Burn Boot Camps Styrketräning för överkroppen

Devan och Morgan Kline firade nyligen 10-årsdagen av Burn Boot Camp. Med cirka 400 franchiseavtal över hela USA, ville paret fira genom att erbjuda exklusiv online-styrketräning för överkroppen till Muscle & Fitness-familjen. "Vi ger dig bara ett litet smakprov på vår boot camp-himlen!" säger Dewan.

Burn Bootcamp-konceptet var med och grundade upptagna familjer Kom ihåg att individer eller par kan delta i utmanande 45-minuters träningspass i bootcamp-stil. Och med gratis barnpassning under ditt besök finns det inga ursäkter att låta bli bibehålla din konditionsnivå. "Vi har haft Child Watch sedan dag ett och det har alltid varit en del av vårt medlemskap", säger Devan. "När vårt varumärke började växa började medlemmarna berätta för oss hur mycket de ville att deras makar skulle komma och träna med dem. Så våra platser erbjuder en familjevänlig miljö där mammor och... Pappor kan ta med sina barn och träna tillsammans."

Det är en modell som fungerar för medlemmar över hela landet, och många av dem går på ett möte varje dag. Men det här styrketräningspasset för överkroppen är designat för att få resultat och fokuserar ofta på att lyfta till dina gränser och uppnå hypotrofi för att öka styrkan och muskeltillväxten.

"Våra läger är intensiva", säger Devan. "45 minuter är inte bara bekvämt, det är allt du behöver. Som tränare lär vi våra träningsteam att "resultaten är vårt CV." Vi tar våra förvandlingar på allvar och allt börjar med träning. De designades av vår Master Trainer Matt Morris. Vi rullar ut träningspassen till vårt system i förväg via en app, och våra ledande tränare är sedan ansvariga för att utföra träningen på platsen, vi vill att träningen ska vara rolig varje dag. samarbetsvillig, aldrig samma sak och relativt utmanande för våra medlemmars individuella konditionsnivåer!”

Fastnar i en Burn Boot Camp träning Börja med detta Styrkekrets för överkroppen filmad och demonstrerad i Lake Norman, NC. Som du ser i videon och detaljerna nedan finns det sätt att modifiera varje övning för att göra den enklare eller mer avancerad, och om du verkligen vill blanda ihop saker kan du lägga till några "runda vilor" till mixen.

Burn Boot Camps överkroppsträning för mer styrka

Burn Boot Camps Dynamisk uppvärmning av överkroppen

• 30 Sekunden: Flügelschläge (Modifikation: Zur Vereinfachung: jeweils einen Arm bewegen.)
• 30 Sekunden: Liegestütz: (Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, strecken Sie Ihre Arme aus und bewegen Sie dann die Hände in die Liegestützposition. Drücken Sie nach oben, unten und wiederholen Sie die Übung.)
  • (Modifikation: Verwenden Sie zur Vereinfachung die Knie für Liegestütze. Um fortgeschrittener zu werden, versuchen Sie, jedes Mal 2 Liegestütze auszuführen.)
• 30 Sekunden: Zweiarmiger Bizeps mit einer Kurzhantel. (Modifikationen: Hantelgewicht nach Bedarf anpassen.)

Burn Boot Camps överkroppsstyrketräning (5 träningskretsar i 4 omgångar på 60 sekunder vardera):

• Horizontales Brustdrücken: Drücken Sie mit einem Arm, dann mit dem anderen, dann mit beiden gleichzeitig. (Modifikation, um einfacher oder fortgeschrittener zu werden: Ändern Sie das Hantelgewicht)
• Tate-Presse: Mit Hanteln über der Brust und ausgestreckten Armen senken Sie die Hanteln mit den Daumen nach unten zur Mitte Ihrer Brust. Kehren Sie dann zurück und konzentrieren Sie sich auf Ihren Trizeps. (Modifikation, um einfacher oder fortgeschrittener zu werden: Ändern Sie das Hantelgewicht)
• Widerstandsband-Curl: Curle in einer langsamen und kontrollierten Bewegung bei jeder Wiederholung. (Modifikation: Wählen Sie ein leichteres oder stärkeres Widerstandsband)
• Frontheben mit Kurzhanteln: Heben Sie den linken Arm, dann den rechten, dann beide Arme gleichzeitig. (Modifikation: Hantelgewicht bei Bedarf anpassen.)
• Kurzhantel-Hammer-Curl: Heben Sie den linken, rechten und dann beide Arme gleichzeitig. (Modifikation: Hantelgewicht bei Bedarf anpassen.)

Runda pauser:Utmana dig själv ytterligare med 30-sekunders vilouppsättningar av böjda rader eller sittande tricepsdipp mellan varven ovan.

Burn Boot Camp's Upper Body Finisher (2 övningar i 3 omgångar på 30 sekunder vardera):

• Schädelbrecher: (Modifikation, um einfacher oder fortgeschrittener zu werden: Ändern Sie das Hantelgewicht)
• Wechselndes Hanteldrücken:(Modifikation, um einfacher oder fortgeschrittener zu werden: Ändern Sie das Hantelgewicht)