Burn Boot Camps Styrketrening for overkroppen

Devan og Morgan Kline feiret nylig 10-årsjubileet for Burn Boot Camp. Med omtrent 400 franchisetakere over hele USA, ønsket paret å feire ved å bringe eksklusiv online styrketrening for overkroppen til Muscle & Fitness-familien. "Vi gir deg bare en liten smakebit av bootcamp-himmelen vår!" sier Dewan.

Burn Bootcamp-konseptet ble medstiftet travle familier Husk at enkeltpersoner eller par kan delta i utfordrende 45-minutters bootcamp-treningsøkter. Og med gratis barnepass under besøket, er det ingen unnskyldninger for å la være opprettholde kondisjonsnivået ditt. "Vi har hatt Child Watch siden dag én, og det har alltid vært en del av medlemskapet vårt," sier Devan. "Da merkevaren vår begynte å vokse, begynte medlemmene å fortelle oss hvor mye de ønsket at ektefellene deres skulle komme og trene med dem. Så våre steder gir et familievennlig miljø hvor mødre og... Fedre kan ta med barna sine og trene sammen."

Det er en modell som fungerer for medlemmer over hele landet, og mange av dem deltar på et møte hver dag. Men denne styrketreningsøkten for overkroppen er designet for å få resultater og fokuserer ofte på å løfte til grensene dine og oppnå hypotrofi for å øke styrke og muskelvekst.

"Leirene våre er intense," sier Devan. "45 minutter er ikke bare praktisk, det er alt du trenger. Som trenere lærer vi treningsteamene våre at "resultatene er vår CV." Vi tar transformasjonene våre på alvor, og det hele starter med trening. De ble designet av vår mestertrener Matt Morris. Vi ruller ut treningsøktene til systemet vårt på forhånd via en app, og våre ledende trenere er da ansvarlige for å utføre treningsøktene våre daglig, og vi vil at treningsøktene skal være morsomme. samarbeidende, aldri den samme og relativt utfordrende for våre medlemmers individuelle kondisjonsnivåer!»

Å bli sittende fast i en Burn Boot Camp-trening Start med dette Styrkekrets for overkroppen filmet og demonstrert i Lake Norman, NC. Som du vil se i videoen og detaljene nedenfor, er det måter å modifisere hver øvelse for å gjøre den enklere eller mer avansert, og hvis du virkelig vil blande ting, kan du legge til noen "runde hviler" til blandingen.

Burn Boot Camps overkroppstrening for mer styrke

Burn Boot Camps Dynamisk oppvarming av overkroppen

• 30 Sekunden: Flügelschläge (Modifikation: Zur Vereinfachung: jeweils einen Arm bewegen.)
• 30 Sekunden: Liegestütz: (Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, strecken Sie Ihre Arme aus und bewegen Sie dann die Hände in die Liegestützposition. Drücken Sie nach oben, unten und wiederholen Sie die Übung.)
  • (Modifikation: Verwenden Sie zur Vereinfachung die Knie für Liegestütze. Um fortgeschrittener zu werden, versuchen Sie, jedes Mal 2 Liegestütze auszuführen.)
• 30 Sekunden: Zweiarmiger Bizeps mit einer Kurzhantel. (Modifikationen: Hantelgewicht nach Bedarf anpassen.)

Burn Boot Camps styrketrening for overkroppen (5 treningskretser i 4 runder på 60 sekunder hver):

• Horizontales Brustdrücken: Drücken Sie mit einem Arm, dann mit dem anderen, dann mit beiden gleichzeitig. (Modifikation, um einfacher oder fortgeschrittener zu werden: Ändern Sie das Hantelgewicht)
• Tate-Presse: Mit Hanteln über der Brust und ausgestreckten Armen senken Sie die Hanteln mit den Daumen nach unten zur Mitte Ihrer Brust. Kehren Sie dann zurück und konzentrieren Sie sich auf Ihren Trizeps. (Modifikation, um einfacher oder fortgeschrittener zu werden: Ändern Sie das Hantelgewicht)
• Widerstandsband-Curl: Curle in einer langsamen und kontrollierten Bewegung bei jeder Wiederholung. (Modifikation: Wählen Sie ein leichteres oder stärkeres Widerstandsband)
• Frontheben mit Kurzhanteln: Heben Sie den linken Arm, dann den rechten, dann beide Arme gleichzeitig. (Modifikation: Hantelgewicht bei Bedarf anpassen.)
• Kurzhantel-Hammer-Curl: Heben Sie den linken, rechten und dann beide Arme gleichzeitig. (Modifikation: Hantelgewicht bei Bedarf anpassen.)

Rundpauser:Utfordre deg selv videre med 30-sekunders hvilesett med bøyde rader eller sittende triceps-dipp mellom rundene ovenfor.

Burn Boot Camp's Upper Body Finisher (2 øvelser i 3 runder på 30 sekunder hver):

• Schädelbrecher: (Modifikation, um einfacher oder fortgeschrittener zu werden: Ändern Sie das Hantelgewicht)
• Wechselndes Hanteldrücken:(Modifikation, um einfacher oder fortgeschrittener zu werden: Ändern Sie das Hantelgewicht)