Blueprint pro rekordní bench bill
Blueprint pro rekordní bench bill
M&F byl vyroben s Mountain z Virginie, aby objevil „DOS“ a „Don'ts“ za porážku banky.
"Big Bill" obdržel svou první váhu se 14, což vyvolalo jeho vášeň pro powerlifting, kterou později předal svému synovi a Co -Liver Cameron Gillespie. „Udělal jsem kliky, situpy, cokoli, co jsem mohl udělat, abych se stal silným,“ říká rekordní vypínač. "Jakmile jsem byl dost starý na to, abych věděl, že jsou svaly a chtěl jsem být silný." Bylo to přání, aby jeho matka hodně používala tím, že ho udělala zahradnictví a různými domácími úkoly "> ">"> ">"> ">"> ">"> " Koučování role v Seattle Seahawks, ale nyní může také sdílet své znalosti jako trenér sil se všemi typy sportovců Sorinex
ne: Vlak během každé relace až po maximální vztlak
" trénink a silového tréninku jdou ruku rukou ", říká gillepie. "When we get into the weight room, we get this bodybuilding confusion about what we do and we want to go and shift the limits of repetitions. So if we move the weight, we do not do it 6 times, but 10 or 12 times. Yes, we can do it, and yes, we could be able to do so, but the problem is that the last few repetitions are so slow that you are overwhelming and not on the speed and not on the speed and not Explosion.
Gillespie říká, že praktikování třikrát týdně je nejlepším bodem pro pokrok v lavičkách. „Zde je největší chyba, která dělá lidi,“ říká Gillespie. „Pokud je moje maximum tréninku 400 liber a pak najednou dosáhnu 450 pro své maximum, každý jde na 450 pro své nové maximum tréninku. To je nejhorší chyba, kterou lze udělat.
make: Vyviňte horní část zad
"Pochyby jsou klíčové cvičení," říká Gillespie, který byl vyškolen Eddy Coan (https://www.instagram.com/eddycoan/?hl=de) a byl ohromen Coans jeho vlastního záda. „Podíval jsem se na něj a podíval se na jeho horní část zad a pomyslel jsem si:„ Počkejte chvíli.
Bill Gillespie šestkrát týdně unavený 6 opakováním. „Čím více jsem udělal pull -ups, tím více moje banka stoupala,“ říká Gillespie.
ne: plýtvejte energií před velkým výtahem
Mnoho zvedáků šampionů očekává řadu rituálů na jejich výtahy, aby se vytočili a soustředili se mentálně. Někteří z těchto sportovců mají válečný výkřik a jiní raději tančí, aby se dostali do zóny. Úspora energie je pro rekordní jistič důležitější než výbuchy emocí.
"Když mě lidé vidí zvedání, myslím, že nejsem příliš koncentrovaný, protože se zvenčí nejsem příliš emotivní," říká Gillespie. „Ale dozvěděl jsem se, že bench press je cvičení s velmi vysokou spotřebou energie a musíte věnovat velkou pozornost své energetické úrovni. Mentální zaměření pochází z disciplíny přípravy.“
make: soustřeďte se na velký celý
Realita byla taková, že další faktory měly na Gillespie negativní dopad než jeho genetika nebo krátká část jeho doby, kterou strávil na lavičce. 60 až 70 hodin, které pracoval v den denního dne, bylo pro jeho výtah přiřaditelným zátěží. Když byl Gillespie ukončen Sorinexem jako trenér síly, byl schopen se více věnovat svému vzpírání a v podstatě většímu celku, pokud jde o jeho životní styl. „Dalo mi to příležitost trénovat, zotavit se a Sorinex mi poskytl výživové doplňky Thorne. Teď to začalo s celkovým balíčkem.
ne: přesvědčte se, že šampion-lifter je „nadaný“
Pokud právě začínáte s jakýmkoli druhem vzpírání, ale cítíte se depresivní, protože pokrok může být pomalý, nepřesvědčte se, že všechny -všechny jsou nadané.
"Víte co? Byl jsem neuvěřitelně slabý. Nebyl jsem talentovaný v bench pressu," říká Gillespie. „Nejsem ani ten nejsilnější člověk, se kterým jsem kdy trénoval. Když jsem byl v deváté třídě, udělal jsem 600 kliky denně, trénoval jsem pořád, byl jsem čistě americký výstřel, takže jsem musel být docela silný. Nemusel jsem být docela silný. Neměl jsem to tak, že jsem nebyl tak pryč.
make: znáte svého soupeře
Bill Gillespie říká, že je důležité pochopit, jak se váha pohybuje a praktikuje mírné variace ve vašich úchytech a pozicích, aby zvládly bench press. Pokud si myslíte, že váš jediný soupeř je sám, měli byste zaplatit trochu větší uznání.
Znalost váhy a seznámení se s každým zatížením je nezbytné pro vaši přípravu. „Víš, že 1 000 liber nemá špatný den,“ říká Gillespie. „Nemůžete to neochotně udělat. Pokud to neochotně uděláte, dosáhnete negativních výsledků. Musíte najít způsob, jak tam jít, být pozitivní a nadšený a maximalizovat tento okamžik.“
ne: Vzdejte se (ale mluvte své modlitby!)
O tom není pochyb;: selhání je hovno. Ale Drückeberger nikdy nevyhraje a vítězové se nikdy nevzdávají. „Zmeškal jsem světový rekord ve 20 různých pokusech v řadě,“ říká Gillespie. „Přišel jsem na schůzku (22. ledna) a byl jsem v nepříznivé situaci v noci předtím, kdy sněží a já jsem jel po dálnici. Někdo nezajistil žebřík v jeho nákladním vozidle a ona vyšla z kamionu. Potkal jsem ho, moje přední pneumatika praskla a musel jsem strávit 3 1/2 hodiny se změnou pneumatiky ve tmě a ledovém dešti, s 800 liber na laxní. Následující den Gillespie šel do „365 silného novoročního power bash“ a zmeškal jeho první pokus docela špatný. Jeho druhý pokus také selhal. Při třetím pokusu se však soustředil a modlil se k Bohu a poděkoval mu za 50letou cestu se silou, kterou si dodnes užil. Big Bill se pohyboval sevřením kolem válečného kabátu a přinesl činku trochu rychleji pod vedením dobrého gentlemana as každou uncí energie a síly, která byla v jeho duši dána děvčatům, silný muž přitlačil činku do oblohy, aby zlomil světový rekord na 1 129,9 liber.
Vzhledem k tomu, že nevyhnutelná pravda světových rekordů je, byla opět zlomena v únoru, kdy Jimmy Kolb stiskl 1 320 liber liber na IPA Pennsylvania State Powerlifting Championship, ale pro Bill Gillespie to v žádném případě snižuje srdce a oheň, že projevil nejúspěšnější zvedání. "Záznamy jsou vytvořeny tak, aby byly rozbité, to je v pořádku, ale to, co mě nemůžete vzít, je tento 50letý výlet." Tato legenda o bankovnictví slouží jako inspirace pro všechny, kteří chtějí zlepšit svou hru.
Kommentare (0)