Suche
Träd, stenar, sluttningar och liknande är utan tvekan några av de bästa fitnessutrustningen som någonsin gjorts. I årtusenden har människor upprätthållit och förbättrat sin fysiska prestanda medan de övervann dessa och andra miljöhinder som en del av deras överlevnad. Men idag lever vi i en värld där vi måste hitta sätt att skapa fysiska utmaningar för att hålla sig starka och friska. Hinderbanor är ett populärt och effektivt sätt att göra detta.
De fitnessfördelarna som kommer från att navigera hinderbanor är ännu mer uttalade hos små barn. I de tidiga utvecklingsstadierna, särskilt före puberteten, är små hjärnor och kroppar som svampar. Förutom att förbättra fitness finns det nya uppgifter på en hinderbana Hjälpa barn att utvecklas Sensoriska färdigheter som rumsliga förmågor, proprioseptiv medvetenhet och mer.
När många lärare tänker på en hinderbana för barn, föreställer de sig en betydande mängd utrustning, utrymme och installation. Den goda nyheten är att med några grundläggande lekplatsutrustning och minimalt utrymme kan en instruktör skapa en rolig och effektiv hinderbana som utmanar och engagerar barn.
Kottar, stolar, bänkar, stegar, trottoarskrita och andra lättillgängliga verktyg kan användas för att skapa hinder som barn lär sig att navigera under, över, runt och genom. Hinderbanor behöver inte vara detaljerade. Fördelarna med denna typ av fysisk utmaning är att det kräver att barn utvecklar och modifierar olika rörelsestrategier en åt gången. Till exempel kan de behöva krypa längs en sicksacklinje, gå över en linje med kottar och sedan gå bakåt på en linje för att upprätthålla balans. Deltagarna får inte bara snabbt ta reda på hur de ska hantera varje ny uppgift, utan byter också snabbt rörelsestrategier för varje utmaning.
När du skapar hinderkurser, överväg de olika transportfärdigheter som barn kommer att behöva lära sig. Aktiviteter som hoppning, krypning, hoppning och blandning bör inkluderas som rörelsestrategier under hela kursen. För att skapa hinderrelaterade utmaningar, överväg de olika sätten på vilka en bana kan ändras (t.ex. över, under, runt och över olika vägar). Denna lösa ram gör att skapa hinderbanor för barnen en bris.
Nedan följer fem exempel på enkla hinderbanor som kräver minimalt utrymme och inkluderar följande utrustning:
1. Krita på trottoaren
2. Kottar
3. Bänk/stol (er)
Varje kurs består av fyra rörelseutmaningar. Även om fler utmaningar kan läggas till varje kurs, är barns förmåga att komma ihåg sekventiella rörelser begränsad. De flesta lärare uppnår större framgång med färre utmaningar, särskilt när de arbetar med barn under åtta år.
Instruera barn att ta kursen en i taget och vänta på att det första barnet ska slutföra den första utmaningen innan nästa barn börjar kursen. Station 4 är helt enkelt en återgång till den första stationen. Ingen installation bör krävas för denna station. Upprepa varje kurs i en till tre minuter. Dessa kurser är roliga och effektiva på egen hand eller kan användas som en del av en större krets.
Kurs 1: Hoppning, blandning och rullning
1. Med trottoarkrita skapar du en slingrande linje på marken med hjälp av tillgängligt utrymme. Instruera barn att blanda längs linjen och följa den väg som skapas av linjen. För inomhusbruk skapar du en sökväg genom att placera hopprep i konfigurationer på golvet.
2. Skapa en serie kottar med cirka 20 till 30 tum mellan varje kon i det tillgängliga utrymmet.
3. Ställ in en bänk/stol. (Obs: Se till att använda stolar som gör att barn kan röra sig under.)
Rörelse: 1. Shuffle on Chalk Path => 2. Hoppa över kottar => 3. Crawl under stol => 4. Rulla tillbaka till startlinjen
Kurs 2: Den balanserade krabban
1. Skapa en serie kottar med cirka 20 till 30 tum mellan varje kon i det tillgängliga utrymmet.
2. Med trottoarkrita skapar du en slingrande linje på marken med hjälp av tillgängligt utrymme. För inomhusbruk skapar du en sökväg genom att placera hopprep i konfigurationer på golvet.
3. Ställ in en eller flera bänkar eller stolar. (Obs: Se till att använda bänkar eller stolar som gör att barn kan röra sig under.)
Rörelse: 1. Krabba promenad medan du håller höfterna över pinnen => 2. Hoppa från sida till sida över kritlinjen => 3. Steg upp och ner från bänken/stolarna => 4. Heel/tå går bakåt till startlinjen
Kurs 3: Djuret
1. Ställ in en bänk eller stol.
2. Skapa en serie kottar med cirka 20 till 30 tum mellan varje kon i det tillgängliga utrymmet.
4. Använd trottoarkrita och skapa en slingrande linje på marken med det tillgängliga utrymmet. För inomhusbruk skapar du en sökväg genom att placera hopprep i konfigurationer på golvet.
Rörelse: 1. Hoppa över en cirkel runt bänken/stolen => 2. Shuffle bakåt in och ut ur kottarna => 3. Kör på kritvägen => 4. Djuret kryper tillbaka till startlinjen
Kurs 4: Den galopperande gopheren
1. Med trottoarkrita skapar du en rak linje på marken med hjälp av det tillgängliga utrymmet. Varje linje på marken/golvet kommer att göra.
2. Lägg ut kottarna i en "z" -formation med cirka 15 till 20 fot mellan kottarna i det tillgängliga utrymmet.
3. Ställ in en eller flera bänkar/stolar. (Obs: Se till att använda bänkar eller stolar som gör att barn kan röra sig under.)
Rörelse: 1. Sidovis steg-över balans längs kritlinjen => 2. Canter runt kottarna (Z-formation) => 3. Crawl under bänken/stolen => 4. Bundet tillbaka till startlinjen
Kurs 5: Krypande kaos
1. Skapa en serie kottar med cirka 20 till 30 tum mellan varje kon i det tillgängliga utrymmet.
2. Ställ in en eller flera bänkar/stolar. (Obs: Se till att använda bänkar eller stolar som gör att barn kan röra sig under.)
3. Med trottoarkrita skapar du en slingrande linje på marken med hjälp av det tillgängliga utrymmet. För inomhusbruk skapar du en sökväg genom att placera hopprep i konfigurationer på golvet.
Rörelse: 1. Crawl in och ut från kottarna => 2. Steg över bänken/stolen (er) => 3. Hoppa över linjen från sida till sida (växla ben halvvägs) => 4 mars bakåt till startlinjen
Utrustning som agility -stegar, balansstrålar, BOSU® -bollar, hinder och höga lådor kan också användas för att skapa ännu mer dynamiska utmaningar. Att lägga till enheter som måste transporteras, kastas tillbaka, tappas eller kastas och fångas kan öka nyheten och utmaningen för de olika stationerna. Till exempel kan ett barn hoppa in och ut ur kottar medan du studsar en boll. Innan du lägger till utrustning till hinderbanor, se till att det finns tillräckligt med enheter så att vänta på utrustning inte blir en distraktion.
Att skapa hinderbanor som hjälper barn att förbättra deras kondition och fysiska färdigheter kan vara både enkla och roliga. Tänk på de "hinder" du kan ha tillgång till och börja uppmuntra dina barn att flytta idag.
Det är aldrig för sent att lära sig och utöka ditt kunderbjudande! Kolla in andra ACE -certifieringar eller ACE -specialprogram, till exempel: B. Programmet Fitness Nutrition Specialist.