Burn Boot Camps viršutinės kūno jėgos treniruotės

Devanas ir Morganas Kline'ai neseniai šventė „Burn Boot Camp“ 10-metį. Pora, turėdama maždaug 400 franšizių Jungtinėse Valstijose, norėjo švęsti išskirtines internetines viršutinės kūno dalies jėgos treniruotes Muscle & Fitness šeimai. „Mes tik suteikiame jums šiek tiek mūsų įkrovos stovyklos rojaus skonio! sako Dewanas.

„Burn Bootcamp“ koncepcija buvo bendrai sukurta užimtos šeimos Atminkite, kad pavieniai asmenys ar poros gali dalyvauti sudėtingose ​​45 minučių trukmės „bootcamp“ stiliaus treniruotėse. Ir jei jūsų apsilankymo metu teikiamos nemokamos vaiko priežiūros paslaugos, nėra jokių pasiteisinimų to nedaryti išlaikyti savo fitneso lygį. „Nuo pat pirmos dienos turime vaikų stebėjimą ir visada buvo mūsų narystės dalis“, – sako Devanas. "Kai mūsų prekės ženklas pradėjo augti, nariai pradėjo pasakoti, kaip labai nori, kad jų sutuoktiniai ateitų ir mankštintųsi kartu su jais. Taigi mūsų vietose sukuriama šeimai palanki aplinka, kurioje mamos ir... Tėvai gali atsivežti savo vaikus ir treniruotis kartu“.

Tai modelis, tinkantis nariams visoje šalyje, ir daugelis jų kiekvieną dieną dalyvauja susirinkime. Tačiau ši viršutinės kūno dalies jėgos lavinimo treniruotė skirta rezultatams pasiekti ir dažnai sutelkia dėmesį į pakėlimą iki savo ribų ir hipotrofijos pasiekimą, siekiant padidinti jėgą ir raumenų augimą.

„Mūsų stovyklos intensyvios“, – sako Devanas. "45 minutės yra ne tik patogios, tai viskas, ko jums reikia. Kaip treneriai, mes mokome savo treniruočių komandas, kad "rezultatai yra mūsų gyvenimo aprašymas". Į savo transformacijas žiūrime rimtai ir viskas prasideda nuo treniruočių. Jas sukūrė mūsų pagrindinis treneris Mattas Morrisas. Mes iš anksto perkeliame treniruotes į savo sistemą naudodami programą, o mūsų pagrindiniai treneriai yra atsakingi už kasdienę treniruočių vykdymą. smagus, bendradarbiaujantis, niekada toks pat ir gana sudėtingas mūsų narių individualiam kūno rengybos lygiui!

Įstrigo a Burn Boot Camp treniruotė Pradėkite nuo šito Jėgos grandinė viršutinei kūno daliai nufilmuotas ir demonstruojamas Normano ežere, NC. Kaip matysite toliau pateiktame vaizdo įraše ir išsamioje informacijoje, yra būdų, kaip pakeisti kiekvieną pratimą, kad jis būtų lengvesnis ar sudėtingesnis, o jei tikrai norite viską sumaišyti, prie mišinio galite pridėti keletą „apvalių poilsio“.

Burn Boot Camps viršutinės kūno dalies treniruotė, skirta daugiau jėgos

Burn Boot Camps Dinaminis viršutinės kūno dalies apšilimas

• 30 Sekunden: Flügelschläge (Modifikation: Zur Vereinfachung: jeweils einen Arm bewegen.)
• 30 Sekunden: Liegestütz: (Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, strecken Sie Ihre Arme aus und bewegen Sie dann die Hände in die Liegestützposition. Drücken Sie nach oben, unten und wiederholen Sie die Übung.)
  • (Modifikation: Verwenden Sie zur Vereinfachung die Knie für Liegestütze. Um fortgeschrittener zu werden, versuchen Sie, jedes Mal 2 Liegestütze auszuführen.)
• 30 Sekunden: Zweiarmiger Bizeps mit einer Kurzhantel. (Modifikationen: Hantelgewicht nach Bedarf anpassen.)

Burn Boot Camp viršutinės kūno dalies jėgos treniruotė (5 pratimų grandinės po 4 raundus po 60 sekundžių):

• Horizontales Brustdrücken: Drücken Sie mit einem Arm, dann mit dem anderen, dann mit beiden gleichzeitig. (Modifikation, um einfacher oder fortgeschrittener zu werden: Ändern Sie das Hantelgewicht)
• Tate-Presse: Mit Hanteln über der Brust und ausgestreckten Armen senken Sie die Hanteln mit den Daumen nach unten zur Mitte Ihrer Brust. Kehren Sie dann zurück und konzentrieren Sie sich auf Ihren Trizeps. (Modifikation, um einfacher oder fortgeschrittener zu werden: Ändern Sie das Hantelgewicht)
• Widerstandsband-Curl: Curle in einer langsamen und kontrollierten Bewegung bei jeder Wiederholung. (Modifikation: Wählen Sie ein leichteres oder stärkeres Widerstandsband)
• Frontheben mit Kurzhanteln: Heben Sie den linken Arm, dann den rechten, dann beide Arme gleichzeitig. (Modifikation: Hantelgewicht bei Bedarf anpassen.)
• Kurzhantel-Hammer-Curl: Heben Sie den linken, rechten und dann beide Arme gleichzeitig. (Modifikation: Hantelgewicht bei Bedarf anpassen.)

Turo pertraukos:Meskite sau dar didesnį iššūkį su 30 sekundžių poilsio rinkiniais sulenktomis eilėmis arba sėdėdami tricepso įdubimais tarp minėtų raundų.

Burn Boot Camp viršutinės kūno dalies apdailininkas (2 pratimai po 3 raundus po 30 sekundžių):

• Schädelbrecher: (Modifikation, um einfacher oder fortgeschrittener zu werden: Ändern Sie das Hantelgewicht)
• Wechselndes Hanteldrücken:(Modifikation, um einfacher oder fortgeschrittener zu werden: Ändern Sie das Hantelgewicht)