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Los jugadores de baloncesto son atletas increíbles. Además de la coordinación ojo-mano necesaria para meter la pelota en el aro, para ser competitivo se requiere una enorme cantidad de habilidades (entre ellas equilibrio, reactividad, velocidad y explosividad). Aunque la mayoría de nosotros nunca jugaremos a un nivel de élite, eso no significa que no podamos entrenar como nuestros jugadores de baloncesto favoritos. Aquí hay cinco cosas a considerar al diseñar un programa de entrenamiento para baloncesto o cualquier otro deporte, así como un entrenamiento de muestra para comenzar:
1. Ya sea baloncesto o cualquier otra actividad, si tienes un deporte favorito que te guste, es una buena idea hacer un entrenamiento adecuado para ponerte en forma. Pregúntate: ¿juegas para mantenerte en forma o quieres estar en la mejor forma posible para poder aprovechar al máximo tu juego?
2. Al desarrollar un programa deportivo específico, tenga en cuenta que existe una diferencia significativa entre el desarrollo de habilidades y el acondicionamiento. La buena noticia es que es posible mejorar las habilidades motoras con un programa de ejercicios adecuado y cada vez más desafiante, sin importar la edad que se tenga.
3. Para garantizar un aprendizaje motor óptimo durante la enseñanza, es importante proporcionar retroalimentación específica y evitar trabajar en estado de cansancio. Sin embargo, el condicionamiento es diferente. Si bien uno de los propósitos del ejercicio es aprender a desarrollar habilidades específicas, el propósito del acondicionamiento es mejorar la capacidad aeróbica general para aumentar el tiempo hasta la fatiga y al mismo tiempo minimizar el tiempo de recuperación entre series de trabajo desafiantes. La principal diferencia es el hecho de que el entrenamiento de habilidades evita la fatiga, mientras que el acondicionamiento se centra en trabajar más allá del punto de fatiga para mejorar la capacidad de trabajo general.
4. Durante el entrenamiento de acondicionamiento deportivo, practique habilidades después de un calentamiento dinámico e integral mientras el sistema nervioso esté fresco y sus músculos tengan el tanque lleno (es decir, glucógeno) antes de entrenar hasta el agotamiento durante los ejercicios de acondicionamiento. YtodosEl entrenamiento debe incluir un enfriamiento para acelerar el proceso de recuperación entre sesiones de entrenamiento.
5. Responder a los movimientos impredecibles de un oponente es una de las habilidades más importantes que cualquier atleta puede desarrollar. Por eso, si es posible, es buena idea entrenar con al menos un amigo para que puedas hacer ejercicios de reactividad. Puedes darle señales direccionales (“derecha”, “izquierda” o “atrás”) durante un ejercicio a tu amigo, quien descansará mientras él te da señales de respuesta durante tu turno.
El siguiente entrenamiento de acondicionamiento deportivo requiere poco más que espacio (una cancha de baloncesto cubierta es ideal) y tu propio peso corporal (y un compañero de entrenamiento si es posible).(Un aviso:Algunos ejercicios requieren espigas, pero también puedes usar botellas de agua o artículos similares como marcadores).
Si desea obtener más información sobre el diseño de entrenamientos de acondicionamiento deportivo para su estrella del baloncesto, considere asistir a uno de nuestros próximos Talleres de acondicionamiento deportivo ACE o nuestro Programa de especialistas en rendimiento deportivo ACE.