på stedet, hvor vi ønsker at udføre træningen dagligt, og vi vil gerne have, at træningen er sjov. samarbejdende, aldrig det samme og relativt udfordrende for vores medlemmers individuelle fitnessniveau!"

At sidde fast i en Burn Boot Camp træning Start med dette Styrkekredsløb for overkroppen filmet og demonstreret i Lake Norman, NC. Som du kan se i videoen og detaljerne nedenfor, er der måder at ændre hver øvelse på for at gøre den nemmere eller mere avanceret, og hvis du virkelig vil blande tingene sammen, kan du tilføje nogle "runde hvil" til blandingen.

Burn Boot Camps træning i overkroppen for mere styrke

Burn Boot Camps Dynamisk opvarmning af overkroppen

• 30 Sekunden: Flügelschläge (Modifikation: Zur Vereinfachung: jeweils einen Arm bewegen.)
• 30 Sekunden: Liegestütz: (Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, strecken Sie Ihre Arme aus und bewegen Sie dann die Hände in die Liegestützposition. Drücken Sie nach oben, unten und wiederholen Sie die Übung.)
  • (Modifikation: Verwenden Sie zur Vereinfachung die Knie für Liegestütze. Um fortgeschrittener zu werden, versuchen Sie, jedes Mal 2 Liegestütze auszuführen.)
• 30 Sekunden: Zweiarmiger Bizeps mit einer Kurzhantel. (Modifikationen: Hantelgewicht nach Bedarf anpassen.)

Burn Boot Camps styrketræning for overkroppen (5 træningskredsløb i 4 runder á 60 sekunder hver):

• Horizontales Brustdrücken: Drücken Sie mit einem Arm, dann mit dem anderen, dann mit beiden gleichzeitig. (Modifikation, um einfacher oder fortgeschrittener zu werden: Ändern Sie das Hantelgewicht)
• Tate-Presse: Mit Hanteln über der Brust und ausgestreckten Armen senken Sie die Hanteln mit den Daumen nach unten zur Mitte Ihrer Brust. Kehren Sie dann zurück und konzentrieren Sie sich auf Ihren Trizeps. (Modifikation, um einfacher oder fortgeschrittener zu werden: Ändern Sie das Hantelgewicht)
• Widerstandsband-Curl: Curle in einer langsamen und kontrollierten Bewegung bei jeder Wiederholung. (Modifikation: Wählen Sie ein leichteres oder stärkeres Widerstandsband)
• Frontheben mit Kurzhanteln: Heben Sie den linken Arm, dann den rechten, dann beide Arme gleichzeitig. (Modifikation: Hantelgewicht bei Bedarf anpassen.)
• Kurzhantel-Hammer-Curl: Heben Sie den linken, rechten und dann beide Arme gleichzeitig. (Modifikation: Hantelgewicht bei Bedarf anpassen.)

Rundpauser:Udfordr dig selv yderligere med 30 sekunders hvilesæt af bøjede rækker eller siddende triceps-dyk mellem de ovennævnte runder.

Burn Boot Camp's Upper Body Finisher (2 øvelser i 3 runder á 30 sekunder hver):

• Schädelbrecher: (Modifikation, um einfacher oder fortgeschrittener zu werden: Ändern Sie das Hantelgewicht)
• Wechselndes Hanteldrücken:(Modifikation, um einfacher oder fortgeschrittener zu werden: Ändern Sie das Hantelgewicht)