Jenny Craigs leder av Scientific Advisory Board Tips for fetttap

Sommeren er offisielt over oss og tankene går fort over til bortemeldinger og late dager i solen, men hvis du ikke har klart å få den sommerklare kroppen du har håpet på i år, akkurat som i år tidligere, så er du absolutt ikke alene. Å gå ned i vekt er en av de tøffeste utfordringene som vi som mennesker står overfor, men å forstå årsakene til at vi mislykkes og utvikle en strategi for suksess er veien videre.

Angela Fitch, MD, er assisterende direktør for Massachusetts General Hospital Weight Center og fakultet ved Harvard Medical School. Hun er også styreleder for Jenny Craigs Scientific Advisory Board og snakket med M&F for å gi oss en bedre forståelse av hindringene vi møter og kunnskapen som trengs for å gå ned i vekt.

Enten vi lar oss gå helt eller bare vil at den 6-pakken endelig skal skinne gjennom, deler vi alle den samme kampen når det gjelder å ta de riktige avgjørelsene, men hvorfor er prosessen med å gå ned i vekt så vanskelig? Vel, for det første er å begrense kaloriinntaket ditt bare en del av puslespillet. "Vekttap er en unormal prosess for menneskekroppen, akkurat som du ikke kan holde pusten veldig lenge uten å puste automatisk," sier Fitch. «Menneskekroppen er naturlig designet for å beskytte mot vekttap, det vil si å gå ned i vekt og Opprettholde vekttap er veldig vanskelig å gjøre."

Når vi tenker på å gå ned i vekt, er fokuset vårt ofte på fysisk endring, men for å gjøre dette må vi også forstå vår nåværende mentale tilstand. "Psykisk og emosjonell helse er veldig viktig når du prøver å gjøre fysiske endringer," sier Fitch. "Spesielt vekttap er vanskelig, og det å ikke være i riktig mental eller følelsesmessig headspace kan ta sin toll. Jeg sier alltid at du må gjøre dette for deg selv, ikke fordi noen andre vil at du skal det, og at du må være tålmodig, siden sunt vekttap kan ta tid. Mens din fysiske helse selvfølgelig er veldig viktig og det er det jeg anbefaler pasientene mine, er følelsesmessig og mental helse også knyttet til vår fysiske side."

Livsstilsendringer er avgjørende for fetttap

Det ofte brukte ordtaket; "Hvis du fortsetter å gjøre de samme tingene, vil du få de samme resultatene" har aldri vært mer sant enn i forbindelse med vekttap. "Å gå ned i vekt er alltid en utfordring," sier Dr. Fitch. "Det er mer enn bare å spise sunnere og trene. Du må virkelig endre hele tankegangen din og noe av det Dine livsstilsvaner også. Å gå ut å spise eller ta en drink med venner er helt annerledes når du prøver å gå ned i vekt.»

Det er så vanskelig å holde kontroll over matinntaket fordi vi trenger mat for å overleve og snacks er rundt oss. Så mange av våre favoritt sosiale situasjoner dreier seg om usunn mat, fra sportsbegivenheter til bryllup til ville kvelder, og det gjør det desto vanskeligere å unngå søppel.

Hold deg til det når det gjelder å gå ned i vekt

Nok et hinder for å holde på vårt vekttap planer er det faktum at å gå ned i vekt ikke er en umiddelbar prosess. "Det kan også ta lang tid å gjøre det riktig og sunt, og noen ganger treffer folk en vegg eller et platå og mister motivasjonen til å fortsette," sier Dr. Fitch. I tillegg til pågående livsstilsendringer, må du finne en måte å oppnå en metabolsk fordel som remodellerer kroppen din til å akseptere vekttap som en "greit" tilstand. «Menneskekroppen vil ha

"For å opprettholde vekten din, selv om vekten er for høy," sier hun. "Så kroppen din lager nevrotransmittere som signaliserer deg til å spise mer, selv når du prøver å opprettholde et balansert kosthold. Jo mer vekt du går ned, jo lavere er stoffskiftet, og etter hvert som du spiser flere kalorier, har du en tendens til å gå opp enda mer i vekt med det lavere stoffskiftet." Så hva kan vi gjøre for å vinne Battle of the Bulge?

Gå ned i vekt ved å slutte med "dietten". Sett deg heller mål.

"Det første du kan gjøre er å ikke diett, men sette deg mål for en bedre spiseplan og bygge inn litt støtte slik at du kan opprettholde struktur og konsistens," deler Dr. Fitch med. "Å ha et støtteteam, en trener, en venn eller en ansvarlig partner har vist seg å gi bedre resultater enn å gjøre det alene."

Dr. Fitch anbefaler også bærekraftige spiseprogrammer fremfor kjepphestdietter, som: Max Up-program av Jenny Craig. Dette og lignende programmer handler mindre om restriksjoner og mer om sunne endringer som kan opprettholdes over tid. For eksempel inkluderer Max Up frokost, lunsj og middag, men tar også hensyn til snacks og desserter. Det er også 1-til-1 coaching slik at du ikke føler at du gjør denne reisen alene. "Max Up tilbyr periodisk fastemetodikk, coaching og kokktilberedt mat," sier hun. "I tillegg har dette programmet andre livsstilskomponenter som har vist seg å hjelpe folk å gå ned i vekt, for eksempel morsomme fysiske aktiviteter og hydreringspåminnelser."

Når det gjelder å gå ned i vekt, er ikke alle drinker skapt like

"Vanligvis har amerikanere en tendens til å være kronisk dehydrert," sier Dr. Fitch. "Enten drikker vi rett og slett ikke nok vann, eller så drikker vi dehydrerende drikker som brus eller alkohol. Å drikke mer vann kan absolutt hjelpe med vektkontroll, spesielt hvis du erstatter sukkerholdig og kaloririk juice og brus med vann. Det er noen også Studier som tyder på å drikke vann hjelper du forbrenner flere kalorier. Du kan til og med undertrykke appetitten hvis du drikker et glass før måltider.»

Flytt den for å miste den

En annen enkel oppgave for å gjøre en forskjell er å bevege seg mer. «Det viktigste trikset som folk kanskje ikke vet, er at du ikke bare kan holde deg til ett Type trening som cardio eller styrketrening," sier Dr. Fitch. "Det er egentlig en blanding av disse aktivitetene som er mest effektive for vekttap."

Sykling, løping eller svømming"Dette er mer kraftige øvelser som øker hjertefrekvensen og hjelper deg å forbrenne flere kalorier på kortere tid," deler Dr. Fitch med. "Men det er også OK å gå hvis du ikke kan gjøre disse aktivitetene."

Styrketrening"Inkluder en dag eller to med styrketrening i din ukentlige treningsøkt i kombinasjon med en aktivitet som løping eller gåing," foreslår Dr. Fitch før. "Ikke bare vil dette hjelpe deg å miste kiloene, men det vil også hindre deg i å miste muskelmasse mens du går ned i vekt. Og jo mer muskler du har, jo flere kalorier forbrenner du i hvile."

HIIT trening"Korte støt med intens trening etterfulgt av lengre perioder med langsommere, mindre krevende aktivitet kan forbrenne mer fett enn en enkelt vedvarende aktivitet," sier Dr. Fitch anbefaler at folk kan melde seg på HIIT-programmer på deres lokale treningsstudio, eller hvis de ønsker å ta mindre skritt, kan de eksperimentere med gangtempo og varighet for å endre ting.

Siste tanker om fett

"Vi må akseptere at fedme, definert som overdreven og dysfunksjonell lagring av kroppsfett som påvirker din helse og velvære, er en sykdomsprosess som garanterer ikke-stigmatiserende og objektiv behandling," sier Dr. Fitch. "Sett et første mål på 5 % vekttap og jobb derfra. 5 % vekttap som varer over tid reduserer risikoen for å utvikle diabetes. Hvis det overflødige kroppsfettet ditt påvirker helsen din og du er klar til å endre dette, vet du at det vil kreve en kombinasjon av innsats og at det er hjelp og støtte fra programmer som Jenny Craig så vel som helseteamet ditt.»