Burn Boot Camps Upper Body Strength Training

Devan and Morgan Kline recently celebrated the 10th anniversary of Burn Boot Camp. With approximately 400 franchises across the United States, the couple wanted to celebrate by bringing exclusive online upper body strength training to the Muscle & Fitness family. “We’re just giving you a little taste of our boot camp heaven!” says Dewan.

The Burn Bootcamp concept was co-founded busy families Remember, individuals or couples can participate in challenging 45-minute bootcamp-style workouts. And with free childcare during your visit, there are no excuses not to maintain your fitness level. “We’ve had Child Watch since day one and it’s always been a part of our membership,” says Devan. "As our brand began to grow, members began telling us how much they wanted their spouses to come and work out with them. So our locations provide a family-friendly environment where mothers and... Fathers can bring their children and train together.”

It's a model that works for members across the country, and many of them attend a meeting every day. But this upper body strength training workout is designed to get results and often focuses on lifting to your limits and achieving hypotrophy to increase strength and muscle growth.

“Our camps are intense,” says Devan. "45 minutes is not only convenient, it's all you need. As coaches, we teach our training teams that "results are our resume." We take our transformations seriously and it all starts with training. They were designed by our Master Trainer Matt Morris. We roll out the workouts to our system in advance via an app, and our lead trainers are then responsible for executing the workout daily at our locations. We want the sessions to be engaging, fun, collaborative, never the same and relatively challenging for our members’ individual fitness levels!”

Getting stuck in a Burn Boot Camp Workout Start with this Strength circuit for the upper body filmed and demonstrated in Lake Norman, NC. As you'll see in the video and details below, there are ways to modify each exercise to make it easier or more advanced, and if you really want to mix things up, you can add some "round rests" to the mix.

Burn Boot Camps upper body training for more strength

Burn Boot Camps Dynamic warm-up of the upper body

• 30 Sekunden: Flügelschläge (Modifikation: Zur Vereinfachung: jeweils einen Arm bewegen.)
• 30 Sekunden: Liegestütz: (Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, strecken Sie Ihre Arme aus und bewegen Sie dann die Hände in die Liegestützposition. Drücken Sie nach oben, unten und wiederholen Sie die Übung.)
  • (Modifikation: Verwenden Sie zur Vereinfachung die Knie für Liegestütze. Um fortgeschrittener zu werden, versuchen Sie, jedes Mal 2 Liegestütze auszuführen.)
• 30 Sekunden: Zweiarmiger Bizeps mit einer Kurzhantel. (Modifikationen: Hantelgewicht nach Bedarf anpassen.)

Burn Boot Camp’s Upper-Body Strength Workout (5 exercise circuits for 4 rounds of 60 seconds each):

• Horizontales Brustdrücken: Drücken Sie mit einem Arm, dann mit dem anderen, dann mit beiden gleichzeitig. (Modifikation, um einfacher oder fortgeschrittener zu werden: Ändern Sie das Hantelgewicht)
• Tate-Presse: Mit Hanteln über der Brust und ausgestreckten Armen senken Sie die Hanteln mit den Daumen nach unten zur Mitte Ihrer Brust. Kehren Sie dann zurück und konzentrieren Sie sich auf Ihren Trizeps. (Modifikation, um einfacher oder fortgeschrittener zu werden: Ändern Sie das Hantelgewicht)
• Widerstandsband-Curl: Curle in einer langsamen und kontrollierten Bewegung bei jeder Wiederholung. (Modifikation: Wählen Sie ein leichteres oder stärkeres Widerstandsband)
• Frontheben mit Kurzhanteln: Heben Sie den linken Arm, dann den rechten, dann beide Arme gleichzeitig. (Modifikation: Hantelgewicht bei Bedarf anpassen.)
• Kurzhantel-Hammer-Curl: Heben Sie den linken, rechten und dann beide Arme gleichzeitig. (Modifikation: Hantelgewicht bei Bedarf anpassen.)

Round breaks:Challenge yourself further with 30-second rest sets of bent-over rows or seated tricep dips between the above rounds.

Burn Boot Camp’s Upper Body Finisher (2 exercises for 3 rounds of 30 seconds each):

• Schädelbrecher: (Modifikation, um einfacher oder fortgeschrittener zu werden: Ändern Sie das Hantelgewicht)
• Wechselndes Hanteldrücken:(Modifikation, um einfacher oder fortgeschrittener zu werden: Ändern Sie das Hantelgewicht)