Burn Boot Camp Trening siłowy górnej części ciała

Devan i Morgan Kline niedawno świętowali 10. rocznicę Burn Boot Camp. Mając około 400 franczyz w całych Stanach Zjednoczonych, para chciała to uczcić, udostępniając rodzinie Muscle & Fitness ekskluzywny trening siłowy górnych partii ciała online. „Dajemy Ci tylko przedsmak naszego nieba na obozach!” mówi Dewan.

Współzałożycielem koncepcji Burn Bootcamp zapracowane rodziny Pamiętaj, że w trudnych 45-minutowych treningach w stylu bootcampu mogą brać udział osoby lub pary. A dzięki bezpłatnej opiece nad dziećmi podczas Twojej wizyty nie ma wymówek, aby tego nie robić utrzymać swój poziom sprawności. „Dziecko mamy od pierwszego dnia i zawsze było to częścią naszego członkostwa” – mówi Devan. „W miarę jak nasza marka zaczęła się rozwijać, członkowie zaczęli nam opowiadać, jak bardzo chcieli, aby ich współmałżonkowie przychodzili i ćwiczyli z nimi. Dlatego nasze lokalizacje zapewniają przyjazne rodzinom środowisko, w którym matki i... Ojcowie mogą przyprowadzić swoje dzieci i trenujcie razem.”

Jest to model, który sprawdza się w przypadku członków w całym kraju, a wielu z nich codziennie uczestniczy w spotkaniach. Jednak ten trening siłowy górnych partii ciała ma na celu uzyskanie wyników i często koncentruje się na podnoszeniu do granic możliwości i osiągnięciu hipotrofii w celu zwiększenia siły i wzrostu mięśni.

„Nasze obozy są intensywne” – mówi Devan. „45 minut to nie tylko wygodne, to wszystko, czego potrzebujesz. Jako trenerzy uczymy nasze zespoły szkoleniowe, że „wyniki są naszym CV”. Poważnie podchodzimy do naszych transformacji i wszystko zaczyna się od treningu. Zostały one zaprojektowane przez naszego głównego trenera Matta Morrisa. Treningi wprowadzamy do naszego systemu z wyprzedzeniem za pośrednictwem aplikacji, a nasi główni trenerzy są następnie odpowiedzialni za codzienną realizację treningów w naszych lokalizacjach. Chcemy, aby sesje były wciągające, zabawne i oparte na współpracy, nigdy nie były takie same i stosunkowo trudne dla indywidualnych poziomów sprawności naszych członków!”

Utknąć w Trening Burn Boot Camp Zacznij od tego Obwód wzmacniający górną część ciała nakręcony i zademonstrowany w Lake Norman w Karolinie Północnej. Jak zobaczysz w filmie i szczegółach poniżej, istnieją sposoby na modyfikowanie każdego ćwiczenia, aby uczynić je łatwiejszym lub bardziej zaawansowanym, a jeśli naprawdę chcesz pomieszać elementy, możesz dodać do miksu kilka „okrągłych pauz”.

Trening górnej części ciała w ramach Burn Boot Camps, aby uzyskać większą siłę

Burn Boot Camps Dynamiczna rozgrzewka górnej części ciała

• 30 Sekunden: Flügelschläge (Modifikation: Zur Vereinfachung: jeweils einen Arm bewegen.)
• 30 Sekunden: Liegestütz: (Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, strecken Sie Ihre Arme aus und bewegen Sie dann die Hände in die Liegestützposition. Drücken Sie nach oben, unten und wiederholen Sie die Übung.)
  • (Modifikation: Verwenden Sie zur Vereinfachung die Knie für Liegestütze. Um fortgeschrittener zu werden, versuchen Sie, jedes Mal 2 Liegestütze auszuführen.)
• 30 Sekunden: Zweiarmiger Bizeps mit einer Kurzhantel. (Modifikationen: Hantelgewicht nach Bedarf anpassen.)

Trening siłowy górnej części ciała Burn Boot Camp (5 obwodów ćwiczeń po 4 rundy po 60 sekund każda):

• Horizontales Brustdrücken: Drücken Sie mit einem Arm, dann mit dem anderen, dann mit beiden gleichzeitig. (Modifikation, um einfacher oder fortgeschrittener zu werden: Ändern Sie das Hantelgewicht)
• Tate-Presse: Mit Hanteln über der Brust und ausgestreckten Armen senken Sie die Hanteln mit den Daumen nach unten zur Mitte Ihrer Brust. Kehren Sie dann zurück und konzentrieren Sie sich auf Ihren Trizeps. (Modifikation, um einfacher oder fortgeschrittener zu werden: Ändern Sie das Hantelgewicht)
• Widerstandsband-Curl: Curle in einer langsamen und kontrollierten Bewegung bei jeder Wiederholung. (Modifikation: Wählen Sie ein leichteres oder stärkeres Widerstandsband)
• Frontheben mit Kurzhanteln: Heben Sie den linken Arm, dann den rechten, dann beide Arme gleichzeitig. (Modifikation: Hantelgewicht bei Bedarf anpassen.)
• Kurzhantel-Hammer-Curl: Heben Sie den linken, rechten und dann beide Arme gleichzeitig. (Modifikation: Hantelgewicht bei Bedarf anpassen.)

Przerwy w rundzie:Podejmij wyzwanie jeszcze bardziej, wykonując 30-sekundowe serie odpoczynku składające się z wiosłowania w pochyleniu lub pompek na triceps w pozycji siedzącej pomiędzy powyższymi rundami.

Wykończenie górnej części ciała Burn Boot Camp (2 ćwiczenia po 3 rundy po 30 sekund każda):

• Schädelbrecher: (Modifikation, um einfacher oder fortgeschrittener zu werden: Ändern Sie das Hantelgewicht)
• Wechselndes Hanteldrücken:(Modifikation, um einfacher oder fortgeschrittener zu werden: Ändern Sie das Hantelgewicht)