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Árvores, pedras, encostas e similares são indiscutivelmente alguns dos melhores equipamentos de ginástica já feitos. Durante milénios, os humanos mantiveram e melhoraram o seu desempenho físico enquanto superavam estes e outros obstáculos ambientais como parte da sua sobrevivência. No entanto, hoje vivemos num mundo onde precisamos de encontrar formas de criar desafios físicos para nos mantermos fortes e saudáveis. As pistas de obstáculos são uma forma popular e eficaz de fazer isso.
Os benefícios de condicionamento físico decorrentes da navegação em pistas de obstáculos são ainda mais pronunciados em crianças pequenas. Nos estágios iniciais de desenvolvimento, especialmente antes da puberdade, pequenos cérebros e corpos são como esponjas. Além de melhorar o condicionamento físico, há novas tarefas em uma pista de obstáculos Ajude as crianças a se desenvolverem habilidades sensoriais, como habilidades espaciais, consciência proprioceptiva e muito mais.
Quando muitos educadores pensam em uma pista de obstáculos para crianças, eles imaginam uma quantidade significativa de equipamentos, espaço e configuração. A boa notícia é que com alguns equipamentos básicos de playground e espaço mínimo, um instrutor pode criar uma pista de obstáculos divertida e eficaz que desafie e envolva as crianças.
Cones, cadeiras, bancos, escadas, giz de calçada e outras ferramentas prontamente disponíveis podem ser usados para criar barreiras pelas quais as crianças aprendem a navegar por baixo, por cima, ao redor e através. As pistas de obstáculos não precisam ser elaboradas. Os benefícios deste tipo de desafio físico são que exige que as crianças desenvolvam e modifiquem diferentes estratégias de movimento, uma de cada vez. Por exemplo, eles podem precisar rastejar ao longo de uma linha em zigue-zague, passar por cima de uma linha de cones e depois andar para trás ao longo de uma linha para manter o equilíbrio. Os participantes devem não apenas descobrir rapidamente como lidar com cada nova tarefa, mas também mudar rapidamente as estratégias de movimento para cada desafio.
Ao criar pistas de obstáculos, considere as diferentes habilidades de transporte que as crianças precisarão aprender. Atividades como pular, engatinhar, pular e arrastar os pés devem ser incluídas como estratégias de movimento ao longo do percurso. Para criar desafios relacionados a obstáculos, considere as diferentes maneiras pelas quais uma trajetória pode ser alterada (por exemplo, acima, abaixo, ao redor e sobre diferentes caminhos). Esta estrutura solta facilita muito a criação de pistas de obstáculos para crianças.
Abaixo estão cinco exemplos de pistas de obstáculos simples que requerem espaço mínimo e incluem os seguintes equipamentos:
1. Giz na calçada
2. Cones
3. Banco/cadeira(s)
Cada curso consiste em quatro desafios de movimento. Embora mais desafios possam ser adicionados a cada curso, a capacidade das crianças de lembrar movimentos sequenciais é limitada. A maioria dos educadores alcança maior sucesso com menos desafios, especialmente quando trabalha com crianças menores de oito anos.
Instrua as crianças a fazerem o curso uma de cada vez, esperando que a primeira criança complete o primeiro desafio antes que a próxima criança comece o curso. A estação 4 é simplesmente um retorno à primeira estação. Nenhuma configuração deve ser necessária para esta estação. Repita cada curso por um a três minutos. Esses cursos são divertidos e eficazes por si só ou podem ser usados como parte de um circuito maior.
Curso 1: Saltar, Embaralhar e Rolar
1. Usando giz de calçada, crie uma linha sinuosa no chão usando o espaço disponível. Instrua as crianças a embaralharem ao longo da linha e seguirem o caminho criado pela linha. Para uso interno, crie um caminho colocando cordas de pular em configurações no chão.
2. Crie uma série de cones com aproximadamente 20 a 30 polegadas entre cada cone no espaço disponível.
3. Prepare um banco/cadeira. (Observação: certifique-se de usar cadeiras que permitam que as crianças se movimentem por baixo.)
Movimento: 1. Embaralhe no caminho do giz => 2. Salte sobre os cones => 3. Rasteje sob a cadeira => 4. Role de volta para a linha inicial
Curso 2: O Caranguejo Equilibrante
1. Crie uma série de cones com aproximadamente 20 a 30 polegadas entre cada cone no espaço disponível.
2. Usando giz de calçada, crie uma linha sinuosa no chão usando o espaço disponível. Para uso interno, crie um caminho colocando cordas de pular em configurações no chão.
3. Prepare um ou mais bancos ou cadeiras. (Observação: certifique-se de usar bancos ou cadeiras que permitam que as crianças se movimentem por baixo.)
Movimento: 1. Caminhada de caranguejo enquanto mantém os quadris sobre o pino => 2. Salte de um lado para o outro através da linha de giz => 3. Suba e desça do banco/cadeiras => 4. Caminhada com calcanhar/dedo do pé para trás até a linha de partida
Curso 3: O Animal
1. Prepare um banco ou cadeira.
2. Crie uma série de cones com aproximadamente 20 a 30 polegadas entre cada cone no espaço disponível.
4. Usando giz de calçada, crie uma linha sinuosa no chão usando o espaço disponível. Para uso interno, crie um caminho colocando cordas de pular em configurações no chão.
Movimento: 1. Pule um círculo ao redor do banco/cadeira => 2. Entre e saia dos cones => 3. Corra no caminho de giz => 4. O animal rasteja de volta à linha de partida
Curso 4: O esquilo galopante
1. Usando giz de calçada, crie uma linha reta no chão usando o espaço disponível. Qualquer linha no térreo/chão serve.
2. Disponha os cones em formação de “Z” com aproximadamente 15 a 20 pés entre os cones no espaço disponível.
3. Configure um ou mais bancos/cadeiras. (Observação: certifique-se de usar bancos ou cadeiras que permitam que as crianças se movimentem por baixo.)
Movimento: 1. Equilíbrio lateral ao longo da linha de giz => 2. Galope em torno dos cones (formação Z) => 3. Rastejar sob o banco/cadeira => 4. Amarrado de volta à linha de partida
Curso 5: Caos rastejante
1. Crie uma série de cones com aproximadamente 20 a 30 polegadas entre cada cone no espaço disponível.
2. Configure um ou mais bancos/cadeiras. (Observação: certifique-se de usar bancos ou cadeiras que permitam que as crianças se movimentem por baixo.)
3. Usando giz de calçada, crie uma linha sinuosa no chão usando o espaço disponível. Para uso interno, crie um caminho colocando cordas de pular em configurações no chão.
Movimento: 1. Rastejar para dentro e para fora dos cones => 2. Passar por cima do banco/cadeira(s) => 3. Saltar sobre a linha de um lado para o outro (trocar as pernas no meio do caminho) => 4 de março de volta à linha de partida
Equipamentos como escadas de agilidade, trave de equilíbrio, bolas BOSU®, barreiras e caixas altas também podem ser utilizados para criar desafios ainda mais dinâmicos. Adicionar dispositivos que devem ser carregados, jogados para trás, largados ou jogados e capturados pode aumentar a novidade e o desafio das diversas estações. Por exemplo, uma criança pode pular para dentro e para fora dos cones enquanto quica uma bola. Antes de adicionar equipamentos às pistas de obstáculos, certifique-se de que haja dispositivos suficientes disponíveis para que a espera pelo equipamento não se torne uma distração.
Criar pistas de obstáculos que ajudem as crianças a melhorar seu condicionamento físico e suas habilidades físicas pode ser fácil e divertido. Considere os “obstáculos” aos quais você pode ter acesso e comece a incentivar seus filhos a se movimentarem hoje mesmo.
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