Suche
Krepšininkai yra nuostabūs sportininkai. Be akies-rankos koordinacijos, norint iš tikrųjų įmušti kamuolį į lanką, reikia daugybės įgūdžių, įskaitant pusiausvyrą, reaktyvumą, greitį ir sprogstamumą. Nors dauguma iš mūsų niekada nežais elitiniame lygyje, tai nereiškia, kad negalime treniruotis taip, kaip mėgstami krepšininkai. Štai penki dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti kuriant krepšinio ar bet kurios kitos sporto šakos treniruočių programą, taip pat pavyzdinę treniruotę, kad galėtumėte pradėti:
1. Nesvarbu, ar tai būtų krepšinis, ar bet kokia kita veikla, jei turite mėgstamą sporto šaką, kuri jums patinka, verta tinkamai pasitreniruoti, kad jai pasirodytumėte. Paklauskite savęs: ar žaidžiate tam, kad išlaikytumėte formą, ar norite būti geriausios formos, kad galėtumėte išnaudoti visas savo žaidimo galimybes?
2. Kurdami konkrečiai sporto šakai skirtą programą, nepamirškite, kad yra didelis skirtumas tarp įgūdžių ugdymo ir kondicionavimo. Geros naujienos yra tai, kad motorinius įgūdžius galima tobulinti naudojant tinkamą ir vis sudėtingesnę mankštos programą, nesvarbu, kiek jums metų.
3. Siekiant užtikrinti optimalų motorinį mokymąsi mokant, svarbu pateikti konkretų grįžtamąjį ryšį ir vengti dirbti pavargus. Tačiau kondicionavimas yra kitoks. Nors vienas iš mankštos tikslų yra išmokti lavinti konkrečius įgūdžius, kondicionavimo tikslas yra pagerinti bendrą aerobinį pajėgumą, kad padidėtų laikas iki nuovargio ir sutrumpėtų atsigavimo laikas tarp sudėtingų darbo priepuolių. Pagrindinis skirtumas yra tas, kad įgūdžių lavinimu išvengiama nuovargio, o kondicionuojant daugiausia dėmesio skiriama darbui peržengus nuovargio tašką, siekiant pagerinti bendrą darbingumą.
4. Sportinio kondicionavimo treniruočių metu lavinkite įgūdžius po visapusiško, dinamiško apšilimo, kol nervų sistema yra šviežia ir jūsų raumenys turi pilną baką (t. y. glikogeną), prieš treniruodamiesi iki išsekimo atliekant kondicionavimo pratimus. IrvisiTreniruotėse turėtų būti atsivėsinimas, kad paspartėtų atsigavimo procesas tarp treniruočių.
5. Reagavimas į nenuspėjamus varžovo judesius yra vienas iš svarbiausių įgūdžių, kurį gali išsiugdyti bet kuris sportininkas. Todėl, jei įmanoma, pravartu treniruotis su bent vienu draugu, kad galėtumėte atlikti reaktyvumo pratimus. Pratimo metu galite duoti krypties užuominas – „dešinėn“, „į kairę“ arba „atgal“ savo draugui, kuris pailsės, o jūsų eilės metu duos atsakymo signalus.
Šioms sporto treniruotėms reikia šiek tiek daugiau nei erdvės (idealiai tinka uždara krepšinio aikštelė) ir jūsų kūno svorio (jei įmanoma, treniruočių partnerio).(Pastaba:Kai kuriems grąžtams reikia smeigtukų, tačiau kaip žymeklius taip pat galite naudoti vandens butelius ar panašius daiktus.)
Jei norite sužinoti daugiau apie sportinio kondicionavimo treniruočių kūrimą savo krepšinio žvaigždei, apsvarstykite galimybę apsilankyti viename iš mūsų būsimų ACE sportinio kondicionavimo seminarų arba mūsų ACE sporto rezultatų specialistų programoje.