Spáliť Camps Camps Upper Body Strenging Training

Devan a Morgan Kline nedávno oslávili 10. výročie tábora Burn Boot Camp. S približne 400 franšízami v Spojených štátoch chcel pár osláviť tým, že do rodiny svalov a fitness priniesol exkluzívny online silový tréning na hornej časti tela. "Len vám dávame trochu vkusu nášho bootcampového neba!" hovorí Dewan.

Koncept Burn Bootcamp bol spoluzakladaný rušné rodiny Pamätajte, že jednotlivci alebo páry sa môžu zúčastniť náročných 45-minútových tréningov v štýle bootcampu. A pri starostlivosti o bezplatnú starostlivosť o deti počas vašej návštevy neexistujú žiadne výhovorky Udržujte svoju úroveň fitness. „Detské sledovanie sme mali od prvého dňa a vždy to bolo súčasťou nášho členstva,“ hovorí Devan. „Keď naša značka začala rásť, členovia nám začali hovoriť, ako veľmi chcú, aby ich manželia prišli a cvičili s nimi. Naše miesta teda poskytujú rodinné prostredie, kde matky a ... Otcovia môžu priviesť svoje deti a trénovať spolu. “

Je to model, ktorý pracuje pre členov po celej krajine, a mnohí z nich sa každý deň zúčastňujú na stretnutí. Toto cvičenie na silovom tréningu hornej časti tela je však navrhnuté tak, aby dosiahlo výsledky a často sa zameriava na zdvíhanie vašich limitov a dosiahnutie hypotrofie na zvýšenie sily a rastu svalov.

„Naše tábory sú intenzívne,“ hovorí Devan. „45 minút je nielen pohodlné, je to všetko, čo potrebujete. Ako tréneri, učíme naše školiace tímy, že„ výsledky sú naším životopisom. “Berieme naše transformácie vážne a všetko začína tréningom. Boli navrhnuté našim hlavným trénerom Mattom Morrisom. Zavádzame tréningy do nášho systému vopred prostredníctvom aplikácie, a to nie je zodpovední za to, že sa cvičenie každodenne vykonávajú v našich lokalitách. A relatívne náročné pre individuálne úrovne zdatnosti našich členov! “

Uviaznuť v a Burn Boot Camp Workout Začnite týmto Obvod pevnosti pre hornú časť tela Natáčané a demonštrované v jazere Norman, NC. Ako uvidíte vo videu a detailoch nižšie, existujú spôsoby, ako upraviť každé cvičenie, aby bolo ľahšie alebo pokročilejšie, a ak skutočne chcete veci zmiešať, môžete do zmesi pridať nejaké „okrúhle odpočinky“.

Burn Boot Camps Upper Body Training pre väčšiu silu

Burn Boot Camps Dynamické zahrievanie hornej časti tela

• 30 Sekunden: Flügelschläge (Modifikation: Zur Vereinfachung: jeweils einen Arm bewegen.)
• 30 Sekunden: Liegestütz: (Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, strecken Sie Ihre Arme aus und bewegen Sie dann die Hände in die Liegestützposition. Drücken Sie nach oben, unten und wiederholen Sie die Übung.)
  • (Modifikation: Verwenden Sie zur Vereinfachung die Knie für Liegestütze. Um fortgeschrittener zu werden, versuchen Sie, jedes Mal 2 Liegestütze auszuführen.)
• 30 Sekunden: Zweiarmiger Bizeps mit einer Kurzhantel. (Modifikationen: Hantelgewicht nach Bedarf anpassen.)

Burn Boot Camp's Strenght Cvičenie (5 cvičebných obvodov pre 4 kolá po 60 sekúnd):

• Horizontales Brustdrücken: Drücken Sie mit einem Arm, dann mit dem anderen, dann mit beiden gleichzeitig. (Modifikation, um einfacher oder fortgeschrittener zu werden: Ändern Sie das Hantelgewicht)
• Tate-Presse: Mit Hanteln über der Brust und ausgestreckten Armen senken Sie die Hanteln mit den Daumen nach unten zur Mitte Ihrer Brust. Kehren Sie dann zurück und konzentrieren Sie sich auf Ihren Trizeps. (Modifikation, um einfacher oder fortgeschrittener zu werden: Ändern Sie das Hantelgewicht)
• Widerstandsband-Curl: Curle in einer langsamen und kontrollierten Bewegung bei jeder Wiederholung. (Modifikation: Wählen Sie ein leichteres oder stärkeres Widerstandsband)
• Frontheben mit Kurzhanteln: Heben Sie den linken Arm, dann den rechten, dann beide Arme gleichzeitig. (Modifikation: Hantelgewicht bei Bedarf anpassen.)
• Kurzhantel-Hammer-Curl: Heben Sie den linken, rechten und dann beide Arme gleichzeitig. (Modifikation: Hantelgewicht bei Bedarf anpassen.)

Okrúhle prestávky:Vyzvite sa ďalej s 30-sekundovými odpočinkovými súbormi ohnutých radov alebo sediacich tricepových poklesov medzi vyššie uvedenými kolami.

Finišer hornej časti tela v tábore (2 cvičenia pre 3 kolá po 30 sekundách):

• Schädelbrecher: (Modifikation, um einfacher oder fortgeschrittener zu werden: Ändern Sie das Hantelgewicht)
• Wechselndes Hanteldrücken:(Modifikation, um einfacher oder fortgeschrittener zu werden: Ändern Sie das Hantelgewicht)