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Podría decirse que los árboles, las rocas, las pendientes y similares son algunos de los mejores equipos de fitness jamás fabricados. Durante milenios, los seres humanos han mantenido y mejorado su rendimiento físico mientras superaban estos y otros obstáculos ambientales como parte de su supervivencia. Sin embargo, hoy vivimos en un mundo donde necesitamos encontrar formas de crear desafíos físicos para mantenernos fuertes y saludables. Las carreras de obstáculos son una forma popular y eficaz de hacerlo.
Los beneficios para la aptitud física que se obtienen al sortear pistas de obstáculos son aún más pronunciados en los niños pequeños. En las primeras etapas del desarrollo, especialmente antes de la pubertad, los cerebros y cuerpos pequeños son como esponjas. Además de mejorar la forma física, hay nuevas tareas en la carrera de obstáculos. Ayudar a los niños a desarrollarse Habilidades sensoriales como habilidades espaciales, conciencia propioceptiva y más.
Cuando muchos educadores piensan en una carrera de obstáculos para niños, imaginan una cantidad significativa de equipo, espacio y configuración. La buena noticia es que con algunos equipos básicos de juegos infantiles y un espacio mínimo, un instructor puede crear una carrera de obstáculos divertida y eficaz que desafíe e involucre a los niños.
Se pueden utilizar conos, sillas, bancos, escaleras, tizas para aceras y otras herramientas fácilmente disponibles para crear barreras por las que los niños aprendan a navegar por debajo, por encima, alrededor y a través de ellas. Las carreras de obstáculos no tienen por qué ser elaboradas. Los beneficios de este tipo de desafío físico son que requiere que los niños desarrollen y modifiquen diferentes estrategias de movimiento una a la vez. Por ejemplo, es posible que necesiten gatear a lo largo de una línea en zigzag, pasar por encima de una línea de conos y luego caminar hacia atrás sobre una línea para mantener el equilibrio. Los participantes no sólo deben descubrir rápidamente cómo manejar cada nueva tarea, sino también cambiar rápidamente las estrategias de movimiento para cada desafío.
Al crear carreras de obstáculos, considere las diferentes habilidades de transporte que los niños necesitarán aprender. Actividades como saltar, gatear, saltar y arrastrar los pies deben incluirse como estrategias de movimiento a lo largo del curso. Para crear desafíos relacionados con obstáculos, considere las diferentes formas en que se puede cambiar una trayectoria (por ejemplo, por encima, por debajo, alrededor y sobre diferentes caminos). Este marco suelto facilita la creación de pistas de obstáculos para niños.
A continuación se muestran cinco ejemplos de carreras de obstáculos simples que requieren un espacio mínimo e incluyen el siguiente equipo:
1. Tiza en la acera
2. Conos
3. Banco/silla(s)
Cada curso consta de cuatro desafíos de movimiento. Si bien se pueden agregar más desafíos a cada curso, la capacidad de los niños para recordar movimientos secuenciales es limitada. La mayoría de los educadores logran un mayor éxito con menos desafíos, especialmente cuando trabajan con niños menores de ocho años.
Indique a los niños que realicen el curso uno a la vez, esperando que el primer niño complete el primer desafío antes de que el siguiente comience el curso. La estación 4 es simplemente un regreso a la primera estación. No debería ser necesaria ninguna configuración para esta estación. Repita cada curso durante uno a tres minutos. Estos cursos son divertidos y efectivos por sí solos o pueden usarse como parte de un circuito más grande.
Curso 1: Saltar, arrastrar los pies y rodar
1. Con tiza para acera, cree una línea serpenteante en el suelo utilizando el espacio disponible. Indique a los niños que se muevan a lo largo de la línea y sigan el camino creado por la línea. Para uso en interiores, cree un camino colocando cuerdas para saltar en configuraciones en el piso.
2. Cree una serie de conos con aproximadamente 20 a 30 pulgadas entre cada cono en el espacio disponible.
3. Instale un banco/silla. (Nota: asegúrese de usar sillas que permitan a los niños moverse debajo).
Movimiento: 1. Arrastrarse en el camino de tiza => 2. Saltar sobre los conos => 3. Arrastrarse debajo de la silla => 4. Retroceder hasta la línea de inicio
Curso 2: El Cangrejo Equilibrio
1. Cree una serie de conos con aproximadamente 20 a 30 pulgadas entre cada cono en el espacio disponible.
2. Con tiza para aceras, cree una línea serpenteante en el suelo utilizando el espacio disponible. Para uso en interiores, cree un camino colocando cuerdas para saltar en configuraciones en el piso.
3. Instale uno o más bancos o sillas. (Nota: asegúrese de utilizar bancos o sillas que permitan a los niños moverse debajo).
Movimiento: 1. Caminar como cangrejo manteniendo las caderas sobre la clavija => 2. Saltar de lado a lado a través de la línea de tiza => 3. Subir y bajar del banco/sillas => 4. Caminar con los talones o las puntas hacia atrás hasta la línea de salida
Curso 3: El Animal
1. Instale un banco o una silla.
2. Cree una serie de conos con aproximadamente 20 a 30 pulgadas entre cada cono en el espacio disponible.
4. Con tiza para acera, cree una línea serpenteante en el suelo utilizando el espacio disponible. Para uso en interiores, cree un camino colocando cuerdas para saltar en configuraciones en el piso.
Movimiento: 1. Saltar un círculo alrededor del banco/silla => 2. Arrastrarse hacia atrás dentro y fuera de los conos => 3. Correr por el camino de tiza => 4. El animal regresa gateando a la línea de salida
Curso 4: La tuza al galope
1. Con tiza para acera, cree una línea recta en el suelo utilizando el espacio disponible. Cualquier línea en el suelo servirá.
2. Coloque los conos en formación de “Z” con aproximadamente 15 a 20 pies entre conos en el espacio disponible.
3. Instale uno o más bancos/sillas. (Nota: asegúrese de utilizar bancos o sillas que permitan a los niños moverse debajo).
Movimiento: 1. Equilibrio de paso lateral a lo largo de la línea de tiza => 2. Galope alrededor de los conos (formación en Z) => 3. Gatear debajo del banco/silla => 4. Atado de nuevo a la línea de salida
Curso 5: Caos progresivo
1. Cree una serie de conos con aproximadamente 20 a 30 pulgadas entre cada cono en el espacio disponible.
2. Instale uno o más bancos/sillas. (Nota: asegúrese de utilizar bancos o sillas que permitan a los niños moverse debajo).
3. Con tiza para acera, cree una línea serpenteante en el suelo utilizando el espacio disponible. Para uso en interiores, cree un camino colocando cuerdas para saltar en configuraciones en el piso.
Movimiento: 1. Arrastrarse dentro y fuera de los conos => 2. Pasar por encima del banco/silla(s) => 3. Saltar sobre la línea de lado a lado (cambiar de pierna hasta la mitad) => 4 de marzo hacia atrás hasta la línea de salida
También se pueden utilizar equipos como escaleras de agilidad, barras de equilibrio, pelotas BOSU®, vallas y cajas altas para crear desafíos aún más dinámicos. Agregar dispositivos que deben transportarse, arrojarse hacia atrás, dejarse caer o arrojarse y atraparse puede aumentar la novedad y el desafío de las distintas estaciones. Por ejemplo, un niño podría saltar dentro y fuera de los conos mientras hace rebotar una pelota. Antes de agregar equipos a las carreras de obstáculos, asegúrese de que haya suficientes dispositivos disponibles para que esperar por el equipo no se convierta en una distracción.
Crear carreras de obstáculos que ayuden a los niños a mejorar su estado físico y sus habilidades físicas puede ser fácil y divertido. Considere los “obstáculos” a los que puede tener acceso y comience a alentar a sus hijos a moverse hoy.
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