Burn Boot Camps krachttraining voor het bovenlichaam

Devan en Morgan Kline vierden onlangs de 10e verjaardag van Burn Boot Camp. Met ongeveer 400 franchises in de Verenigde Staten wilde het echtpaar dit vieren door exclusieve online krachttraining voor het bovenlichaam aan te bieden aan de Muscle & Fitness-familie. “We geven je gewoon een voorproefje van onze bootcamp-hemel!” zegt Dewan.

Het Burn Bootcamp-concept werd mede opgericht drukke gezinnen Vergeet niet dat individuen of koppels kunnen deelnemen aan uitdagende trainingen van 45 minuten in bootcamp-stijl. En dankzij de gratis kinderopvang tijdens uw bezoek zijn er geen excuses meer om dat niet te doen uw conditie op peil houden. “We hebben Child Watch sinds dag één en het is altijd onderdeel van ons lidmaatschap geweest”, zegt Devan. "Toen ons merk begon te groeien, begonnen leden ons te vertellen hoe graag ze wilden dat hun echtgenoten bij hen kwamen sporten. Onze locaties bieden dus een gezinsvriendelijke omgeving waar moeders en... Vaders kunnen hun kinderen meenemen en samen trainen.”

Het is een model dat werkt voor leden in het hele land, en velen van hen wonen elke dag een vergadering bij. Maar deze krachttraining voor het bovenlichaam is ontworpen om resultaten te behalen en richt zich vaak op het verleggen van uw grenzen en het bereiken van hypotrofie om de kracht en spiergroei te vergroten.

“Onze kampen zijn intens”, zegt Devan. "45 minuten is niet alleen handig, het is alles wat je nodig hebt. Als coaches leren we onze trainingsteams dat 'resultaten ons cv zijn'. We nemen onze transformaties serieus en het begint allemaal met training. Ze zijn ontworpen door onze Master Trainer Matt Morris. We rollen de trainingen vooraf uit naar ons systeem via een app, en onze hoofdtrainers zijn vervolgens verantwoordelijk voor het dagelijks uitvoeren van de training op onze locaties. We willen dat de sessies boeiend, leuk, samenwerkend, nooit hetzelfde en relatief uitdagend zijn voor de individuele fitnessniveaus van onze leden!"

Vast komen te zitten in een Burn Bootcamp-training Begin hiermee Krachtcircuit voor het bovenlichaam gefilmd en gedemonstreerd in Lake Norman, NC. Zoals je in de video en details hieronder zult zien, zijn er manieren om elke oefening aan te passen om deze gemakkelijker of geavanceerder te maken, en als je de zaken echt wilt mixen, kun je wat "ronde rusten" aan de mix toevoegen.

Burn Boot Camps bovenlichaamstraining voor meer kracht

Burn Boot Camps Dynamische warming-up van het bovenlichaam

• 30 Sekunden: Flügelschläge (Modifikation: Zur Vereinfachung: jeweils einen Arm bewegen.)
• 30 Sekunden: Liegestütz: (Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, strecken Sie Ihre Arme aus und bewegen Sie dann die Hände in die Liegestützposition. Drücken Sie nach oben, unten und wiederholen Sie die Übung.)
  • (Modifikation: Verwenden Sie zur Vereinfachung die Knie für Liegestütze. Um fortgeschrittener zu werden, versuchen Sie, jedes Mal 2 Liegestütze auszuführen.)
• 30 Sekunden: Zweiarmiger Bizeps mit einer Kurzhantel. (Modifikationen: Hantelgewicht nach Bedarf anpassen.)

Burn Boot Camp’s krachttraining voor het bovenlichaam (5 oefencircuits van 4 ronden van elk 60 seconden):

• Horizontales Brustdrücken: Drücken Sie mit einem Arm, dann mit dem anderen, dann mit beiden gleichzeitig. (Modifikation, um einfacher oder fortgeschrittener zu werden: Ändern Sie das Hantelgewicht)
• Tate-Presse: Mit Hanteln über der Brust und ausgestreckten Armen senken Sie die Hanteln mit den Daumen nach unten zur Mitte Ihrer Brust. Kehren Sie dann zurück und konzentrieren Sie sich auf Ihren Trizeps. (Modifikation, um einfacher oder fortgeschrittener zu werden: Ändern Sie das Hantelgewicht)
• Widerstandsband-Curl: Curle in einer langsamen und kontrollierten Bewegung bei jeder Wiederholung. (Modifikation: Wählen Sie ein leichteres oder stärkeres Widerstandsband)
• Frontheben mit Kurzhanteln: Heben Sie den linken Arm, dann den rechten, dann beide Arme gleichzeitig. (Modifikation: Hantelgewicht bei Bedarf anpassen.)
• Kurzhantel-Hammer-Curl: Heben Sie den linken, rechten und dann beide Arme gleichzeitig. (Modifikation: Hantelgewicht bei Bedarf anpassen.)

Ronde pauzes:Daag jezelf verder uit met rustsets van 30 seconden met gebogen rijen of zittende tricepsdips tussen de bovenstaande rondes.

Burn Boot Camp’s Upper Body Finisher (2 oefeningen van 3 rondes van elk 30 seconden):

• Schädelbrecher: (Modifikation, um einfacher oder fortgeschrittener zu werden: Ändern Sie das Hantelgewicht)
• Wechselndes Hanteldrücken:(Modifikation, um einfacher oder fortgeschrittener zu werden: Ändern Sie das Hantelgewicht)