Jenny Craig, przewodnicząca Naukowej Rady Doradczej. Wskazówki dotyczące utraty tkanki tłuszczowej

Lato oficjalnie się rozpoczęło i myśli szybko kierują się w stronę wiadomości o nieobecności w pracy i leniwych dni na słońcu, ale jeśli nie udało Ci się uzyskać w tym roku ciała przygotowanego na lato, na które liczyłaś, podobnie jak w poprzednich latach, to z pewnością nie jesteś sama. Utrata wagi jest jedno z najcięższych wyzwań przed którymi stoimy jako ludzie, ale zrozumienie przyczyn porażek i opracowanie strategii prowadzącej do sukcesu jest rozwiązaniem.

Angela Fitch, MD, jest zastępcą dyrektora Centrum Wagi w Massachusetts General Hospital i wykładowcą Harvard Medical School. Jest także przewodniczącą Naukowej Rady Doradczej Jenny Craig i rozmawiała z M&F, aby pomóc nam lepiej zrozumieć przeszkody, przed którymi stoimy, i wiedza potrzebna do utraty wagi.

Niezależnie od tego, czy odpuszczamy sobie całkowicie, czy po prostu chcemy, aby ten sześciopak w końcu zabłysnął, wszyscy borykamy się z tym samym problemem, jeśli chodzi o podejmowanie właściwych decyzji, ale dlaczego proces odchudzania jest tak cholernie trudny? Cóż, na początek ograniczenie spożycia kalorii to tylko jeden element układanki. „Utrata masy ciała jest dla ludzkiego organizmu procesem nieprawidłowym, podobnie jak niemożność wstrzymania oddechu na dłuższy czas bez oddychania automatycznego” – mówi Fitch. „Ciało ludzkie jest naturalnie zaprojektowane tak, aby chronić przed utratą wagi, czyli schudnąć i Utrzymaj utratę wagi jest bardzo trudne do wykonania.”

Kiedy myślimy o utracie wagi, często skupiamy się na zmianach fizycznych, ale aby tego dokonać, musimy także zrozumieć nasz obecny stan psychiczny. „Zdrowie psychiczne i emocjonalne jest naprawdę ważne, gdy próbujemy wprowadzić zmiany fizyczne” – mówi Fitch. „Szczególnie utrata wagi jest trudna, a brak odpowiedniego nastroju psychicznego lub emocjonalnego może odcisnąć swoje piętno. Zawsze powtarzam, że musisz to zrobić dla siebie, a nie dlatego, że chce tego ktoś inny, i że musisz uzbroić się w cierpliwość, ponieważ zdrowe odchudzanie może zająć trochę czasu. Zdrowie fizyczne jest oczywiście bardzo ważne i to właśnie doradzam moim pacjentom, zdrowie emocjonalne i psychiczne jest również powiązane z naszą stroną fizyczną”.

Zmiany stylu życia są niezbędne do utraty tkanki tłuszczowej

Często używane powiedzenie; „Jeśli będziesz robić te same rzeczy, uzyskasz takie same rezultaty” nigdy nie było bardziej prawdziwe niż w kontekście utraty wagi. „Utrata wagi jest zawsze wyzwaniem” – mówi dr Fitch. „To coś więcej niż tylko zdrowsze odżywianie i ćwiczenia. Naprawdę musisz zmienić cały swój sposób myślenia, a nawet jego część Twoje nawyki związane ze stylem życia Również. Wyjście do restauracji lub drinka z przyjaciółmi jest zupełnie inne, gdy próbujesz schudnąć”.

Bardzo trudno jest kontrolować spożycie jedzenia, ponieważ potrzebujemy jedzenia, aby przetrwać, a przekąski są wszędzie wokół nas. Tak wiele naszych ulubionych sytuacji towarzyskich kręci się wokół niezdrowej żywności, od wydarzeń sportowych po wesela i szalone wieczory, co sprawia, że ​​unikanie śmieci jest jeszcze trudniejsze.

Trzymaj się tego, jeśli chodzi o utratę wagi

Kolejna przeszkoda w utrzymaniu naszego plany odchudzania jest fakt, że odchudzanie nie jest procesem natychmiastowym. „Prawidłowe i zdrowe wykonywanie ćwiczeń może zająć dużo czasu, a czasami ludzie dotkną ściany lub płaskowyżu i stracą motywację do dalszego działania” – mówi dr Fitch. Oprócz ciągłych zmian stylu życia musisz znaleźć sposób na uzyskanie przewagi metabolicznej, która przemodeluje twoje ciało, aby zaakceptować utratę wagi jako stan „w porządku”. „Ciało ludzkie pragnie

„Aby utrzymać zadaną wagę, nawet jeśli jest ona za wysoka” – mówi. „Więc Twoje ciało wytwarza neuroprzekaźniki, które sygnalizują Ci, że powinieneś jeść więcej, nawet jeśli starasz się utrzymać zbilansowaną dietę. Im więcej schudniesz, tym wolniejszy będzie Twój metabolizm, a gdy będziesz jeść więcej kalorii, będziesz przybierać na wadze jeszcze więcej przy niższym metabolizmie”. Co więc możemy zrobić, aby wygrać bitwę o Ardeny?

Schudnij, rezygnując z „diety”. Zamiast tego wyznaczaj cele.

„Pierwszą rzeczą, jaką możesz zrobić, nie jest dieta, ale wyznaczyć cele w zakresie lepszego planu odżywiania i zapewnić pewne wsparcie, aby zachować strukturę i spójność” – mówi dr Fitch. „Wykazano, że posiadanie zespołu wsparcia, trenera, przyjaciela lub odpowiedzialnego partnera daje lepsze wyniki niż robienie tego w pojedynkę”.

Dr Fitch zaleca również programy zrównoważonego odżywiania zamiast modnych diet, takich jak: Program Max Up autorstwa Jenny Craig. Ten i podobne programy w mniejszym stopniu skupiają się na ograniczeniach, a bardziej na zdrowych zmianach, które można utrzymać w czasie. Przykładowo Max Up obejmuje śniadania, obiady i kolacje, ale uwzględnia także przekąski i desery. Dostępny jest również coaching 1 na 1, dzięki czemu nie masz poczucia, że ​​odbywasz tę podróż sam. „Max Up oferuje metodologię postu przerywanego, coaching i jedzenie przygotowane przez szefa kuchni” – mówi. „Ponadto ten program obejmuje inne elementy stylu życia, które, jak udowodniono, pomagają ludziom schudnąć, takie jak przyjemna aktywność fizyczna i przypomnienia o nawodnieniu”.

Jeśli chodzi o utratę wagi, nie wszystkie napoje są sobie równe

„Zazwyczaj Amerykanie są chronicznie odwodnieni” – mówi dr Fitch. „Albo po prostu nie pijemy wystarczającej ilości wody, albo pijemy napoje odwadniające, takie jak napoje gazowane lub alkohol. Picie większej ilości wody z pewnością może pomóc w kontrolowaniu wagi, zwłaszcza jeśli zastąpisz słodkie i wysokokaloryczne soki i napoje gazowane wodą. Jest ich też trochę Badania sugerujące, że picie wody pomaga spalasz więcej kalorii. Możesz nawet stłumić swój apetyt, jeśli wypijesz szklankę przed posiłkiem.

Przesuń go, aby go stracić

Kolejnym prostym zadaniem, które może coś zmienić, jest więcej ruchu. „Najważniejszą sztuczką, o której ludzie mogą nie wiedzieć, jest to, że nie można się trzymać tylko jednej Rodzaj ćwiczeń, np. cardio lub trening siłowy” – mówi dr Fitch. „To naprawdę połączenie tych ćwiczeń, które są najbardziej skuteczne w utracie wagi”.

Jeździj na rowerze, biegaj lub pływaj„Są to bardziej energiczne ćwiczenia, które zwiększają tętno i pomagają spalić więcej kalorii w krótszym czasie” – mówi dr Fitch. „Ale możesz też chodzić, jeśli nie możesz wykonywać tych czynności”.

Trening siłowy„Włącz dzień lub dwa treningu siłowego do swojego cotygodniowego treningu w połączeniu z aktywnością taką jak bieganie lub chodzenie” – sugeruje wcześniej dr Fitch. „Nie tylko pomoże Ci to zrzucić zbędne kilogramy, ale także zapobiegnie utracie masy mięśniowej podczas utraty wagi. Im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spalasz w spoczynku”.

Trening HIIT„Krótkie serie intensywnych ćwiczeń, po których następują dłuższe okresy wolniejszej i mniej wymagającej aktywności, mogą spalić więcej tłuszczu niż pojedyncza trwała aktywność” – mówi dr Fitch zaleca, aby ludzie zapisali się na programy HIIT w lokalnej siłowni lub, jeśli chcą robić mniejsze kroki, mogli poeksperymentować z tempem i czasem trwania chodzenia, aby to zmienić.

Ostatnie przemyślenia na temat tłuszczu

„Musimy zaakceptować fakt, że otyłość, definiowana jako nadmierne i dysfunkcyjne gromadzenie się tkanki tłuszczowej w organizmie, które wpływa na zdrowie i samopoczucie, to proces chorobowy wymagający niestygmatyzującego i bezstronnego leczenia” – mówi dr Fitch. „Wyznacz sobie początkowy cel 5% utraty wagi i pracuj nad tym. 5% utraty wagi, która będzie trwała w miarę upływu czasu zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę. Jeśli nadmiar tkanki tłuszczowej wpływa na Twoje zdrowie i jesteś gotowy, aby to zmienić, wiedz, że będzie to wymagało połączenia wysiłków oraz że dostępna jest pomoc i wsparcie ze strony programów takich jak Jenny Craig, a także Twojego zespołu medycznego.