Suche
Koki, akmeņi, nogāzes un tamlīdzīgi ir neapšaubāmi vieni no labākajiem jebkad izgatavotajiem fitnesa iekārtām. Tūkstošgades cilvēki ir saglabājuši un uzlabojuši savu fizisko sniegumu, vienlaikus pārvarot šos un citus vides šķēršļus kā daļu no savas izdzīvošanas. Tomēr šodien mēs dzīvojam pasaulē, kurā mums ir jāatrod veidi, kā radīt fiziskus izaicinājumus, lai saglabātu spēku un veselību. Šķēršļu joslas ir populārs un efektīvs veids, kā to izdarīt.
Fitnesa priekšrocības, ko sniedz navigācija šķēršļu joslā, ir vēl izteiktāka maziem bērniem. Agrīnās attīstības stadijās, īpaši pirms pubertātes, mazas smadzenes un ķermeņi ir kā sūkļi. Papildus fiziskās sagatavotības uzlabošanai ir jauni uzdevumi šķēršļu joslā Palīdziet bērniem attīstīties maņu prasmes, piemēram, telpiskās spējas, proprioceptīvā izpratne un citas.
Kad daudzi pedagogi domā par bērnu šķēršļu joslu, viņi iztēlojas ievērojamu aprīkojuma, vietas un uzstādīšanas daudzumu. Labā ziņa ir tā, ka, izmantojot dažas pamata rotaļu laukuma iekārtas un minimālu vietu, instruktors var izveidot jautru un efektīvu šķēršļu joslu, kas izaicina un iesaista bērnus.
Konusus, krēslus, soliņus, kāpnes, ietves krītu un citus viegli pieejamus rīkus var izmantot, lai izveidotu barjeras, pa kurām bērni mācās pārvietoties zem, pāri, ap un cauri. Šķēršļu joslām nav jābūt sarežģītām. Šāda veida fizisko izaicinājumu priekšrocības ir tādas, ka bērniem ir jāizstrādā un jāmaina dažādas kustību stratēģijas pa vienam. Piemēram, viņiem, iespējams, vajadzēs rāpot pa zigzaga līniju, pāriet pāri konusu līnijai un pēc tam iet atpakaļ pa līniju, lai saglabātu līdzsvaru. Dalībniekiem ir ne tikai ātri jāizdomā, kā tikt galā ar katru jauno uzdevumu, bet arī ātri jāmaina kustības stratēģijas katram izaicinājumam.
Veidojot šķēršļu joslas, ņemiet vērā dažādās transporta prasmes, kas bērniem būs jāapgūst. Tādas aktivitātes kā izlaišana, rāpošana, lēkšana un jaukšana ir jāiekļauj kā kustību stratēģijas visā trasē. Lai radītu ar šķēršļiem saistītus izaicinājumus, apsveriet dažādus veidus, kā var mainīt trajektoriju (piemēram, virs, zem, ap un pāri dažādiem ceļiem). Šis brīvais rāmis atvieglo šķēršļu joslu izveidi bērniem.
Tālāk ir sniegti pieci vienkāršu šķēršļu joslu piemēri, kas prasa minimālu vietu un ietver šādu aprīkojumu:
1. Krīts uz ietves
2. Konusi
3. Sols/krēsls(-i)
Katrs kurss sastāv no četriem kustību izaicinājumiem. Lai gan katram kursam var pievienot vairāk izaicinājumu, bērnu spēja atcerēties secīgas kustības ir ierobežota. Lielākā daļa pedagogu gūst lielākus panākumus ar mazāk izaicinājumiem, īpaši strādājot ar bērniem, kas jaunāki par astoņiem gadiem.
Uzdodiet bērniem apgūt kursu pa vienam, gaidot, kad pirmais bērns izpildīs pirmo izaicinājumu, pirms nākamais bērns sāk kursu. Stacija 4 ir vienkārši atgriešanās pirmajā stacijā. Šai stacijai nav nepieciešama iestatīšana. Atkārtojiet katru kursu vienu līdz trīs minūtes. Šie kursi ir jautri un efektīvi paši par sevi, vai arī tos var izmantot kā daļu no lielākas shēmas.
1. kurss: Lēkšana, jaukšana un ripināšana
1. Izmantojot ietves krītu, izveidojiet līkumotu līniju uz zemes, izmantojot pieejamo vietu. Uzdodiet bērniem jaukties pa līniju un sekot līnijas izveidotajam ceļam. Lietošanai iekštelpās izveidojiet celiņu, uz grīdas novietojot lecamas virves.
2. Pieejamajā vietā izveidojiet konusu sēriju ar aptuveni 20 līdz 30 collu attālumu starp katru konusu.
3. Uzstādiet soliņu/krēslu. (Piezīme: noteikti izmantojiet krēslus, kas ļauj bērniem pārvietoties zem tiem.)
Kustības: 1. Jauktā secībā uz krīta ceļa => 2. Pārlēkt pāri konusiem => 3. Rāpot zem krēsla => 4. Ritiniet atpakaļ uz sākuma līniju
2. kurss: Līdzsvarojošais krabis
1. Pieejamajā vietā izveidojiet konusu sēriju ar aptuveni 20 līdz 30 collu attālumu starp katru konusu.
2. Izmantojot ietves krītu, izveidojiet līkumotu līniju uz zemes, izmantojot pieejamo vietu. Lietošanai iekštelpās izveidojiet celiņu, uz grīdas novietojot lecamas virves.
3. Uzstādiet vienu vai vairākus soliņus vai krēslus. (Piezīme: noteikti izmantojiet soliņus vai krēslus, kas ļauj bērniem pārvietoties zem tiem.)
Kustības: 1. Krabja staigāšana, turot gurnus pāri knaģim => 2. Lēciet no vienas puses uz otru pāri krīta līnijai => 3. Pakāpieties uz augšu un uz leju no sola/krēsliem => 4. Papēža/pirksta staigāšana atpakaļ uz starta līniju
3. kurss: Dzīvnieks
1. Uzstādiet soliņu vai krēslu.
2. Pieejamajā vietā izveidojiet konusu sēriju ar aptuveni 20 līdz 30 collu attālumu starp katru konusu.
4. Izmantojot ietves krītu, izveidojiet līkumotu līniju uz zemes, izmantojot pieejamo vietu. Lietošanai iekštelpās izveidojiet celiņu, uz grīdas novietojot lecamas virves.
Kustības: 1. Izlaist apli ap soliņu/krēslu => 2. Jaucas atpakaļ konusos iekšā un ārā => 3. Skrien pa krīta taku => 4. Dzīvnieks rāpo atpakaļ uz starta līniju
4. kurss: Galloping Gopher
1. Izmantojot ietves krītu, izveidojiet taisnu līniju uz zemes, izmantojot pieejamo vietu. Derēs jebkura līnija pirmajā/stāvā.
2. Izvietojiet konusus “Z” formā ar aptuveni 15 līdz 20 pēdām starp konusiem pieejamajā vietā.
3. Uzstādiet vienu vai vairākus soliņus/krēslus. (Piezīme: noteikti izmantojiet soliņus vai krēslus, kas ļauj bērniem pārvietoties zem tiem.)
Kustības: 1. Sānu balansēšana pa krīta līniju => 2. Izvirzīšanās ap konusiem (Z veidojums) => 3. Rāpšana zem sola/krēsla => 4. Piesiets atpakaļ uz starta līniju
5. kurss: Ložņu haoss
1. Pieejamajā vietā izveidojiet konusu sēriju ar aptuveni 20 līdz 30 collu attālumu starp katru konusu.
2. Uzstādiet vienu vai vairākus soliņus/krēslus. (Piezīme: noteikti izmantojiet soliņus vai krēslus, kas ļauj bērniem pārvietoties zem tiem.)
3. Izmantojot ietves krītu, izveidojiet līkumotu līniju uz zemes, izmantojot pieejamo vietu. Lietošanai iekštelpās izveidojiet celiņu, uz grīdas novietojot lecamas virves.
Kustības: 1. Rāpot iekšā un ārā no konusiem => 2. Pāriet pāri solam/krēslam(-iem) => 3. Pārlēkt pāri līnijai no vienas puses uz otru (pārslēdziet kājas līdz pusei) => 4. marts atpakaļ uz starta līniju
Lai radītu vēl dinamiskākus izaicinājumus, var izmantot arī tādu aprīkojumu kā veiklības kāpnes, līdzsvara sijas, BOSU® bumbas, šķēršļus un augstas kastes. Pievienojot ierīces, kas jānēsā, jāmet atpakaļ, jānomet vai jāizmet un jānoķer, var palielināt dažādu staciju novitāti un izaicinājumus. Piemēram, bērns var lēkt iekšā un ārā no konusiem, atsitot bumbu. Pirms aprīkojuma pievienošanas šķēršļu joslām pārliecinieties, vai ir pietiekami daudz ierīču, lai aprīkojuma gaidīšana nekļūtu par traucēkli.
Šķēršļu joslu izveide, kas palīdz bērniem uzlabot fizisko sagatavotību un fiziskās prasmes, var būt gan vienkārša, gan jautra. Apsveriet "šķēršļus", kas jums varētu būt pieejami, un sāciet mudināt savus bērnus kustēties jau šodien.
Nekad nav par vēlu mācīties un paplašināt savu klientu piedāvājumu! Apskatiet citus ACE sertifikātus vai ACE speciālistu programmas, piemēram: B. Fitnesa uztura speciālistu programmu.