Burn Boot Camps Entrenamiento de fuerza para la parte superior del cuerpo

Devan y Morgan Kline celebraron recientemente el décimo aniversario de Burn Boot Camp. Con aproximadamente 400 franquicias en todo Estados Unidos, la pareja quería celebrar ofreciendo un entrenamiento de fuerza exclusivo en línea para la parte superior del cuerpo a la familia Muscle & Fitness. "¡Solo te estamos dando una pequeña muestra de nuestro paraíso de bootcamp!" dice Dewan.

El concepto Burn Bootcamp fue cofundado familias ocupadas Recuerde, individuos o parejas pueden participar en desafiantes entrenamientos estilo bootcamp de 45 minutos. Y con servicio de guardería gratuito durante tu visita, no hay excusas para no mantener su nivel de condición física. "Hemos tenido Child Watch desde el primer día y siempre ha sido parte de nuestra membresía", dice Devan. "A medida que nuestra marca comenzó a crecer, los miembros comenzaron a decirnos cuánto querían que sus cónyuges vinieran a hacer ejercicio con ellos. Por eso, nuestras ubicaciones brindan un ambiente familiar donde las madres y... Los padres pueden traer a sus hijos. y entrenar juntos”.

Es un modelo que funciona para miembros de todo el país y muchos de ellos asisten a una reunión todos los días. Pero este entrenamiento de fuerza para la parte superior del cuerpo está diseñado para obtener resultados y, a menudo, se centra en levantar hasta el límite y lograr hipotrofia para aumentar la fuerza y ​​el crecimiento muscular.

"Nuestros campamentos son intensos", dice Devan. "45 minutos no solo son convenientes, es todo lo que necesitas. Como entrenadores, enseñamos a nuestros equipos de entrenamiento que "los resultados son nuestro currículum". Nos tomamos en serio nuestras transformaciones y todo comienza con el entrenamiento. Fueron diseñadas por nuestro entrenador principal Matt Morris. Implementamos los entrenamientos en nuestro sistema con anticipación a través de una aplicación, y nuestros entrenadores principales son luego responsables de ejecutar el entrenamiento diariamente en nuestras ubicaciones. ¡Queremos que las sesiones sean atractivas, divertidas, colaborativas, nunca iguales y relativamente desafiantes para los niveles de condición física individuales de nuestros miembros!"

Quedarse atrapado en un Entrenamiento de campo de entrenamiento para quemar empieza con esto Circuito de fuerza para la parte superior del cuerpo. filmado y demostrado en Lake Norman, Carolina del Norte. Como verá en el video y los detalles a continuación, hay formas de modificar cada ejercicio para hacerlo más fácil o más avanzado, y si realmente desea mezclar las cosas, puede agregar algunos "descansos redondos" a la mezcla.

Burn Boot Camps entrenamiento de la parte superior del cuerpo para obtener más fuerza

Burn Boot Camps Calentamiento dinámico de la parte superior del cuerpo

• 30 Sekunden: Flügelschläge (Modifikation: Zur Vereinfachung: jeweils einen Arm bewegen.)
• 30 Sekunden: Liegestütz: (Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, strecken Sie Ihre Arme aus und bewegen Sie dann die Hände in die Liegestützposition. Drücken Sie nach oben, unten und wiederholen Sie die Übung.)
  • (Modifikation: Verwenden Sie zur Vereinfachung die Knie für Liegestütze. Um fortgeschrittener zu werden, versuchen Sie, jedes Mal 2 Liegestütze auszuführen.)
• 30 Sekunden: Zweiarmiger Bizeps mit einer Kurzhantel. (Modifikationen: Hantelgewicht nach Bedarf anpassen.)

Entrenamiento de fuerza para la parte superior del cuerpo de Burn Boot Camp (5 circuitos de ejercicios durante 4 rondas de 60 segundos cada uno):

• Horizontales Brustdrücken: Drücken Sie mit einem Arm, dann mit dem anderen, dann mit beiden gleichzeitig. (Modifikation, um einfacher oder fortgeschrittener zu werden: Ändern Sie das Hantelgewicht)
• Tate-Presse: Mit Hanteln über der Brust und ausgestreckten Armen senken Sie die Hanteln mit den Daumen nach unten zur Mitte Ihrer Brust. Kehren Sie dann zurück und konzentrieren Sie sich auf Ihren Trizeps. (Modifikation, um einfacher oder fortgeschrittener zu werden: Ändern Sie das Hantelgewicht)
• Widerstandsband-Curl: Curle in einer langsamen und kontrollierten Bewegung bei jeder Wiederholung. (Modifikation: Wählen Sie ein leichteres oder stärkeres Widerstandsband)
• Frontheben mit Kurzhanteln: Heben Sie den linken Arm, dann den rechten, dann beide Arme gleichzeitig. (Modifikation: Hantelgewicht bei Bedarf anpassen.)
• Kurzhantel-Hammer-Curl: Heben Sie den linken, rechten und dann beide Arme gleichzeitig. (Modifikation: Hantelgewicht bei Bedarf anpassen.)

Descansos de ronda:Ponte a prueba aún más con series de descanso de 30 segundos de remo inclinado o fondos de tríceps sentado entre las rondas anteriores.

Finalizador de parte superior del cuerpo de Burn Boot Camp (2 ejercicios de 3 rondas de 30 segundos cada una):

• Schädelbrecher: (Modifikation, um einfacher oder fortgeschrittener zu werden: Ändern Sie das Hantelgewicht)
• Wechselndes Hanteldrücken:(Modifikation, um einfacher oder fortgeschrittener zu werden: Ändern Sie das Hantelgewicht)