Spaliti kampove za boot kampove treninga gornjeg dijela tijela

Devan i Morgan Kline nedavno su proslavili desetu godišnjicu kampa Burn Boot. S oko 400 franšiza širom Sjedinjenih Država, par je želio proslaviti dovodeći ekskluzivni internetski trening snage gornjeg dijela snage u obitelj Muscle & Fitness. "Samo vam dajemo malo ukusa našeg neba za čizme!" kaže Dewan.

Koncept Burn Bootcamp je suosnivač zauzete obitelji Imajte na umu da pojedinci ili parovi mogu sudjelovati u izazovima 45-minutnih treninga u stilu bootcamp. I s besplatnom brigom o djeci tijekom vašeg posjeta, nema izgovora Održavajte razinu kondicije. "Imali smo dječji sat od prvog dana i to je uvijek bio dio našeg članstva", kaže Devan. "Kako je naš brend počeo rasti, članovi su nam počeli govoriti koliko žele da im supružnici dođu i vježbaju s njima. Dakle, naše lokacije pružaju obiteljsko okruženje u kojem majke i ... Očevi mogu dovesti svoju djecu i trenirati zajedno. "

To je model koji djeluje za članove u cijeloj zemlji, a mnogi od njih prisustvuju sastanku svaki dan. Ali ovaj trening treninga gornjeg dijela tijela dizajniran je tako da postigne rezultate i često se usredotočuje na podizanje na vaše granice i postizanje hipotrofije kako bi se povećala snaga i rast mišića.

"Naši kampovi su intenzivni", kaže Devan. "45 minuta nije samo prikladno, to je sve što vam treba. Kao treneri, podučavamo naše timove za obuku da su" rezultati naš životopis. "Svoje transformacije shvaćamo ozbiljno i sve započinje s obukom. Dizajnirao ih je naš glavni trener Matt Morris. Upravljamo treninge u svoj sustav unaprijed, a naši vodni treneri, koji ćemo biti odgovorni za naših, naših svakodnevnih treninga. Ista i relativno izazovna za pojedinačne razine fitnessa naših članova! "

Zaglaviti u a Burn Boot Camp Workout Započnite s ovim Krug čvrstoće za gornji dio tijela Snimljeno i demonstrirano u jezeru Norman, NC. Kao što ćete vidjeti u videu i detaljima u nastavku, postoje načini za izmjenu svake vježbe kako biste bili lakši ili napredniji, a ako stvarno želite miješati stvari, u miks možete dodati neke "okrugle mirovine".

Spaliti kampove u gornjem dijelu tijela za veću snagu

Spali kampovi za čizme Dinamično zagrijavanje gornjeg dijela tijela

• 30 Sekunden: Flügelschläge (Modifikation: Zur Vereinfachung: jeweils einen Arm bewegen.)
• 30 Sekunden: Liegestütz: (Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, strecken Sie Ihre Arme aus und bewegen Sie dann die Hände in die Liegestützposition. Drücken Sie nach oben, unten und wiederholen Sie die Übung.)
  • (Modifikation: Verwenden Sie zur Vereinfachung die Knie für Liegestütze. Um fortgeschrittener zu werden, versuchen Sie, jedes Mal 2 Liegestütze auszuführen.)
• 30 Sekunden: Zweiarmiger Bizeps mit einer Kurzhantel. (Modifikationen: Hantelgewicht nach Bedarf anpassen.)

Burn Boot Camp's Gornji dio tijela (5 krugova vježbanja u trajanju od 4 runde od 60 sekundi):

• Horizontales Brustdrücken: Drücken Sie mit einem Arm, dann mit dem anderen, dann mit beiden gleichzeitig. (Modifikation, um einfacher oder fortgeschrittener zu werden: Ändern Sie das Hantelgewicht)
• Tate-Presse: Mit Hanteln über der Brust und ausgestreckten Armen senken Sie die Hanteln mit den Daumen nach unten zur Mitte Ihrer Brust. Kehren Sie dann zurück und konzentrieren Sie sich auf Ihren Trizeps. (Modifikation, um einfacher oder fortgeschrittener zu werden: Ändern Sie das Hantelgewicht)
• Widerstandsband-Curl: Curle in einer langsamen und kontrollierten Bewegung bei jeder Wiederholung. (Modifikation: Wählen Sie ein leichteres oder stärkeres Widerstandsband)
• Frontheben mit Kurzhanteln: Heben Sie den linken Arm, dann den rechten, dann beide Arme gleichzeitig. (Modifikation: Hantelgewicht bei Bedarf anpassen.)
• Kurzhantel-Hammer-Curl: Heben Sie den linken, rechten und dann beide Arme gleichzeitig. (Modifikation: Hantelgewicht bei Bedarf anpassen.)

Okrugli prekidi:Izazovite se dalje s setovima od 30 sekundi odmora savijenih redaka ili sjedećih tricep urona između gore navedenih krugova.

Burn Boot Camp's Gornji dio tijela (2 vježbe za 3 runde od 30 sekundi):

• Schädelbrecher: (Modifikation, um einfacher oder fortgeschrittener zu werden: Ändern Sie das Hantelgewicht)
• Wechselndes Hanteldrücken:(Modifikation, um einfacher oder fortgeschrittener zu werden: Ändern Sie das Hantelgewicht)